محتويات:
- فيديو طبي: DH تحضير الوجبات إحتياجاتي اليومية من البروتين ف 5 وجبات فقط ب 25
- مصادر غذائية مختلفة تحتوي على البيوتين
- 1. صفار البيض
- 2. المكسرات
- 3. الجبن
- 4. البطاطس الحلوة
- 5. اللحوم الحيوانية أو الأعضاء
- الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات إضافية من البيوتين
فيديو طبي: DH تحضير الوجبات إحتياجاتي اليومية من البروتين ف 5 وجبات فقط ب 25
البيوتين هو فيتامين ينتمي إلى مجموعة فيتامين ب المعقدة. في بعض الأحيان ، يُطلق على البيوتين اسم فيتامين هـ أو ب 7. مثل باقي الفيتامينات B ، يساعد البيوتين جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. إذا كان الجسم يحتوي على كمية صحية من البيوتين ، قد يكون لديك شعر لامع ، بشرة متوهجة ، وأظافر قوية.
بالإضافة إلى الصحة ، البيوتين مهم أيضا للحمل. يمكن أن يساعد البيوتين وظيفة الكبد بشكل جيد وصحي. إلى جانب إنتاجه من خلال المكملات ، يتبين أن البيوتين يمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها كل يوم. ما هي الأطعمة البيوتين التي يجب استهلاكها؟
مصادر غذائية مختلفة تحتوي على البيوتين
1. صفار البيض
في صفار البيض ، يحتوي في الواقع على عدد من البيوتين. يجب طبخ صفار البيض قبل الاستهلاك ، على الرغم من أن الحرارة يمكن أن تقلل من كمية البيوتين الموجودة فيه. لأن وظيفة البيوتين مهمة في تطوير أجنة الدجاج ، يمكنك استخدام صفار البيض كأحد الأطعمة التي يسهل الحصول عليها البيوتين.
2. المكسرات
اللوز الخام أو المملح أو المخبوز يحتوي على نفس المستويات العالية من البيوتين. بالإضافة إلى اللوز ، تحتوي المكسرات والبازلاء الأخرى على مستويات من البيوتين.
من خلال استهلاك أنواع من الفول مثل فول الصويا والفول السوداني والفاصوليا الخضراء والجوز واللوز ، يمكن أن يعطيك هذا البروتين ، وفيتامين E ، وكمية بيوتين كافية للجسم.
3. الجبن
تحتوي معظم منتجات الألبان بصفة عامة على عدد من البيوتين فيها. Gorgonzola أو الجبن الأزرق وجبنة الكمامبير هي من أكثر أنواع الجبن التي تحتوي على البيوتين وفقا للدراسة التي فحصت محتوى البيوتين في 23 نوعا من الجبن.
4. البطاطس الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على بعض من أعلى محتوى البيوتين الموجود في الخضروات. لأن البطاطا الحلوة تحتوي أيضا على بيتا كاروتين ، وهذا أمر عظيم بالنسبة لأولئك منكم الذين يريدون تجميل وعلاج بشرتك من الداخل. يمكنك تناول البطاطا الحلوة بواسطة التحميص أو التحميص بحيث لا ينقص محتوى البيوتين فيها كثيرًا.
5. اللحوم الحيوانية أو الأعضاء
يحتوي لحم البقر أو لحم البقر على البيوتين العالي ، حوالي 27 إلى 35 ميكروغرام من البيوتين في 3 أونسات من الكبد المطبوخ. البيوتين ويمكن أيضا أن توجد في الأسماك مثل سمك السلمون والسردين. سمك السلمون الذي ينضج عن طريق الغليان ، وعادة ما يكون من 4 إلى 5 ميكروغرام من البيوتين لكل حجم 3 أوقية.
الأشياء التي يجب مراعاتها عند تناول مكملات إضافية من البيوتين
وتجدر الإشارة ، عند استخدام مكملات البيوتين إضافية ، وهناك بعض المخاطر التي يجب أن تعرف يمكن أن تتداخل مع بعض الأدوية. إذا كنت تعاني من مشاكل الصرع أو النوبات ، اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول بيوتين إضافي أم لا. لأن الجمع بين تعاطي المخدرات والبيوتين يمكن أن تشكل خطرا كبيرا على الصحة.
بعد ذلك ، إذا كنت ترضعين طفلك أو كنت حاملاً ، فقد تكون قد تلقيت جرعة كبيرة من البيوتين في الفيتامينات السابقة للولادة. تجنب استهلاك بيوتين إضافي ما لم ينصح الطبيب.لاحظ أيضا ، أن البيوتين هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. وهو ما يعني أن جسمك لا يستطيع أن يحيد عن محتوى البيوتين في الجسم لفترة طويلة.
وبعد ذلك ، يمكن أن يؤدي تناول فيتامين ب في وقت متأخر من الليل إلى تعطيل دورة نومك ، لذا كن حذرًا عند تناول مكملات فيتامين ب ، فهذه الفيتامينات البيوتين أفضل استهلاكًا في الصباح لزيادة الطاقة في جسمك.
