محتويات:
- فيديو طبي: شاهد افضل طريقة لعلاج القولون العصبي والتخلص من الغازات
- كيف أقوم بصيام يوم بديل؟
- هل هذه الطريقة في صيام النبي داود يمكن أن تجعلك تفقد الوزن؟
- ما هو عدم وجود هذا النظام الغذائي؟
- هل هناك طرق حمية سريعة أخرى يمكنني القيام بها لإنقاص الوزن؟
فيديو طبي: شاهد افضل طريقة لعلاج القولون العصبي والتخلص من الغازات
في الوقت الحاضر هناك الكثير من طرق الحمية السريعة التي يقال إنها تقلل الوزن. طريقة واحدة يتم تطبيق النظام الغذائي اليوم يوم الصيام البديل (ADF), حيث نصوم يوم. في الواقع ، هذه الطريقة في الصيام معروفة للكثيرين باسم "صوم النبي داود". ومع ذلك ، من الناحية الطبية ، هل من الصحي القيام به؟ وهل هي فعالة حقا لانقاص الوزن؟
كيف أقوم بصيام يوم بديل؟
في الواقع، يوم الصيام البديل وهو جزء من نظام الصيام المتقطع أو الصيام ، لذا يجب عليك الصيام لتقليل وزنك. إذا كان صوم النبي داود أحد الصيام الموصى به في الإسلام ، يوم الصيام البديل هو اتباع نظام غذائي بهدف فقدان الوزن.
من خلال العملصيام يوم بديل ليس عليك الصيام بسرعة. الصيام في هذا النظام الغذائي بالتناوب في اليوم الواحد. على سبيل المثال ، اليوم قررت أن تذهب على نظام غذائي ، في اليوم التالي لا تحتاج للصيام. أنت تعود إلى الصيام في اليوم التالي ، وهكذا دواليك ، تتناوب كل يوم.
عندما تقوم بصيام نظام غذائي ، فإن السعرات الحرارية التي تدخل الجسم لا تزيد عن 600 سعر حراري. وفي الوقت نفسه ، في اليوم التالي يمكنك أن تأكل كالمعتاد ، حتى تأكل ما تشاء. يختار الكثيرون القيام بهذا النظام الغذائي لأنه يعتبر أسهل وليس ضيقًا جدًا ، ولكن لا يزال بإمكانه إنقاص الوزن.
هل هذه الطريقة في صيام النبي داود يمكن أن تجعلك تفقد الوزن؟
بالطبع ، سوف ينخفض الوزن ببطء ، لأنك تحد من كمية السعرات الحرارية الخاصة بك - حتى لو لم يكن كل يوم. هذا وقد ثبت حتى في دراسة ذكرت في الطب الداخلي JAMA.
شملت هذه الدراسة ما يصل إلى 100 شخص يعانون من السمنة المفرطة ، ومن المعروف أن الأشخاص الذين يقومون بهذا النظام الغذائي يفقدون الوزن بنجاح. بالإضافة إلى ذلك ، في دراسات أخرى كان من المعروف أن الطريق إلى النظام الغذائي يوم الصيام البديل هذا يمكن أن يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
ما هو عدم وجود هذا النظام الغذائي؟
على الرغم من أنه من السهل القيام به ، إلا أن الخبراء يقولون إنه إذا لم يكن نظام غذائي كهذا فعالا جدا في إنقاص وزنه بسرعة أكبر من اتباع نظام غذائي "تقليدي" ، وذلك عن طريق الحد من السعرات الحرارية التي تدخل.
بالمقارنة مع "النظام الغذائي" التقليدي الذي يوصى به عادة من قبل أخصائي التغذية ، فإن صيام النبي داوود هو أمر سهل ، ولكنه لن يجعلك تشكل عادات أكل جديدة وصحية. عليك فقط أن تتحمل الجوع ليوم واحد ، بينما في اليوم التالي ستكون حراً لكل ما تريد.
وبالتحديد فإن الامتياز الذي يعد أحد مبادئ هذه الطريقة يجعل السعرات الحرارية الواردة غير قابلة للسيطرة ، وأنت تميل إلى "الانتقام" بعد يوم من عدم تناول الطعام بشكل جيد يوم أمس. ثم ماذا يحدث في النهاية؟ سوف ينخفض الوزن بالفعل في البداية ، لكنك ستختبر على الأرجح تأثير يويو ، وهو زيادة الوزن في المستقبل التي لا يمكن السيطرة عليها.
هل هناك طرق حمية سريعة أخرى يمكنني القيام بها لإنقاص الوزن؟
الى جانب القيام يوم الصيام البديل، يمكنك التحكم في السعرات الحرارية اليومية لإنقاص الوزن. أهم شيء في نظام غذائي صحي هو السيطرة على السعرات الحرارية التي تدخل ولكن لا يزال لديها جدول منتظم لتناول الطعام.
يحدث الوزن الزائد من السعرات الحرارية التي تؤكل أكثر من اللازم. هذا يمكن أن يكون بسبب العادات غير المنضبط والشهية. لأن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الحد من تناول السعرات الحرارية وتكون متسقة لمواصلة تناول الأطعمة الصحية. لا تنس أن تمارس الرياضة بانتظام.
