محتويات:
فيديو طبي: 5 Healthy Breakfast Smoothies!
سواء كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، أو ترغب فقط في الحفاظ على الصحة ، فإن العصائر هي الخيار الصحيح لاستبدال قائمة وجبات واحدة. المشكلة هي أن العديد من الناس يشعرون بأن العصائر ليست كافية ، وسوف نشعر بالجوع مرة أخرى قريباً. على الرغم من ذلك ، لا يجب أن يكون الأمر كذلك دائمًا.
"إن الألياف والبروتين هما مفتاحان لمساعدتك على الشعور بالشبع لفترة أطول - ولأن الدهون لا تزيد من نسبة السكر في الدم ، فإن الدهون لن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات" ، هذا ما قالته كاثرين بروكينغ ، MS ، RD ، المؤلفة المشتركة لـ The Real skinny ، المقتبسة من منع.
للحصول على دفعة غذائية إضافية من الدهون والبروتينات الصحية ، استخدم الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، أو اللبن الزبادي العادي كأساس لمثخن سموذي. تذكر هذه الحيلة الصغيرة: كلما كان ملمس نسيجك أكثر سمكًا ، كلما كان ذلك سيملأ معدتك ، وكلما طال أمدك تجنب الشعور بالجوع مرة أخرى.
مزيج واحد من العصائر التي اخترتها من 12 توصيات من العصائر صحية تأخير الجوع أدناه
1. المانجو جزر المانجو
الجزء: شخص واحد
290 سعرة حرارية ، و 9 غرامات من البروتين
ما تحتاجه:
- 240 مل من حليب اللوز
- 1.5 ملعقة طعام زبدة اللوز
- 120 غراما من الجزر المبشور
- 160 غراما من المانجو الطازج ، مقطعة إلى مكعبات
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
2. التفاح الخيار celery smoothie
الجزء: شخصان
420 سعرة حرارية ، 12 غراما من الألياف ، و 17 غراما من البروتين
ما تحتاجه:
- 125 مل من عصير جريب فروت الأحمر (بديل: عصير البرتقال أو ماء جوز الهند الطبيعي)
- 25 غراما من السبانخ / اللفت طفل ، والتخلص من الجذعية
- 1 تفاحة حمراء كبيرة (200 جرام) ، وإزالة البذور وقطع تقريبًا
- 130 غرام من الخيار المفروم
- 1 عصا الكرفس متوسطة الحجم (85 غرام) ، مفرومة تقريبًا
- 30-40 غراما من بذور عباد الشمس / بذور اليقطين / الجوز / بذور الشيا
- 55 غراما من قطع المانجو
- 4 غرامات من أوراق النعناع الطازجة
- 1 1/2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند البكر (إن وجد)
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
3. عصائر التوت
الجزء: شخص واحد
325 سعرة حرارية ، 12 غراما من البروتين ، و 25 غراما من الألياف
ما تحتاجه:
- 1 ملعقة طعام شيا البذور
- 1 ملعقة كبيرة من الماء ، لتطوير بذور الشيا
- 190 غرام من التوت الطازجة / المجمدة
- 400 غرام من التوفو الحرير
- 1 كوب من الماء
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- امزج بذرة الشيا مع ملعقة كبيرة من الماء ، ثم حركها حتى تشكل معجون جل (± 2 دقيقة)
- أضف الجل chia وجميع المكونات المتبقية إلى الخلاط والهرس
4. الكاجو الموز العصائر
الجزء: شخص واحد
403 سعرة حرارية ، 9.5 غرام من البروتين ، 6 غرامات من الألياف
ما تحتاجه:
- 40 غراما من الكاجو
- 1 الموز المتجمد المتوسط (يمكنك تجميده أولاً في المجمد طوال الليل)
- 240 مل من الحليب غير المقوم
- 2 ملعقة كبيرة من القمح الجرثومي (بديل: الشوفان)
- ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
5. عصير التفاح الأخضر والكمثرى
الجزء: شخص واحد
388 سعرة حرارية ، 13 غرامًا من البروتين ، 12 جرامًا من الألياف
ما تحتاجه:
- 1 الكمثرى المتوسطة
