محتويات:
- فيديو طبي: طرق لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم
- ما هو التمثيل الغذائي؟
- ما هي التغيرات الأيضية التي تحدث بسبب قلة النوم؟
- 1. ضعف استقلاب الجلوكوز ، مما تسبب في مرض السكري
- 2. جعل الشهية المفرطة
- 3. الحد من قدرة الجسم على الخضوع للنشاط البدني
- 4. السمنة الزائدة واضطرابات النوم
فيديو طبي: طرق لرفع مستوى هرمون السعادة في الجسم
النوم هو السبيل الوحيد الذي يمكن أن يستريح فيه الجسم تمامًا ويستعيد الطاقة. انخفاض قدرة الدماغ على التفكير هو التأثير الرئيسي عندما يفتقد الشخص للنوم ، ولكن من ناحية أخرى يحدث أيضا اضطرابات أيض مختلفة في الجسم. على الرغم من حدوثه ببطء ، إلا أنه يمكن أن يكون له تأثير صحي خطير ويكون أكثر صعوبة في إزالته.
ما هو التمثيل الغذائي؟
الأيض هو عملية الجسم من استخدام الطاقة ، لتنفيذ وظائف مختلفة في الجسم. يختلف معدل الأيض لدى الجميع ، ويمكن أن يتأثر بالطاقة الفيزيائية المستخدمة ، وعمل الدماغ في التفكير والتركيز ، أو نشاط الغدة الدرقية. وكلما ارتفع معدل الأيض عند الحركة ، كلما استغرقت فترة أطول حتى يستريح الجسم بالنوم. عادة ، يكون النوم الكافي في البالغين العاديين حوالي 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
عندما تفتقر إلى النوم ، سيعدل جسمك معدل الأيض ، ولكن هذا التغيير سيكون له تأثير على النشاط الأيضي من حيث إفراز الهرمون وطريقة حرق الجسم للسعرات الحرارية. وعلى الرغم من حدوثه ببطء ، إلا أن التغيرات الأيضية الناجمة عن قلة النوم المتناسق تقلل الوظائف الفسيولوجية للجسم ونوعية صحته.
ما هي التغيرات الأيضية التي تحدث بسبب قلة النوم؟
إليك بعض التغييرات الأيضية عندما يفتقد الشخص للنوم:
1. ضعف استقلاب الجلوكوز ، مما تسبب في مرض السكري
قلة النوم يمكن أن تقلل من مستوى تحمل الغلوكوز أو توفر الجلوكوز في الدم ، وتزيد من تركيز هرمون الكورتيزول في الدم. ومع ذلك ، يمكن أن قلة النوم تؤثر أيضا على تحمل الغلوكوز في الدماغ وأنسجة الجسم الأخرى. في وقت طويل ، يمكن للنوم أقل من ست ساعات أن يؤدي إلى انخفاض في تحمل الجلوكوز بنسبة تصل إلى 40 ٪ وهذا يمكن أن يؤدي إلى تطور مرض السكري.
2. جعل الشهية المفرطة
هذا هو أحد مسببات السمنة لدى الأفراد الذين لا يحصلون على كفايتهم من النوم. ومن المعروف أن الحرمان من النوم يزيد من هرمون الجوع (ghrelin) ويقلل من هرمون الشبع إلى النصف من الحالات الطبيعية مقارنة بالحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن تحدث التغييرات في هذه الهرمونات تحدث عندما ينام البالغون أقل من 8 ساعات. كما أن قلة النوم تقلل من قدرة الشخص على التعامل مع التوتر وتزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة والكربوهيدرات العالية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة الوقت للاستيقاظ ووقت أقل للنوم يعطي الشخص أيضًا فرصة لتناول المزيد من الطعام.
3. الحد من قدرة الجسم على الخضوع للنشاط البدني
انخفاض مستوى النشاط البدني عندما ينقص وقت النوم أمر طبيعي ، لأن الطاقة ومعدل الأيض ينقصان. انخفاض النشاط البدني هو أيضا لا يمكن فصله عن التوازن من هرمونات اللبتين وجريلين.
كما أن تقليل كثافة النشاط البدني يحدد احتياجات السعرات الحرارية ، بحيث يمكن أن تؤثر التحركات الأقل نشاطًا على توازن استهلاك السعرات الحرارية واحتياجات الإنفاق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انخفاض النشاط البدني في شخص يفتقر إلى النوم في كثير من الأحيان لا يقترن بفرض قيود على السعرات الحرارية بسبب الشهية ، لذلك من السهل تحفيز السمنة.
4. السمنة الزائدة واضطرابات النوم
السمنة هي واحدة من مسببات انخفاض الجودة ومدة النوم. وعلاوة على ذلك ، فإن البدناء أكثر عرضة لخطر التجربة توقف التنفس أثناء النوم وهو اضطراب النوم الذي يوقف إيقاع التنفس أثناء النوم. نتيجة لذلك ، سيتعرض الشخص للإرهاق والشعور بالضعف خلال اليوم.
الاضطرابات الأيضية مثل الشهية المفرطة والتي يصاحبها نقص في النشاط البدني عند نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى السمنة ، ثم يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى اضطرابات النوم التي من شأنها أن تزيد من حالة السمنة وتسبب اضطرابات التمثيل الغذائي. لذلك ، يصبح التغلب على السمنة دون تحسن في نوعية النوم.
