محتويات:
- فيديو طبي: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك
- ما الذي يجب عمله لتسهيل الجهاز الهضمي؟
- 1. تناول الكثير من الألياف
- 2. خذ البروبيوتيك
- 3. الحد من استهلاك الدهون
- 4. شرب الكثير من الماء
- 5. تناول الطعام ببطء
- 6. لا تنم بعد الأكل
- 7. تتحرك بنشاط
- 8. تجنب الإجهاد
فيديو طبي: 15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك
الجهاز الهضمي الذي يعمل بشكل جيد يمكن أن يجعلك أكثر راحة. بالطبع ، هذا حلم الجميع. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي أيضًا في الحفاظ على صحتك. يمكن للجسم امتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله بشكل جيد ، بحيث يتم تلبية احتياجاتك الغذائية. لكن في بعض الأحيان ، قد يؤدي الطعام الخاطئ أو عاداتك السيئة إلى جعل مشاكلك الهضمية أو معدتك تشعر بعدم الارتياح.
ما الذي يجب عمله لتسهيل الجهاز الهضمي؟
لا تقلق ، يمكنك القيام بالطرق أدناه لجعل الجهاز الهضمي أفضل. قد تضطر إلى تغيير عاداتك السيئة من الآن فصاعدا.
1. تناول الكثير من الألياف
الألياف هي شيء إلزامي يجب عليك الوفاء به كل يوم. تلبية احتياجاتك اليومية من الألياف (حوالي 25 جرامًا) يمكن أن يجعل جهازك الهضمي يعمل بسلاسة أكبر. حتى يتم الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، يمكنك تجنب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، الرتوج ، البواسير (البواسير) ، ومتلازمة القولون العصبي. تناول الكثير من الألياف يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على الوزن. يمكنك الحصول على الألياف من الخضار والفواكه والمكسرات والبذور.
2. خذ البروبيوتيك
البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تشبه البكتيريا في أمعائك. هذه البكتيريا يمكن أن تساعد الجسم في مكافحة البكتيريا السيئة ، وزيادة امتصاص العناصر الغذائية ، وتعزيز جهاز المناعة. لذلك ، يمكن تناول الأطعمة الغنية بالمكملات الغذائية تحسين صحة الجهاز الهضمي. يمكنك الحصول على البروبيوتيك من الأطعمة المخمرة ، مثل tempeh ، زبادي ، oncom ، وغيرها الكثير.
3. الحد من استهلاك الدهون
الدهون هي المواد الغذائية التي يصعب على الجسم هضمها ، مما يجعلها تستمر لفترة أطول في الجهاز الهضمي. قد تشعر أيضًا بالشبع بعد تناول الأطعمة الدسمة ، مما يجعلك تشعر بعدم الارتياح. لذلك ، يجب عليك الحد من استهلاك الدهون. من الأفضل تناول الأطعمة المخبوزة أو المقليّة أو المغلية أو المطبوخة على البخار ، مقارنة بالأطعمة المقلية.
4. شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي على القيام بعمله. يمكن أن تساعد المياه في الجهاز الهضمي في تكسير الدهون والألياف القابلة للذوبان في الماء ، وبالتالي يمكن للجسم هضمها بسهولة أكبر.
5. تناول الطعام ببطء
الأكل ببطء يمكن أن يمنح جسمك وقتًا أقل في هضم الطعام بشكل أفضل. لذلك ، يمكن امتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي تتناوله بالكامل من قبل الجسم. يمكن تناول الطعام ببطء أيضا تسهيل الجهاز الهضمي في هضم الطعام.
6. لا تنم بعد الأكل
يمكن للجسم هضم الطعام بسلاسة في وضع رأسي. النوم بعد تناول الطعام عندما يقوم الجسم بهضم الطعام يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تشعر بالنعاس وترغب في النوم بعد الأكل ، على الأقل انتظر 2-3 ساعات أولاً. انتظر حتى يتم هضم الطعام من قبل جسدك.
7. تتحرك بنشاط
هل تعلم أن الرياضة أو الأنشطة الأخرى التي تجعل جسمك نشطا يمكن أن تساعد في عمل الجهاز الهضمي؟ يميل الأشخاص الذين يتنقلون إلى الحصول على نظام هضمي سلس بدلاً من الشخص المستقر (الذي يقضي الكثير من الوقت في الجلوس). يمكن أن يساعد التحرك الفعال في تسهيل حركة الطعام في الأمعاء. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في الحفاظ على وزنك ومنعك من الأمراض التنكسية (مثل السكري وأمراض القلب).
ومع ذلك ، ما عليك الانتباه إليه هو الوقت الذي تمارس فيه. هذا مهم. لا تمارس بعد تناول الطعام. هذا سوف يجعل فقط مشاكل في الجهاز الهضمي. ويفضل ، ممارسة قبل الأكل أو على الأقل ساعة واحدة بعد تناول الطعام. كما يقول الكثير من الناس ، انتظر حتى ينخفض طعامك أولاً.
8. تجنب الإجهاد
يؤثر الإجهاد بشكل كبير على جسمك ككل ، بما في ذلك تأثيره على الجهاز الهضمي. لذلك ، يجب عليك الابتعاد عن التوتر. اعثر على طريقتك الخاصة للتعامل مع الإجهاد ، حتى يمكن التحكم في تأثير الإجهاد.
