محتويات:
فيديو طبي: أفضل الفواكه التي تخفض ضغط الدم المرتفع
ننصحك باستهلاك 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم. هذا يساعد على تلبية كمية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. عندما يكون لديك ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن والألياف الموجودة في الخضار والفاكهة في خفض ضغط الدم. على وجه الخصوص ، الفاكهة التي تحتوي على الكالسيوم أو الماغنسيوم أو البوتاسيوم هي ثمرة موصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
فيما يلي بعض الفواكه للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع:
كيوي
هذه واحدة من الثمار الموصى بها للاستهلاك من قبل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. لماذا؟ لأنه في واحد يحتوي على فاكهة الكيوي 2 ٪ من الكالسيوم ، 7 ٪ من المغنيسيوم ، والبوتاسيوم 9 ٪. تم العثور على المعادن الثلاثة التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع في هذه الفاكهة.
وبصرف النظر عن احتواء هذه المعادن الثلاثة ، فاكهة الكيوي غنية أيضاً بفيتامين C المضاد للأكسدة. يمكن لمضادات الأكسدة هذه مساعدة جسمك على محاربة الجذور الحرة ومنع تلف الخلايا في الجسم. على الرغم من أنه يشعر بالحامض قليلا ، إلا أنه تبين أن هذه الفاكهة لها فوائد مفيدة للغاية بالنسبة لك. ثم ، لماذا لا تضع هذه الفاكهة في قائمة الفواكه التي يجب عليك تناولها كل يوم؟
اقرأ أيضا: حمية داش ومزاياها في ارتفاع ضغط الدم
موز
الفواكه الأخرى التي يمكن أن تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم هي الموز. حسنا ، هذه فاكهة بأسعار معقولة جدا ويسهل العثور عليها. بالتأكيد كنت على دراية هذه الفاكهة كحلوى. واحد من أنواع الموز المتوسطة يحتوي على 1 ٪ من الكالسيوم ، 8 ٪ من المغنيسيوم ، و 12 ٪ من البوتاسيوم التي تحتاجها كل يوم.
بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، يستطيع الموز أيضًا المساعدة على تقليل مستويات هرمونات التوتر في الدم. لذلك ، ابدأ بتناول الموز كل يوم على الأقل 1 كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة.
أفوكادو
بالإضافة إلى كون هذه الفاكهة غنية بالدهون الجيدة ، فهي غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. يمكن أن يوفر الأفوكادو واحد ونصف الكالسيوم 1 ٪ ، 5 ٪ من المغنيسيوم ، والبوتاسيوم 10 ٪ التي تحتاجها. بالإضافة إلى كونها غنية بالمعادن والدهون الجيدة ، تحتوي الأفوكادو أيضا على الكاروتينات التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة قلبك. عندما تقشر الأفوكادو ، يجب عليك تقشيرها بعناية. لماذا؟ لأنه تبين أن محتوى مختلف المركبات الجيدة هو تحت جلد الأفوكادو.
فاكهة التوت
بالتأكيد أنت تعرف بالفعل الفراولة والعنب البري وتوت العليق أليس كذلك؟ حسنًا ، تبين أن التوت مفيد جدًا للحفاظ على ضغط دمك. التوت ، وخصوصا التوت البري ، تحتوي على مركبات الفلافونويد. يمكن لمركب الفلافونويد هذا ، وفقا لدراسة واحدة ، أن يمنع ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ويمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
اقرأ أيضا: تناول أفضل الفاكهة قبل أو بعد تناول الطعام؟
بنجر
استناداً إلى بحث نشرته دورية American Heart Association ، فإن استهلاك عصير البنجر يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم. أوضحت الدراسة التي أجرتها جامعة كوين ماري في لندن أن محتوى النترات في البنجر يمكن أن يزيد من مستويات غاز أكسيد النيتريك في الدورة الدموية ، مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
وأظهر بحث آخر نشرته مجلة التغذية في عام 2013 أيضا أن ضغط الدم الانقباضي لدى المشاركين الذين شربوا عصير البنجر والتفاح يمكن أن ينخفض بعد 6 ساعات ، خاصة في المشاركين الذكور. إن محتوى النترات في جذر الشمندر مفيد بالفعل لخفض ضغط الدم. يمكنك أن تأكل البنجر بطرق مختلفة ، على سبيل المثال عصير ، تضاف إلى حبوب الإفطار ، والمخبوزات مع الخضار ، والسلطات ، وما إلى ذلك.
رمان
من المؤكد أنك سمعت في كثير من الأحيان اسم هذه الفاكهة في الآونة الأخيرة من خلال التلفزيون ، وغالبا ما يشار إليها باسم الرمان. نعم ، هناك العديد من المنتجات التي تضيف هذه الفاكهة كأحد مكوناتها. في الواقع ، تبين أن الرمان الأحمر له فوائد عديدة. واحدة من الفوائد هي المساعدة على خفض ضغط الدم. في الواقع ، كانت هناك العديد من الدراسات التي تثبت ذلك.
واحد منهم هو بحث نشرته Plant Foods for Human Nutrition. أظهرت هذه الدراسة أن استهلاك أكثر من كوب من عصير الرمان كل يوم لمدة 4 أسابيع كان مرتبطا بانخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. قد يكون سبب البوتاسيوم والبوليفينول في الفاكهة هو السبب.
الفواكه الأخرى التي تحتوي أيضا على البوتاسيوم لخفض ضغط الدم هي:
- تفاح
- البرتقالي
- كمثرى
- شمام
- أناناس
- مانجو
- نبيذ
اقرأ أيضا: 6 فوائد الجوافة ، من الفاكهة إلى يغادر
