محتويات:
- فيديو طبي: افضل 6 أطعمة تحافظ على التوازن الهرموني وتنظم الهرمونات
- الطرق التي يمكن القيام بها لموازنة الهرمونات
- 1. تناول الدهون صحية
- 2. الحصول على ما يكفي من النوم والابتعاد عن التوتر
- 3. قم بممارسة الرياضة بانتظام
- 4. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
- 5. تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية
- 6. تجنب المواد الكيميائية الخطرة
فيديو طبي: افضل 6 أطعمة تحافظ على التوازن الهرموني وتنظم الهرمونات
الهرمونات هي مجموعة بيوكيميائية في الجسم تلعب دورًا مهمًا في كل وظيفة من وظائف الجسم. لذا ، فإن توازن الهرمونات مهم بحيث لا يتم إزعاج وظائف الجسم. الاختلالات الهرمونية في الجسم يمكن أن تجعلك تشعر بالتعب ، العقم ، تساقط الشعر ، التغيرات في الشهية ، لزيادة الوزن أو نقص الوزن.
الطرق التي يمكن القيام بها لموازنة الهرمونات
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك بها محاولة المساعدة على توازن الهرمونات في جسمك:
1. تناول الدهون صحية
تتأثر الهرمونات بكمية الدهون في جسمك. لذا ، فإن موازنة كمية الدهون التي تدخل جسمك تؤثر أيضًا على التوازن الهرموني. إن تناول المزيد من الدهون الصحية أمر مهم لموازنة الهرمونات في الجسم.
لماذا؟ لأنه عادة ما يكون الطعام الذي تتناوله أكثر دهونًا من الدهون الجيدة. تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ، مثل أوميغا 3 وأحماض أوميغا 6 الدهنية ، ومن أمثلة هذه الأطعمة الأفوكادو والسلمون والفول والزيوت النباتية من البذور (زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت فول الصويا وغيرها).
2. الحصول على ما يكفي من النوم والابتعاد عن التوتر
قلة النوم يمكن أن تتداخل مع إيقاع الجسم اليومي ، مما يجعل جسمك مُجهدًا ، لذلك يمكن أن يسبب اختلالًا هرمونيًا. أفادت دراسة نشرت في المجلة الهندية لأمراض الغدد الصماء والأيض أن الإجهاد يمكن أن يسبب تغيرات في مستويات المصل في العديد من الهرمونات ، مثل هرمونات الجلوكوكورتيكويد ، الكاتيكولامينات ، هرمونات النمو ، والبرولاكتين. لذلك ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعطيل عمل جسمك.
ينصح البالغين بالنوم 7-8 كل ليلة. يمكن للنوم الكافي أن يمنح الجسم الوقت لإصلاح الخلايا التالفة ، وبناء الطاقة للغد ، وزيادة المناعة ، والحفاظ على التوازن الهرموني.
3. قم بممارسة الرياضة بانتظام
يساعد التمرين أيضًا على توازن الهرمونات في الجسم. يمكن أن تقوي التمرينات نظام الغدد الصماء الذي ينظم الهرمونات في الجسم. ليس ذلك فحسب ، بل يساعدك التمرين أيضًا على تقليل التوتر ، ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، والحفاظ على وزنك.
ومع ذلك ، لا تبالغ في ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يجعل جسمك مجهداً بالفعل ، وهو ما يعطل التوازن الهرموني. قم بأكبر قدر ممكن من التمارين ، وقد يكون هذا مختلفًا للجميع.
4. الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي
تؤثر صحة الجهاز الهضمي على نظام المناعة في الجسم والنظام الهرموني. تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب ضررا للجهاز الهضمي مهم للحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. المفتاح هو عدم تناول أي طعام بكميات زائدة. على سبيل المثال ، تجنب استهلاك السكر أو الأطعمة التي تحتوي على السكر بشكل مفرط. يمكن أن يتداخل تناول السكر المفرط في الجسم مع عمل هرمون الأنسولين ، وهذا يمكن أن يسبب لك تجربة مرض السكري.
5. تقليل استهلاك الكافيين والمشروبات الكحولية
قد يساعدك الكافيين بعدة طرق. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين ليس مفيدًا للجسم أيضًا. يمكن أن يؤثر الكافيين على عمل الجهاز العصبي المركزي ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وزيادة اليقظة ، وتغيير طريقة إنتاج الدماغ للهرمونات. يمكن أن يجعل معظم الكافيين من الصعب عليك النوم ، وبالتالي زيادة مستويات هرمون الكورتيزول وهرمونات الإجهاد الأخرى.
أنت أيضا بحاجة إلى تناول المشروبات الكحولية. ثبت أن المشروبات الكحولية تتداخل مع وظيفة الكبد والبنكرياس. يمكن أيضًا تعطيل بعض إنتاج الهرمون بسبب الكحول ، مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون.
6. تجنب المواد الكيميائية الخطرة
المواد الكيميائية الخطرة يمكن أن تدخل جسمك بطرق مختلفة وهذا يمكن أن يعطل توازنك الهرموني. على سبيل المثال ، من الأطعمة التي تحتوي على مبيدات الآفات التي تأكلها ، من تنظيف الغرفة التي تستخدمها ، من الحاويات البلاستيكية التي تستخدمها للحصول على الطعام ، من منتجات العناية بالجسم التي تستخدمها ، وغيرها.
لهذا السبب ، قد تحتاج إلى تجنب استخدام العناصر التي تحتوي على مواد كيميائية خطرة. أو ، تقليل فرصة المواد الكيميائية الخطرة لدخول الجسم. على سبيل المثال ، استخدم حاويات بلاستيكية للطعام أو المشروبات الخالية من BPA (خالية من BPA) ، وتجنب منتجات التجميل التي تحتوي على البارابين والبروبيلين غليكول ، وغسل الخضار والفواكه قبل تناول الطعام ، وأكثر من ذلك بكثير يمكن القيام به.
