محتويات:
- فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
- كيف يكون من الصعب إنقاص الوزن ، على الرغم من أنه كان على نظام غذائي؟
- 1. الوزن لا ينخفض مع البرق
- 2. شدد دائما كل يوم
- 3. قلة النوم
- 4. تستهلك الكثير من الحليب ومنتجاته
- 5. الرياضة فعلت ليست صحيحة
- 6. استخدام المخدرات
- 7. في كثير من الأحيان "الغش"
- 8. الشيء المهم هو منخفض كاربو ، بغض النظر عن جزء الغذاء
فيديو طبي: 5 أطعمة يجب تجنبها لخسارة الوزن بفترة قصيرة
كثير من الناس يقولون إذا كان نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات فعال في فقدان الوزن. لذلك كنت ترغب في تجربة هذا النظام الغذائي ، على أمل أن الوزن يمكن أن ينخفض بسرعة. ومع ذلك ، لسوء الحظ عند محاولة انقاص الوزن حتى لو كنت على هذا النظام الغذائي لفترة طويلة. لذا ، ما الذي يسبب فقدان الوزن أمر صعب حتى مع اتباع نظام غذائي بالفعل؟
كيف يكون من الصعب إنقاص الوزن ، على الرغم من أنه كان على نظام غذائي؟
1. الوزن لا ينخفض مع البرق
إذا كنت تزن يومًا واحدًا وترتفع النتائج فعليًا ، لا تفترض على الفور أن الحمية الغذائية لم تنجح لأن الوزن يفشل في الانخفاض. هذا أمر طبيعي ، لأنه عادة ما ينخفض الوزن الجديد بعد الذهاب على نظام غذائي لمدة أسبوعين.
كثير من الناس يفقدون الوزن في الأسبوع الأول عندما يكون النظام الغذائي منخفض في الكربوهيدرات ، ولكن في الواقع هو بسبب انخفاض في وزن الماء. هذه هي المرحلة الأولية لفقدان الوزن خلال النظام الغذائي ، ثم يبدأ عدد من المقاييس الخاصة بك في الانخفاض وتباطؤ ببطء.
إذا لم ينخفض مقياس الوزن ، فهذا لا يعني فشل النظام الغذائي. يمكنك زيادة كتلة عضلاتك وجعل مقياس وزنك دون تغيير.
لضمان أن ما يحدث بالفعل عندما لا يتم عرض الوزن ، يجب استخدام جهاز قياس آخر بجانب مقياس الوزن. على سبيل المثال ، استخدم شريط قياس لقياس محيط الخصر ، أو استخدم مقياس دقيق للدهون. يمكنك استشارة الطبيب لمعرفة النسبة الحالية من الدهون.
2. شدد دائما كل يوم
لا تعتبر تافهة ، إذا كان بوعي أو بغير وعي كنت في الواقع متوترة وهذا يمكن أن يعطل التشغيل السلس لنظامك الغذائي. عندما تريد أن تفقد الوزن ، تأكد من أن جسمك في حالة جيدة ومستويات الهرمونات مستقرة.
إذا واجهت الإجهاد طوال الوقت ، فسيزيد جسمك من إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. حسنا ، يمكن لهذا الهرمون تحفيز الجوع وزيادة الشهية.
إذا حدث هذا ، يمكن للنظام الغذائي الخاص بك أن يفشل بالطبع ، وفي النهاية يصعب خفض وزنك. لذلك يجب عليك إدارة التوتر بشكل جيد من خلال القيام بأنشطة يمكن أن تجعل الجسم هادئًا ومريحًا.
3. قلة النوم
النوم مهم جدا للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. ذكرت دراسة على صفحة الصحة ، تظهر دراسة أن الحرمان من النوم يرتبط بالبدانة.
لأن قلة النوم يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع ، وتسبب الإرهاق ، وأقل تحفيزا لممارسة الرياضة.
