أكل بالفعل الكثير ولكن ليس فات ، لماذا أنت؟

محتويات:

• فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
  
• العلاقة الوراثية مع وزن الجسم
  
• الأيض مختلفة
  
• مستويات هرمون النمو
  
• عوامل أخرى
  
• استراتيجية لزيادة وزن الجسم
  

فيديو طبي: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!

هل تشعر بالفعل بأنك تأكل كثيرا لكن موازين الوزن لا تزداد؟ أو أنت مندهش من أصدقائك الذين يأكلون في كثير من الأحيان ولكن ليس الدهون؟ هذا هو التفسير

العلاقة الوراثية مع وزن الجسم

تشير الأبحاث الواردة في المعهد الوطني للصحة إلى أن الجينات البشرية تؤثر أيضًا على توزيع الدهون ومؤشر كتلة الجسم والشهية. تضمنت الدراسة أكثر من 5000 شخص على مدى 10 سنوات ، وتهدف إلى معرفة العلاقة بين الجينات والتغيرات في وزن الجسم. والنتيجة هي جين يسمى MMP2 والذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن والدهون في النساء اللواتي يمتلكنه. بالإضافة إلى ذلك ، وجد في نفس الدراسة أن 87٪ من المستجيبات الإناث لديهن جين FTO ، وهو الجين الذي لديه القدرة على زيادة وزن الجسم.

الأيض مختلفة

هناك افتراض بأن الأيض البطيء يسبب زيادة الوزن بشكل أسهل وأن الأيض السريع لن يجعلك تكتسب وزنا ، فهل هذا صحيح؟

الأيض هو في الواقع قريب جدا من الوزن ، ولكن ما يسمى الأيض البطيء يمكن أن يجعل زيادة الوزن نادرة جدا. الأيض في حد ذاته هو عملية كيميائية يقوم بها الجسم لتحويل الطعام الذي تم تناوله في الطاقة والمواد المختلفة التي يحتاجها الجسم. عندما تستريح ، لا يزال التمثيل الغذائي في الجسم يحدث. لا يزال يتم ذلك لتلبية احتياجات الجسم لأداء وظائف الجسم الأساسية مثل التنفس ، وإصلاح الخلايا والأنسجة ، وهلم جرا. لذلك ، ما إذا كان التمثيل الغذائي سريعًا أم لا ، ليس السبب وراء ارتفاع وزنك دائمًا.

مستويات هرمون النمو

أعطت دراسة أجراها هورويتز في جامعة ميتشيغان 2000 مستجيب في اليوم. بعد ذلك ، تلقى بعض المشاركين علاج هرمون النمو وبعضهم لم يفعلوا ذلك. وبعد بضعة أسابيع ، كان هناك زيادة في وزن الجسم في المجموعة التي لم تحصل على هرمون النمو ، في حين أن المجموعة التي تلقت علاج هرمون النمو لم تشهد تغيرات في وزن الجسم على الإطلاق. كان هناك أيضا المشاركون الذين يعانون من فقدان الوزن ، وكان من المعروف أن هذه المجموعة لديها المزيد من هرمونات النمو.

ثم أخذ هورويتز مثال النسيج العضلي في المجموعة التي فقدت الوزن ولم تشهد تغيرات في وزن الجسم ، لترى تخليق البروتين الذي حدث في المجموعة. والنتيجة هي أنه في الأنسجة العضلية المأخوذة ، يبدو أن تخليق البروتين قد أحرق الكثير من الطاقة. لذلك استنتج أن هرمون النمو قد يجعل من الصعب على الناس زيادة وزنهم عن طريق زيادة عملية النشاط في الجسم ، بحيث ينفق الجسم المزيد من الطاقة في يوم واحد. هذه النتائج مدعومة أيضًا بدراسات تفحص الفئران ككائن. أظهرت الدراسة أنه كلما ارتفع هرمون النمو لديك زادت مقاومته لزيادة الوزن.

كما توصلت هورويتس إلى أنه كلما تقدمنا ​​في العمر ، كلما كان وزننا أسهل ، وهذا يتماشى مع هرمون النمو الذي تقل مستوياته مع تقدم العمر. ومع ذلك ، من خلال القيام بنشاط بدني ، يمكن أن يؤدي هرمون النمو إلى العمل بشكل أكثر فعالية. لذلك ، فإن التمرين هو أحد محددات التغييرات في وزن الشخص.

عوامل أخرى

ربما تعتقد أنك أكلت الكثير ، لكنك تبين أنك تخطي الوجبات ، ولا تدرك ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإزالة أو استهلاك المزيد من الطاقة من الطاقة التي تحصل عليها من الطعام ، فسوف تجد صعوبة في زيادة الوزن. يجب عليك تدوين ما استهلكته في يوم واحد. سيساعدك ذلك على موازنة الطاقة الواردة مع الطاقة المنطلقة. الإجهاد والحرمان من النوم يمكن أن يجعل من الصعب عليك زيادة الوزن. كل من هذه يمكن أن تقلل من كتلة العضلات ، والتي يمكن أن تؤثر على وزنك.

استراتيجية لزيادة وزن الجسم

كما هو الحال مع برامج إنقاص الوزن ، فإن المفتاح لزيادة وزن الجسم هو استهلاك الأطعمة الصحية والمنظمة والجزء المناسب لاحتياجاتك. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يريدون زيادة الوزن ، فمن المستحسن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات ، وما يكفي من الدهون. إلى جانب ممارسة الرياضة مهم أيضا. يمكنك القيام بتمارين تقوية عضلات القلب والعضلات ، بحيث تزيد كتلة العضلات. نم على الأقل 8 ساعات في اليوم. ثم ، سجل السعرات الحرارية التي تأتي مع السعرات الحرارية التي تخرج. إذا لزم الأمر ، استشر وضعك مع خبير التغذية لتسهيل تحقيق أهدافك.

اقرأ أيضا

• الأكل في ليلة يجعل الدهون ، أسطورة أم حقيقة؟
• 6 أنماط من تناول الطعام تحبط نظامك الغذائي
• قائمة الأطعمة التي ليست آمنة للأطفال الصغار