محتويات:
- فيديو طبي: طريقة تصنيع واى بروتين فى المنزل بكل سهولة
- ما هو الكازين؟
- فوائد الكازين لبناء العضلات
- 1. إن عملية هضم الجسم أبطأ
- 2. بناء كتلة أكبر من العضلات
- 3. زيادة قوة العضلات
- تحتاج إلى تناول المكملات الكازين؟
فيديو طبي: طريقة تصنيع واى بروتين فى المنزل بكل سهولة
ربما تعرف بالفعل أن البروتين يحتاجه الجسم إذا كنت ترغب في تكوين وتقوية عضلات الجسم. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع البروتين. واحد منهم هو الكازين. أدناه ، يمكنك أن ترى بوضوح أكثر ما هي فوائد الكازين للعضلات والتي من مصادر البروتين.
ما هو الكازين؟
الكازين هو نوع من البروتين الموجود في منتجات الألبان. يحتوي الكازين حتى على معظم محتوى البروتين في الحليب ، والمبلغ حوالي 80 في المئة.
مثل بروتين مصل اللبن ، يمكن لهذا البروتين المهيمن أيضا إنتاج الببتيدات النشطة بيولوجيا. الببتيدات النشطة بيولوجيا هي مجموعة من الأحماض الأمينية التي تعمل على الحفاظ على صحة الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي والمناعي.
فوائد الكازين لبناء العضلات
بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في تكوين جسم رياضي و عضلي ، يمكن لهذا البروتين تحديدًا مساعدتك. والسبب هو أن هناك فوائد عديدة للعضلات التي فقدت للأسف. لمزيد من التفاصيل ، اقرأ على المراجعات التالية.
1. إن عملية هضم الجسم أبطأ
عندما يتم هضم بروتين مصل اللبن بسرعة كبيرة من الجسم ، فإنه يختلف عن الكازين. الكازين هو نوع من البروتين يتم هضمه ببطء ، حتى لمدة تصل إلى سبع ساعات.عملية الهضم البطيئة مفيدة جدا لإصلاح الأضرار التي تصيب الخلايا والأنسجة العضلية مع توفير التغذية الكافية لاستعادة قوة العضلات بعد تعبها من العمل طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تشعر أيضا لفترة أطول.
لذلك يجب استهلاك هذا النوع من البروتين ليس قبل أو عندما تمارس ، تحسن بعد التمرين. بعض الناس يختارون أيضًا استهلاكه قبل الذهاب للنوم.
2. بناء كتلة أكبر من العضلات
بالإضافة إلى إصلاح تلف العضلات من أجل أن تنمو بشكل أقوى ، فإن فوائد هذا البروتين لبناء كتلة العضلات مهمة أيضا. أظهرت الأبحاث في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن استهلاك الكازين لمدة عشرة أسابيع يمكن أن يشكل كتلة عضلية أكبر.
إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات ، لا تنس أن تستهلك هذا البروتين لمرافقة التدريب البدني الذي يتم تنفيذه.
3. زيادة قوة العضلات
تشير دراسة في مجلة Annals of Nutrition and Metabolism إلى فوائد الكازين لزيادة قوة العضلات. اتضح أن المشاركين في الدراسة الذين أخذوها تبين أن قوة الساقين والصدر والكتفين زادت إلى ضعف ما لدى الأشخاص الذين تناولوا بروتين مصل اللبن فقط.
هذه المنفعة هي بالتأكيد عار إذا ضاعت على الأشخاص الذين يخضعون لتدريبات التحمل العضلي أو تمرين كثافة عالية.
تحتاج إلى تناول المكملات الكازين؟
الكازين يمكن العثور عليها في مصادر غذائية متنوعة من الحليب الطبيعي. على سبيل المثال لبن البقر واللبن والايس كريم والجبن والزبدة. ومع ذلك ، قد لا تتمكن من استهلاك الكثير من مشتقات الحليب في يوم واحد لأنها تخاطر بزيادة السعرات الحرارية والدهون.
هذا هو السبب في وجود العديد من منتجات المكملات الغذائية حتى لا تحتاج إلى استهلاك الكثير من الحليب أو الجبن. عادة ما تكون هذه المكملات في شكل مسحوق ويجب أن تذوب مثل الحليب. يمكنك أن تأكله عدة ساعات قبل التمرين ، بعد التمرين ، كوجبة خفيفة ، أو قبل الذهاب للنوم. ومع ذلك ، دائما الانتباه إلى الجرعة الموصى بها ولا تتجاوز الجرعة.
ولكن قبل تناول الكازين ، تأكد من أنك لست حساسًا لهذا البروتين أولاً!
