محتويات:
- فيديو طبي: 10 طرق سهلة لتنزيل الوزن
- كيف تفقد الوزن بدون ممارسة الرياضة؟
- 1. مضغ الطعام ببطء
- 2. استخدم لوحة صغيرة
- 3. تناول الكثير من البروتين
- 4. لا تضع الطعام غير الصحي في المكان المرئي
- 5. قم بتوسيع الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- 6. شرب المزيد من الماء في كثير من الأحيان
- 7. تغيير جزء من الطعام ليكون أقل
- 8. تجنب الأكل أثناء القيام بأشياء أخرى
- 9. الحفاظ على أنماط النوم وتجنب الإجهاد
- 10. تتحرك بنشاط
فيديو طبي: 10 طرق سهلة لتنزيل الوزن
هل أنت حالياً بصدد برنامج لإنقاص الوزن؟ هل تقوم بجدول منتظم للرياضات؟ إذا كانت الإجابة نعم ، فهل تنجح؟ في بعض الأحيان ، حاولنا جاهدين إنقاص الوزن ، مثل إجراء تمارين الكارديو ، ولكن فقدان 1 كيلوغرام يجعل الأمر صعبًا. بطبيعة الحال ، إذا كان العديد من الناس يبحثون عن طرق مختلفة لفقدان الوزن دون ممارسة الرياضة.
على الرغم من أننا نشعر أن الطاقة قد تم تجفيفها ، فلماذا لا ينخفض الحجم؟ إذا كانت هناك طرق لفقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة ، فأنت بالتأكيد تريد تجربتها ، أليس كذلك؟ ممارسة الرياضة تستغرق وقتا طويلا ، ناهيك عن الأنشطة اليومية التي تجعلك متعبة. يصبح الالتزام بالتمرين المنتظم قد اختفى. ثم ، هل هناك حلول أخرى لفقدان الوزن؟
كيف تفقد الوزن بدون ممارسة الرياضة؟
في الواقع ، فإن وزنك لن يعاني بالضرورة من انخفاض حاد. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة ، يمكن القيام بالطرق التالية لإنقاص الوزن:
1. مضغ الطعام ببطء
يحتاج الدماغ إلى وقت لمعالجة ما سنفعله. وبالمثل عند تناول الطعام ، يجب أن يعالج الدماغ أننا ممتلئين بما يكفي للتوقف عن تناول الطعام. إن مضغ الأكل ببطء ، والشعور بطعم الطعام ، ثم ابتلاعه يمكن أن يجعلنا ندرك أننا نأكل. قد لا تكون على علم دائمًا عندما تأكل لأن الدماغ يتجول في التفكير في العمل والواجبات المدرسية والمهام في المنزل وغير ذلك الكثير. لذا ، ليس لدى الدماغ الوقت الكافي لمعالجة ذلك.
مضغ الطعام يمكن أن يزيد الشبع ببطء ، بالإضافة إلى أن الطعام يمكن هضمه بشكل صحيح عن طريق الإنزيمات في الفم. السعرات الحرارية التي تدخل هي أصغر. وجدت مراجعة لـ 23 ملاحظة بحثية استشهد بها من قبل سلطة التغذية ، أن الذين يتناولون الوجبات السريعة كانوا أكثر سهولة في اكتساب الوزن ، مقارنة بالذين يتناولون الطعام غير الرسمي.
2. استخدم لوحة صغيرة
أطباق الطعام أو الحاويات تختلف في الحجم. تقديم أطباق صغيرة في المنزل أو في أي مكان. عندما تشتري طعامًا غير صحي ، استخدم لوحة الحجم الصغير. هذا يمكن أن يكون خدعة لدماغك. يمكن أن تجعل الأطباق الصغيرة الطعام أكبر ، فإن الدماغ سوف يصاب به. إذا كنت تستخدم لوحة صغيرة ، يصبح جزء من الطعام غير الصحي أصغر. يمكنك أيضا القيام بالخدعة المقابلة على الطعام الصحي ، وضع الطعام على طبق أكبر.
3. تناول الكثير من البروتين
البروتين لديه وظيفة لزيادة الشعور بالامتلاء ، بحيث يمكن أن تساعدك على تناول سعرات حرارية أقل. يمكن تحفيز هرمون جريلين - وهو هرمون يحفز الشبع - و GLP-1 بالبروتين.
واستناداً إلى الأبحاث التي ذكرتها سلطة التغذية ، تم مساعدة المشاركين على تناول 441 سعرة حرارية أقل يومياً ويمكن أن يفقدوا حوالي 4 كيلوجرامات في 12 أسبوعًا ، دون الحد من أي شيء ، فقط بزيادة كمية البروتين من 15٪ إلى 30٪.