- 1 التفاح الأخضر الصغير
- 1 حجم صغير الحجم
- 30-40 غراما من بذور عباد الشمس / بذور اليقطين / الجوز / بذور الشيا
- عصير الليمون
- 20 سيقان البقدونس
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
6. عصائر شوكولاته الموز
الجزء: شخص واحد
370 سعرة حرارية ، 26 غراما من البروتين ، 6 غرامات من الألياف
ما تحتاجه:
- 1 متوسطة الموز
- 150 غرام من اللبن الزبادي العادي
- 1 ملعقة طعام من مسحوق الكاكاو
- 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
7. الزنجبيل كمان العصائر
الجزء: شخص واحد
256 سعرة حرارية ، 12 غراما من البروتين
ما تحتاجه:
- 1 كوب من الماء
- 1 1/2 ملعقة طعام من بذور الشيا
- 2 ملعقة طعام من الزنجبيل الطازج المفروم
- 60 مل من حليب اللوز الطازج
- 1/2 الموز
- 1/2 كمثرى
- 225 غراما من السبانخ ، وتجاهل الساق
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
8. عصائر فطيرة التفاح
الجزء: شخص واحد
354 سعرة حرارية ، 11 غرامًا من البروتين
ما تحتاجه:
- 45 غراما من الشوفان ، ينقع في الماء بين عشية وضحاها واستنزافها
- نصف ملعقة من مسحوق القرفة
- 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب
- 1 ملعقة طعام زبدة اللوز
- 1/2 التفاح ، مكعبات
- 125 مل من حليب جوز الهند الطازج
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
- 1/2 كوب من الماء
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
9. عصائر الموز السبانخ
الجزء: شخص واحد
316 سعرة حرارية ، 6 غرامات من البروتين ، 4 غرامات من الألياف
ما تحتاجه:
- 1 الموز
- 125 غرام من اللبن الزبادي العادي
- 225 غرام من الظل ، وتجاهل الساق
- 1/2 ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند
- عسل ، يكفي فقط للمحليات
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
10. أفوكادو مانجو سمووثيز
الجزء: شخص واحد
298 سعرة حرارية ، 5 غرامات من البروتين ، 5 غرامات من الألياف
ما تحتاجه:
- 150 غراما من المانجو
- 80 غراما من الأفوكادو الأرض ناعما
- 1/2 كوب من عصير المانجو
- 70 غراما من اللبن الزبادي اليوناني العادي
- 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- 1 ملعقة طعام سكر
- مكعبات الثلج (إذا أردت)
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
11. عصافير الافوكادو الفراولة
الجزء: شخص واحد
404 سعرة حرارية ، 15 غراما من البروتين ، 10 غرامات من الألياف
ما تحتاجه:
- 1/4 كوب من الحليب الطازج
- 190 غراما من الفانيليا / اللبن الطازج
- 1 الموز
- 300 غرام من الفراولة المجمدة (يمكنك تجميدها أولاً في المجمد طوال الليل)
- 1/4 الأفوكادو
- 1/4 ملعقة صغيرة من الفانيلا
كيف تصنع:
- ضعي الحليب في الخلاط ، متبوعًا باللبن.
- إضافة الموز والأفوكادو ، ويمزج حتى سميكة. أخيرا ، ضع الفراولة والخلاط لبعض الوقت.
12. عصائر الكاجو القهوة
الجزء: شخص واحد
361 سعرة حرارية ، 7.5 غرام من البروتين
ما تحتاجه:
- 40 غراما من الكاجو ، ينقع في الماء لمدة 6 ساعات أو بين عشية وضحاها
- 1/2 الموز ، مقطعة إلى قطع
- 1 ملعقة كبيرة كاكاو بنك الاستثمار القومي
- آيس كيوب (اختياري)
- 1/2 كوب من القهوة الباردة
- 1 كوب من حليب اللوز الطازج
كيف تصنع:
- إضافة جميع المكونات والخلاط حتى نسيج سميك
اقرأ أيضا:
- 3 وصفات السلطة التي تجعلك لذيذ
- 5 الفواكه التي تجعلنا حامضة أكثر
- 5 الفواكه التي تجعلنا حامضة أكثر