النوم هو أحد أعمدة الصحة ، فإذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ولكن لا تنفق قسطًا جيدًا من النوم ، فلن تتمكن تلقائيًا من رؤية النتائج التي تتوقعها. فقدان الوزن يمكن أن يحدث.
إذا كان لديك اضطراب في النوم مثل الأرق ، يجب عليك زيارة الطبيب لعلاجه حتى لا تتداخل مع نظامك الغذائي. هناك أيضًا عدة طرق لتحسين جودة النوم:
- تجنب الكافيين بعد الساعة 2 بعد الظهر
- النوم مع مصباح غرفة مظلمة
- تجنب شرب الكحول في الساعات القليلة الماضية قبل الذهاب إلى السرير
- افعل شيئًا مهدئًا قبل النوم.
- حاول النوم في نفس الوقت في كل مرة.
4. تستهلك الكثير من الحليب ومنتجاته
على الرغم من انخفاض الكربوهيدرات ، إذا كنت تشرب الكثير من الحليب يمكن أن يسبب هذا مشاكل. لأن محتوى البروتين مرتفع للغاية في الحليب ومنتجاته يمكن أن تؤثر على استقلاب الطاقة في الجسم.
يمكن للبروتين الموجود في الحليب ومنتجاته أن يزيد ارتفاع الإنسولين الشبيه بالكربوهيدرات. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تراكم الطاقة وتسربها في الجسم. لذلك من الصعب فقدان الوزن على الرغم من أن لدي نظام غذائي.
5. الرياضة فعلت ليست صحيحة
يمكن ممارسة الرياضة بشكل صحيح فقدان الوزن ، وزيادة كتلة العضلات ، وتجعلك تشعر بالانتعاش. لذلك ، من المهم جدا القيام بالتدريب المناسب وليس فقط أي رياضة. أمثلة مثل هذه السلسلة من الألعاب الرياضية:
- رفع الأوزان
- التدريب الفاصل
- تمرين منخفض الكثافة
يمكن أن يساعد النوع الصحيح من التمارين على نجاح نظامك الغذائي على النحو الأمثل.
6. استخدام المخدرات
ومن المعروف أن بعض الأدوية لتحفيز زيادة الوزن. إذا كان أحد الآثار الجانبية للدواء الخاص بك هو زيادة الوزن ، استشر طبيبك. قد يكون هناك أدوية أخرى لها نفس الوظيفة دون التأثير على زيادة الوزن.
إذا فقدت وزنك حتى لو توقفت عن تناول الدواء ، فقد تعاني من حالة طبية أخرى تؤدي إلى زيادة الوزن. استشر طبيبك على الفور إذا كان هذا لا يتحسن.
7. في كثير من الأحيان "الغش"
بالنسبة لأولئك منكم الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، لا يهم إذا كنت تغش أحيانًا على النظام الغذائي الذي يعيش. ومع ذلك ، لا تحصل على "الغش" في كثير من الأحيان بحيث يدمر خطة النظام الغذائي التي تم إجراؤها.
إن الوزن الصعب الذي تواجهه هو أنك غير منضبط وتقرر متى يكون وقت الغش ومتى لا يكون كذلك. حدد جدول "الحرية" الخاص بك ، مرة واحدة فقط في الأسبوع. حتى إذا سمح لك بالخداع ، يجب أن تكون قادرًا على التحكم في نفسك.
8. الشيء المهم هو منخفض كاربو ، بغض النظر عن جزء الغذاء
النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يعني مجرد اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في الكربوهيدرات ثم تناول الأطعمة الأخرى بحرية. بالطبع إذا تناولت الكثير من الطعام عالي البروتين ، فسيكون لذلك تأثير سيئ.
تذكر أن مصدر البروتين الغذائي يحتوي أيضًا على الدهون التي يمكن أن تؤثر على وزن جسمك أيضًا إذا استهلكت كثيرًا. لذلك تأكد من عدم تناول وجبة خفيفة ، حتى يمكن تحقيق الوزن المثالي للجسم.
