محتويات:
- فيديو طبي: 8 عادات يومية هاتغير حياتك بشكل ملحوظ للأحسن👌🏻
- ما هي العوامل التي يمكن أن تسبب لك الدهون؟
- 1. لا تركز على الأكل
- 2. قلة النوم
- 3. تناول الطعام بعد العشاء
- 4. عدم شرب
- 5. تسوق الجياع
- 6. كل ما هو موجود
- 7. المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
- 8. تخطي وجبة الإفطار
فيديو طبي: 8 عادات يومية هاتغير حياتك بشكل ملحوظ للأحسن👌🏻
خسارة الوزن ليست سهلة. تشعر أنك كنت مجتهدا في ممارسة واتباع برنامج غذائي ، لكن الموازين لا تحتاج إلى الذهاب إلى اليسار. في الواقع ، ليس بشكل متكرر ، إبر المقاييس الخاصة بك إلى اليمين ، مما يعني أن هناك زيادة في وزنك. يبدو وكأن كل ما تبذلونه من جهود لممارسة والنظام الغذائي هي عبثا. في الواقع ، هناك العديد من العوامل وراء زيادة الوزن والتمارين والنظام الغذائي التي لا يتم رصدها بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عادات تجعلك تكتسب وزنا.
ما هي العوامل التي يمكن أن تسبب لك الدهون؟
العادات الغذائية السيئة هي واحدة من أسباب زيادة الوزن ، وقد كشفت هذه من قبل كاثلين Zelman ، MPH ، RD ، LD من عيادة لتخفيف الوزن اختصاصي التغذية. تحتاج إلى تغيير بعض العادات. التعرف على أي عادات يمكن أن تضيف وزنا:
1. لا تركز على الأكل
إذا كنت قد سمعت عن Zen Moment ، فأنت تعرف ذلك ، "عند تناول الطعام ، تناول الطعام فقط." غالباً ما تتجول أدمغتنا في كل مكان عند القيام بشيء ، أحدهم عندما يأكل. يتم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون سيجعلنا ننسى أنفسنا ، دون وعي نضع الطعام في الفم مرارا وتكرارا. نحن أيضا لا ندرك طعم الطعام الذي نأكله. حتى كيس واحد الذرة البوب يمكن أن تختفي المالحة في ثوان. التركيز على الطعام والذوق وكل مضغ يمكن أن يجعلنا ندرك أننا ممتلئون.
2. قلة النوم
عندما تنقصك النوم ، سيتم إنتاج هرمون الكورتيزول ، ويمكن لهذا الهرمون أن ينظم الشعور بالرغبة في تناول الطعام. ستشعر أيضًا بالجوع عندما تنام أقل ، على الرغم من أنك في الواقع ممتلئة. الحرمان من النوم يزيد أيضًا من تخزين الدهون في الجسم.
3. تناول الطعام بعد العشاء
لا يزال تناول الطعام بعد العشاء عادةً ، وفقًا لكاثلين زلمان ، أمرًا يجب تغييره ، خاصة إذا كنت تتناول أطعمة حلوة مثل كعك الشوكولاتة. يجب استبدال هذه العادات بالشاي الدافئ ، أو الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.
4. عدم شرب
شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يجعلك تبدو شابا وصحيا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعمل الجهاز الهضمي بشكل جيد. وفقا لمولي كيمبول ، كاتبة التغذية في نيو أورليانز ، أحيانًا يفسد الجسم التعب في الجوع. يمكن أن يكون سبب التعب من الجفاف. ذكرت دراسة نوفمبر 2008 وجود صلة بين زيادة استهلاك المياه وزيادة فقدان الوزن. ووجد الباحث في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا أن الشخص الذي يتبع نظاما غذائيا يشرب ثماني أكواب تضاعف قبل يوم من تناول وجباته ، مما يجعل وزنه يفقد 3 كجم.
5. تسوق الجياع
انها ليست مزيج جيد إذا ذهبت للتسوق الجياع. سوف ينتهي بك الأمر شراء وتناول الكثير من الطعام. عند الشعور بالجوع ، سوف يتلقى الدماغ إشارة شعور مثل تناول شيء تحفزه الهرمونات جريلين، لذلك أرسل إشارة لشراء كل ما تراه. الحافة هي أن تأكل شيئا قبل الذهاب للتسوق. على الأقل ، لقد ملأت معدتك.
6. كل ما هو موجود
غالباً ما لا يتحقق ذلك ، عندما تعمل أو تكون في المطار ، حتى لو لم تكن جائعاً ، فإنك تأكل كل ما هو على طاولتك كأنه إلهاء أو نشاط أثناء الانتظار في المطار. في بعض الأحيان ، لا يكون الطعام الذي يتناول وجبات خفيفة صحيًا ، مثل الأطعمة المقلية والأطعمة المعلبة والأطعمة الحلوة. لا يحتوي هذا الطعام على سعرات حرارية عالية فحسب ، بل يمكن أن يسبب أيضًا الكوليسترول والسكري. إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان عند السفر ، يمكنك أن تصنعه بنفسك شطيرة صحية. يمكنك أيضا إعداد الفواكه التي تم قطعها إلى قطع ، العصائرأو غيرها من الوجبات الخفيفة الصحية.
7. المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية
السعرات الحرارية السائلة عادة ما توجد في الصودا والمشروبات الكحولية. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى تجنب القهوة مخلوط تقدم في المقهى ، لأنه عادة ما يتم إضافته كريم السوط مصنوعة من بياض البيض. في الواقع ، يمكن للبروتين أن يجعل جسمك يشعر بالشبع كريم السوط مختلطة بالفعل مع الحليب والمكونات الأخرى ، دون أن يدركوا أن السعرات الحرارية التي تدخل جسمك كثيرة. يمكنك استبداله بالصودا أو حمية بيرة خفيفة.
8. تخطي وجبة الإفطار
يحتاج الجسم للطاقة ، بعد الصيام طوال الليل ، يحتاج الأيض إلى الطعام. يصمد الجوع ، وسوف ينتج الجسم الهرمونات جريلين، و يتم تحفيز الجوع بهذا الهرمون. بينما ما تحتاجه هو الهرمونات اللبتينلأن الشعور بالشبع يتم تحفيزه بواسطة هذا الهرمون. عندما تكون جائعاً أكثر من اللازم ، سوف تتناول طعاماً مفرطاً خلال اليوم. إذا كانت أنشطتك في الداخل فقط ، فسيتم تخزين السعرات الحرارية في الجسم. تحتاج إلى حرقها.
اقرأ أيضا:
- لماذا جعل الغذاء غير المرغوب فيه أجسام الدهون؟
- صحي ، لذيذ ، وليس فات إفطار؟ جربي جرانولا
- هل يمكن أن يكون الجسم دهنيًا لكن حافظ على صحتك؟
