محتويات:
- فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
- تنقسم قوائم الطعام المختلفة بسرعة ، ويمكن أن تساعد في استعادة الطاقة
- 1. التواريخ
- 2. الفاكهة
- 3. الشوكولاته
- 4. مطعم الوجبات الخفيفة
- 5. الفول السوداني
فيديو طبي: أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة
غالباً ما تجعل الأنشطة اليومية الكثيفة صعوبة في بعض الأحيان في الإفطار في المنزل. سواء كانت عالقة في رحلة لأنها عالقة أو هناك مهمة مهمة للغاية لا يمكن تركها في الخلف. في الواقع ، يجب أن تفطر على الفور بعد أن يتردد صداها. لذلك ، كيف تعمل حول هذا؟ يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول قائمة سريعة المفعول خفيفة وعملية وصحية. ابحث عن الأطعمة التي يمكنها التغلب على الجوع ورفع مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي حتى يتم تجديد الطاقة. وفيما يلي مجموعة متنوعة من قوائم الوجبات السريعة للكسر السريع والتي يمكن اختيارها.
تنقسم قوائم الطعام المختلفة بسرعة ، ويمكن أن تساعد في استعادة الطاقة
1. التواريخ
التمر يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم. يجعل محتوى السكر الطبيعي هذه الفاكهة مناسبة كقائمة من الإفطار العملي لأنه يمكن أن يساعد في استعادة الطاقة المفقودة. على الرغم من أنها غنية بالسكر ، إلا أن التمر لا يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام. يساعد محتوى الألياف الموجود فيه على إبطاء عملية امتصاص سكر الدم حتى يمنع ذلك من الحدوث.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال منع الإمساك الذي يحدث غالبًا خلال شهر الصيام. كما أن التمر غني بالبوتاسيوم الذي يمكن أن يجعل العضلات والأعصاب تعمل بشكل صحيح. تناول ثلاثة تواريخ كافية لتجعلك تشعر بالانتعاش. في الواقع ، تحتوي التمر على مضادات الأكسدة المختلفة التي يمكن أن تحمي الجسم من مخاطر الجذور الحرة التي تسبب المرض.
2. الفاكهة
إذا كانت أنشطتك مزدحمة ، يمكنك الاعتماد على الفاكهة كقائمة إفطار خفيفة وعملية. بالطبع إنه صحي ويمكنه استعادة الطاقة.
تحتوي الفواكه على فيتامينات ومعادن مختلفة يحتاجها الجسم. حلاوة السكر الطبيعي في الفاكهة ومحتوى الماء فيه يساعد على رطب جفاف الحلق. ليس ذلك فحسب ، بل ستعود إلى حالتك مرة أخرى لأن الجسم يحصل على الطاقة من الفاكهة التي تأكلها.
تقريبا جميع الفواكه لها فوائد صحية. ومع ذلك ، عند الصيام يمكنك تناول الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، لأن هذه المعادن يمكن أن تساعد في تطبيع توازن السوائل والكهارل الذي يتم فقدانه خلال يوم الصيام.
فاكهة واحدة عالية في البوتاسيوم هي موزة ، والتي تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات بحيث يمكن الاعتماد عليها لتجديد الطاقة.
3. الشوكولاته
بين أنواع أخرى من الشوكولاته الشوكولاته الداكنة هو البديل الصحي للصحة. مقتبسة من Healthline ، الشوكولاته الداكنة يحتوي على الألياف والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والزنك والسيلينيوم.
وقد ثبت أيضا فوائد مختلفة للصحة مثل درء الجسم من الجذور الحرة ، ورفع الكولسترول الجيد (HDL) ، وخفض الكولسترول السيئ (LDL) للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، تناول الطعام الشوكولاته الداكنة عند الإفطار بسرعة يمكن أن يكون اختيارًا لذيذًا وصحيًا.
4. مطعم الوجبات الخفيفة
مطعم الوجبات الخفيفة هو طعام معبأ والذي يكون عادة على شكل قضبان صلبة مصنوعة من الطحين ومكونات أخرى مختلفة. مطعم الوجبات الخفيفة يمكن أن تستخدم كقائمة لكسر الصيام وهو خفيف ولكنه يكفي ليتمكن من تحمل الجوع حتى تأكل كبيرًا في وقت لاحق.
ومع ذلك ، لا تختار بشكل تعسفي مطعم للوجبات الخفيفة. حاول أن تنظر إلى ملصق التعبئة قبل شرائه. شراء المنتجات التي لا تحتوي على مواد تحلية اصطناعية ومواد حافظة.
حاول أن تستهلك مطعم للوجبات الخفيفة الألياف صحية ، منخفضة أو خالية من السكر ، وانخفاض الملح ، وانخفاض الدهون. الى جانب ذلك ، مطعم للوجبات الخفيفة يحتوي أيضا على السعرات الحرارية حوالي 100-150 سعر حراري لكل بار بحيث يكفي لاستعادة طاقة الجسم بعد الصيام.
5. الفول السوداني
يمكن اختيار البقوليات كقائمة إفطار عملية وخفيفة. على الرغم من أن المكسرات غنية بالدهون بشكل عام ، إلا أن معظمها غني بالدهون الصحية ، وهي الأوميغا 3 والأحماض الدهنية أوميجا 6. بالإضافة إلى ذلك ، المكسرات غنية بالبروتين والألياف.
البروتين الجيد كمصدر للطاقة والألياف يمكن أن يمنع المشاكل الهضمية مثل الإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي المكسرات عادة على الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم وفيتامين E التي تعتبر جيدة لصحة الجلد عند الصيام.
الفاصوليا جيدة جدا للأكل لأنها يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع دون الإفراط في تناول الطعام. اللوز والجوز والكاجو هي أنواع الفاصوليا الجيدة للكسر. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد تناول الفاصوليا النيئة بسبب الحفاظ على المواد المغذية بشكل جيد.
