محتويات:
- فيديو طبي: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
- طرق للبقاء التركيز
- 1. التأمل
- 2. الحد من تعدد المهام
- 3. ممارسة بانتظام
- 4. حاول أن تجد مكانًا هادئًا
- 5. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
- 6. نظرة على كائن بعيد لبضع دقائق
- 7. يعمل بدون اتصال بالإنترنت
فيديو طبي: 211 Tips and Tricks for Last Day on Earth Survival Update LDOE Tips
إذا كنت مجتمعًا في القرن الحادي والعشرين ، فسيتم تحويل انتباهك بالتأكيد كل ثلاث دقائق أو حتى عبر الرسائل القادمة أو مع أي شيء هندفون أنت ، وفقا لأستاذة المعلوماتية غلوريا مارك ، من جامعة كاليفورنيا في ايرفين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للعوامل التي توجد داخل نفسك ، مثل التعب والتدخل وقلة الحافز ، وما إلى ذلك ، أن تزعجك للتركيز. لذلك ، دعونا ننظر إلى العديد من الطرق الجيدة للبقاء مركزين على ما يلي!
طرق للبقاء التركيز
1. التأمل
يمكن أن يوفر التأمل حلولًا لحل المشكلات في الاهتمام بشيء ما. في مايو ، كشف تقرير نشر في دورية نشرة Brain Research Bulletin أن تدريب الذهن أو التأمل يمكن أن يحسن تركيز الشخص. في دراسة قادها كريستوفر مور في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، خضع المشاركون لتدريب لمدة شهرين لتحسين إدراكهم مع الأحاسيس العامة ، مثل التنفس.
عندما قام مور وفريقه بقياس نشاط الدماغ لكل مشارك مسح مغناطيسي للمفاصللاحظوا زيادة في المناطق المتعلقة بالتركيز الانتقائي.كشفت دراسة في جامعة نورث كارولينا أن الطلاب الذين تأملوا لمدة 20 دقيقة فقط لكل أربعة أيام يمكنهم إجراء بعض الاختبارات الإدراكية بشكل أفضل.
2. الحد من تعدد المهام
قد يبدو الأفراد متعددي المهام وكأنهم رجالًا كبارًا ، ولكن وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 في جامعة ستانفورد ، فإنهم يعانون من نقاط ضعف قاتلة. في عينة من 100 طالب من جامعة ستانفورد ، تعرّف نصفهم على أنفسهم بأنهم وسائل الإعلام متعددة المهام ، والنصف الآخر لم يفعل ذلك.
يفحص البحث نطاقات التركيز ، وسعة الذاكرة ، والقدرة على التبديل من مهمة إلى أخرى ، وتؤدي متعددة المهام كل اختبار مع نتائج أسوأ. "إنهم ضعفاء لعدم أهميتهم. كل شيء يمكن أن يحول تركيزهم ، "وفقا لكليفورد ناس ، أحد الباحثين.
3. ممارسة بانتظام
ممارسة التمارين الرياضية ليست أفضل للجسم فحسب ، ولكن من المهم أيضا تعزيز صحة الدماغ التي تعتبر مهمة لطاقة الذاكرة وتركيزها ، كما يقول جون رتي ، الأستاذ السريري للطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد.
على وجه الخصوص ، يعتقد العلماء أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تحفيز إطلاق المواد الكيميائية العصبية المستمدة من الدماغ. بعض الدراسات تشير أيضا إلى أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في إصلاح دوائر الذاكرة التالفة لتحسين وظائف المخ.
4. حاول أن تجد مكانًا هادئًا
الضجيج ، مثل صوت سيارة أو صراخ الأطفال ، يمكن أن تحفز إطلاق هرمون الكورتيزول الإجهاد ، وفقا لعلامة A.W. Andrews ، المدير السابق لكلية Lake Erie للطب التقويمي في جامعة Seton Hill University بولاية بنسلفانيا. الكثير من الكورتيزول يمكن أن يضر بوظيفة التركيز والكتلة. ولسوء الحظ ، كلما سمعنا المزيد من الضوضاء ، كلما استجاب جسمنا للكورتيزول.
5. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين
وقد درست على نطاق واسع الكافيين وآثاره على الجسم ، بما في ذلك قدرته على زيادة اليقظة. وقد اتضح أن القهوة يمكن أن تزيد أيضًا من تركيزنا ، حتى ولو بشكل غير مباشر. قد يحدث هذا لأن الكافيين يزيد من الاستثارة الفسيولوجية ، والتي يمكن أن تجعل الشخص لا يصرف بسهولة ، وأكثر قدرة على الحفاظ على الاهتمام في القيام بالمهام ، من الواضح ، أستريد Nehlig ، وهو طبيب نفساني فرنسي.
6. نظرة على كائن بعيد لبضع دقائق
يقضي العديد من الأشخاص وقتهم في التحديق في الشاشات ، مثل شاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الجوالة وغيرها. لذلك ، يمكن أن يجعل التوتر في العين من الصعب الاستمرار في التركيز. لاستعادة التركيز على العينين ، تحتاج فقط إلى التحديق في كائن بعيد لبضع دقائق. يوصي بعض الأطباء بـ "القواعد 20-20-20" لمراسلي LifeHacker. النقطة هي أن كل 20 دقيقة ، يمكنك راحة لمدة 20 ثانية للتحديق في كائن في مسافة 20 قدما (6 أمتار).
7. يعمل بدون اتصال بالإنترنت
إذا كان بإمكانك فصل الإنترنت ، فليس هناك سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تزعجك. يعتقد الخبراء أنه في كل مرة تقوم فيها بشيء آخر بين الوظائف ، مثل رؤية رسائل جديدة ، وسائل الإعلام الاجتماعية ، وما إلى ذلك ، لن يكون لديك سوى القليل من الاهتمام بالمهمة التي تركتها للتو.
اقرأ أيضا:
- متلازمة النوم النائم ، وهو اضطراب يجعلك تنام طويلاً
- 6 أخطاء شائعة عند التخييم
- الأمراض المختلفة التي يمكن أن تنتقل بواسطة الحيوانات الأليفة
