محتويات:
- فيديو طبي: علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية
- يمكن للأشخاص الرقيقة أيضًا الحصول على معدة منتفخة
- التي يجب القيام بها بشكل روتيني لتقليص المعدة المنتفخة
- 1. ممارسة 30 دقيقة في اليوم
- 2. زيادة الألياف والبروتين
- 3. النوم 6 ساعات على الأقل في اليوم
- 4. لا تنسى الاسترخاء
- 5. زيادة استهلاك السوائل
- 6. القيام بكل شيء بانتظام لتصبح نمط حياة
فيديو طبي: علاج غازات وانتفاخات البطن والتخلص منها بأفضل الطرق الطبيعية
الدهون في التجويف البطني والأعضاء المحيطة في المعدة تسمى الدهون الحشوية (الدهون الحشوية). هذه الدهون تجعل المعدة تبدو أكبر - أو تسمى عادة المعدة المنتفخة. بالإضافة إلى عدم الثقة ، فإن المعدة المنتفخة تجعلك غير مرتاح لمظهرك.
لكن صدقوا أو لا تصدقوا ، كل شخص لديه شحوم في المعدة ، حتى بالنسبة لشخص لديه ذلك ستة حزم على الرغم من ذلك. هذا طبيعي إنه فقط أن الكثير من الدهون في المعدة يمكن أن تؤثر على صحتك.
يمكن للأشخاص الرقيقة أيضًا الحصول على معدة منتفخة
يمكن أيضًا أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضعف في البطن الشديد بسبب وجود العديد من العوامل التي تؤدي إلى انتفاخ المعدة ، بما في ذلك العوامل الوراثية وأسلوب الحياة ومدى نشاطك. في الواقع ، وفقا لدراسة واحدة ، وجد أن الأشخاص الرقيقة الذين ينتبهون إلى النظام الغذائي ولكن ليس ممارسة الرياضة ، هم أكثر عرضة لتخزين الدهون الحشوية في المعدة.
لذلك ، إليك بعض الخطوات الأساسية لتقليص معدتك المنتفخة التي يمكنك القيام بها.
التي يجب القيام بها بشكل روتيني لتقليص المعدة المنتفخة
1. ممارسة 30 دقيقة في اليوم
المفتاح هو أن تبقى نشطًا في التمرين ، لأن الدهون الحشوية ستأتي عندما تكون كسولًا لممارسة الرياضة. حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا لممارسة تمرينات معتدلة مثل المشي ، الركض، أو الاعتصام.
افعل ذلك بانتظام لأن التمرين المعتدل يمكن أن يساعدك على التحكم في وزنك ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وإبطاء ظهور الدهون الحشوية في معدتك.
2. زيادة الألياف والبروتين
إن الاهتمام بأنماط الأكل ليس مفيدًا فقط لفقدان الوزن ، ولكن يمكن أيضًا عمله لتقليص المعدة المنتفخة. يجب الانتباه إلى جزء من الغذاء وتناول المغذيات من الطعام الذي تستهلكه. الأطعمة الموصى بها للاستهلاك هي الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، والأطعمة التي تحتوي على البروتين ، والحد من تناول الكربوهيدرات.
تظهر أبحاث Hairston أن الأشخاص الذين يستهلكون 10 غرامات من الألياف يوميًا (مثل تفاحة صغيرة واحدة أو كوب من الفاصوليا الخضراء) يمكنهم منع ظهور الدهون الحشوية في المعدة.
3. النوم 6 ساعات على الأقل في اليوم
مرة أخرى ، النوم مفيد للصحة ، بما في ذلك في محاولة لتقليص معدتك. وفقا لدراسة واحدة وجدت أن الأشخاص الذين ينامون بما فيه الكفاية ، أي ستة إلى سبع ساعات في اليوم ، كان لديهم دهون أقل من الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم.
4. لا تنسى الاسترخاء
بدون إدراك ذلك ، يمكن أن يساعدك التحكم بالإجهاد على تقليل معدتك المنتفخة. حاول الاسترخاء مع العائلة أو الأصدقاء أو التأمل أو الاسترخاء لتظل سعيدًا وتجنب الإجهاد.
5. زيادة استهلاك السوائل
هل سبق لك أن استيقظت مع تضخم المعدة من قبل؟ يمكن أن يحدث هذا إذا كنت تأكل كثيرًا في الليلة السابقة. إذا حدث ذلك ، حاول استهلاك المزيد من السوائل ، مثل الحساء ، العصائر ، أو العصائر في وجبة الإفطار. يمكن أن يساعدك السوائل على منع زيادة حجم المعدة وتساعد على تسهيل عملية الهضم.
6. القيام بكل شيء بانتظام لتصبح نمط حياة
المعدة الممتازة ليست شيئًا يدعو للقلق لأنه أمر طبيعي أن يحدث. ومع ذلك ، إذا كانت معدتك تتضخم دائمًا بعد تناول الوجبات الخفيفة أو تناول الطعام ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعاني من الإمساك. للتغلب على هذا ، يجب أن تكون متسقًا لمضاعفة استهلاك السوائل حتى لا تجف ، تمارس الرياضة بانتظام ، تستهلك الأطعمة الصحية وتحتوي على الألياف (مثل الفواكه والخضروات والبذور). وفي الوقت الحالي ، يؤكد الخبراء أن أسلوب الحياة ، وخاصة التمارين الرياضية ، هو أفضل طريقة لمحاربة الدهون الحشوية.
وفقا لباحثين من جونز هوبكنز ، فإن الجمع بين ممارسة الرياضة والنظام الغذائي الصحيح سيساعدك على فقدان الدهون في البطن أو تقليص معدتك المنتفخة التي يبدو أنها ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.
