الهوايات الرياضية في الهواء الطلق؟ حماية البشرة من أشعة الشمس مع هذه النصائح 5!

محتويات:

• فيديو طبي: Sandviç Panel Çatı - Sandviç Panel fiyatları 2019
  
• منع حروق الشمس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق
  
• 1. استخدم واقي الشمس
  
• 2. حماية الجلد مع الملابس المناسبة
  
• 3. تجنب ممارسة عندما تكون الشمس مشرقة الساخنة
  
• 4. البحث عن الظل
  
• 5. فرش واقي الشمس كل ساعتين
  
• ليس أنك لا تستطيع الحصول على أشعة الشمس على الإطلاق
  

فيديو طبي: Sandviç Panel Çatı - Sandviç Panel fiyatları 2019

ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ستزيد من احتمال حروق الشمس إذا لم تكن مصحوبة بإعدادات خاصة. لكن هذا لا يعني أن عليك تجنب التعرض لأشعة الشمس. لأن ضوء الشمس في الأساس يوفر العديد من الفوائد لجسمك. ثم ، ما هو الإعداد الذي ينبغي القيام به؟ Contek النصائح هنا.

منع حروق الشمس عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق

1. استخدم واقي الشمس

الرياضة في الهواء الطلق يمكن أن تجعل عقلك أكثر انتعاشًا. ومع ذلك ، جلدك عرضة لحروق الشمس. يستفيد ضوء الشمس بالفعل من الجلد والجسم ككل.

ومع ذلك ، يمكن التعرض المفرط لأشعة الشمس جعل الجلد تبدو حمراء مثل حرق. بالطبع لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ لذا ، حاولي دائمًا ارتداء كريم واقي خاص للوجه والجسم قبل ممارسة التمارين في الهواء الطلق.

هناك عدد من النصائح الهامة التي يجب الانتباه إليها عند استخدام واقي الشمس:

• تأكد من وضع واقي الشمس على جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الأذنين ، أعلى القدمين ، والجزء الخلفي من القدم.
• استخدم واقي الشمس مع الحد الأدنى من محتوى 30 SPF مع الحماية طيف واسعمما يعني أنه يمكن أن يحمي الجسم من الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB.
• استخدم واقي الشمس من 15 إلى 20 دقيقة قبل البدء في التمرين في الهواء الطلقحتى يتسرب الجلد الواقي من الشمس بشكل جيد في الجلد.
• تحقق من تاريخ انتهاء الصلاحية على واقي الشمس قبل الاستخدام.

2. حماية الجلد مع الملابس المناسبة

لكي لا تتسخن ، قد تختار الملابس الرياضية المفتوحة في الصباح وحتى المساء. ومع ذلك ، من الأفضل اختيار الملابس التي يمكن أن تحمي الجلد.

يمكن استخدام الحلقات الشمسية باستخدام قمصان طويلة الأكمام والقمصان الطويلة. لا تنس أن تختار أيضا مواد الملابس التي يمكن أن تمتص العرق جيدا.

يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود عليها. ومع ذلك ، فطالما أنك تختار الملابس الرياضية المناسبة ، فإن ممارسة التمارين في الخارج مع الملابس المغلقة لم تعد مشكلة.

3. تجنب ممارسة عندما تكون الشمس مشرقة الساخنة

وفقا لفيين فراي ، أخصائية الأمراض الجلدية ومؤسس FryFace ، لا تمارس الرياضة عندما يكون وضع الشمس فوق الرأس. بدلا من ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح أو حتى في فترة ما بعد الظهر عندما يكون ضوء الشمس غير قوي.

4. البحث عن الظل

عندما تكون الشمس ساخنة ، من المفيد ممارسة الرياضة في منطقة مظللة ، والكثير من الأشجار. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالجري أو ركوب الدراجات ، فاختر مسارًا مظللاً والكثير من الأشجار. إذا كنت ترغب في السباحة ، ابحث عن حمام سباحة تحيط به المباني العالية التي يمكن أن تساعد في حجب أشعة الشمس.

5. فرش واقي الشمس كل ساعتين

إن استخدام واقيات الشمس قبل البدء بالتمرين في الهواء الطلق لا يكفي إذا تم تنفيذ النشاط لفترة طويلة. خاصة أثناء ممارسة الرياضة ، فإن الجسم سوف يصدر الكثير من العرق الذي يمكنه إزالة الحماية من الشمس ببطء.

لذا ، ننصحك بإحضار زجاجة واقية من الشمس أو تحريك واقي الشمس إلى زجاجة صغيرة. ثم يوضع مرة أخرى كل ساعتين أو عندما يبدأ جلد الشمس على الجلد بالتلاشي بسبب العرق.

ليس أنك لا تستطيع الحصول على أشعة الشمس على الإطلاق

بعض النصائح أعلاه هي مجرد محاولة لتقليل احتمالية حروق الشمس. ومع ذلك ، في الواقع يعطي ضوء الشمس الكثير من الخير لجسمك. هذا لا يعني أن ضوء الشمس سيء للجسم.

الإبلاغ من صفحة WebMD ، ذكر فريق من الخبراء من جامعة ستانفورد أن ضوء الشمس يمكن أن يؤدي إلى تكوين فيتامين D في الجسم. هذا سوف يحفز الجهاز المناعي لحماية وإصلاح الضرر على الجلد. كما توصلت دراسات أخرى إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.