يمكنك الحصول على البروتين من البيض كقائمة إفطار. ويعتقد أن تناول البيض في وجبة الإفطار يساعد في تناول كمية صغيرة من السعرات الحرارية لتناول طعام الغداء ، حتى على مدار اليوم وخلال الـ 36 ساعة القادمة. يمكن أيضًا أن يوجد البروتين في صدور الدجاج والأسماك واللبن الزبادي واللوز.
4. لا تضع الطعام غير الصحي في المكان المرئي
يمكن أن يجعلك تناول الطعام أو الوجبات الخفيفة غير الصحية في مكان ظاهر تميل إلى تناولها مرارًا وتكرارًا. يمكن أن تشريب غير صحية أيضا زيادة الوزن.
في كثير من الأحيان ، نضع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في مكان مفتوح ، ويسهل الوصول إليها ، ولدينا مساحة أكبر من الأماكن لوضع الفاكهة. إذا كنت تنتمي إلى هذه المجموعة ، يجب عليك البدء في تغيير الطريق الآن.
5. قم بتوسيع الأطعمة التي تحتوي على الألياف
طريقة فعالة لفقدان الوزن هي مضاعفة تناول الألياف. الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة. نوع واحد من الألياف ، أي الألياف السميكة ، يمكن أن يشكل جلًا عندما يتصل بالماء. هذا الجل سيزيد من الوقت لاستيعاب المواد الغذائية وبطء عملية الهضم ، بحيث لا تفريغ المعدة بسرعة.
يمكنك العثور على هذه الألياف السميكة في الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه والمكسرات وبذور الكتان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على مكملات glucomannan.
6. شرب المزيد من الماء في كثير من الأحيان
طريقة أخرى لفقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة هي شرب الماء قبل تناول الطعام. هذا يمكن أن يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. يمكن للجفاف أيضا أن يسبب الجوع ، لأنه عندما يجف ، يجلب ارتباك الدماغ إشارات الجسم ، والتي تترجم إلى الجوع.
يمكن شرب حوالي 0.5 ليتر من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام ، تقليل الجوع. خسر المشاركون من الدراسة الذين قاموا بهذه الطريقة حوالي 44 ٪ في 12 أسبوعا مقارنة مع أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. حاول استهلاك الماء وتجنب المشروبات الحلوة.
7. تغيير جزء من الطعام ليكون أقل
في البداية سيكون من الصعب. ولكن عندما تنجح ، سوف تعتاد على جزء صغير. إذا كنت معتادًا على أجزاء كبيرة ، فسيتم تشجيعك على تناول جزء أكبر عند الجوع. كما ستشكل أجزاء كبيرة من الطعام خطر السمنة.
8. تجنب الأكل أثناء القيام بأشياء أخرى
كما هو موضح أعلاه ، عند تناول الطعام ، يجب عليك عدم التفكير في أشياء أخرى أو القيام بأعمال أخرى. تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر. الناس الذين يصرفون أثناء تناول الطعام ، يمكن أن تأكل حوالي 25 ٪ من السعرات الحرارية أكثر من أولئك الذين لا يشتت انتباههم.
9. الحفاظ على أنماط النوم وتجنب الإجهاد
عندما تفتقر إلى النوم ، فإن هرمون اللبتين (وهو هرمون يحفز الجوع) ويصبح هرمون جريلين معطلاً. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن يزيد التوتر من إنتاج هرمون الكورتيزول ، يمكن لهذا الهرمون أن يتداخل مع عمل الهرمونات الأخرى. إذا تم إزعاج هذه الهرمونات ، فسوف يزداد الجوع والرغبة الشديدة.
10. تتحرك بنشاط
من يقول أن حرق السعرات الحرارية هو مجرد ممارسة؟ إن فقدان الوزن بدون ممارسة التمارين الرياضية لا يعني أنه لا يمكنك التحرك على الإطلاق. يمكنك حرق السعرات الحرارية فقط عن طريق تنظيف المنزل ، مع أخذ الكلب في نزهة على الأقدام ، حتى تسلق السلالم. ووفقًا لعلم وظائف الأعضاء الرياضية والمدربين الشخصيين في نورثهام بكاليفورنيا ، فقد تم اقتباسه من قبل Prevention.com ، "قم بتشغيل الموسيقى ، وأضف روحًا محترقة ، واستمتع بحركاتك".
يمكنك أيضا الذهاب لشراء الطعام أو الاحتياجات الخاصة بك ، دون طلب شخص للمساعدة. يمكن أن يكون حمل البقالة الخاص بك ممارسة معتدلة تحرق السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك. إذا كان عليك الذهاب إلى المرحاض ، فاختر مرحاض بعيد قليلاً ، حتى عن طريق اختيار مواقف السيارات وأماكن تناول الطعام.
وبالمثل ، عندما تضطر إلى الذهاب إلى الطابق العلوي الأقرب إلى مبنى ، ربما يمكنك استخدام الدرج كبديل للمصعد.
