محتويات:
- فيديو طبي: كيفية اظهار الثقة بالنفس من خلال لغة الجسد
- هل الأعراض الاكتئابية مرتبطة بموقف الجلوس الخطأ؟
- ثم ، ما موقف الجلوس يمكن أن تتحسن مزاج?
فيديو طبي: كيفية اظهار الثقة بالنفس من خلال لغة الجسد
وقت مزاج لا فوضوي ، ربما تشعر وكأنك تريد عقص على الفور أو انحني اجلالا واكبارا رأسك. الشيء الرئيسي هو أن نفعل كل شيء خطأ. حسنًا ، اتضح أن الخبراء اكتشفوا مؤخرًا أن بعض المواقف ووظائف الجلوس يمكن أن تساعد في التحسن مزاج، انظر الشرح الكامل أدناه ، دعنا نقول.
هل الأعراض الاكتئابية مرتبطة بموقف الجلوس الخطأ؟
كآبة هو اضطراب مزاجي شائع جدًا في المجتمع. على الرغم من أنه يبدو تافهاً ، إلا أن الكآبة التي لا تزال تُترك يمكن أن يكون لها تأثير على طريقة التفكير والشعور ، المزاج،والأنشطة اليومية.
الإبلاغ من يومية طبية، بدأ خبراء جامعة أوكلاند البحث عن كيفية تحسين مزاج الناس من الاكتئاب بسرعة. انهم يشكون في أن الموقف الجيد يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والحد من أعراض الاكتئاب.
شارك في الدراسة ، التي نشرت في مجلة العلاج السلوكي والطب النفسي التجريبي ، 61 مشاركا يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. يتم تعيينهم لممارسة اثنين وضع الجلوس، بدءا من وضع الجلوس في وضع مستقيم وموقف عازمة أو موقف يتم عادة القيام به كل يوم.
في البداية ، طُلب منهم النظر إلى الأمام مباشرة وتصويب ظهرهم وكتفهم. بعد ذلك ، طُلب من المشاركين أن ينحني ظهرهم أكثر استرخاءً ، وأن يخفضوا أكتافهم ويخفضوا رؤوسهم. مع كل من هذه المواقف الجلوس ، وطلب من المشاركين لإعطاء خطاب قصير لمدة خمس دقائق وملء استبيان لقياس أعراض الاكتئاب خلال الدراسة.
والنتيجة هي أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب الذين يجلسون عازمين يميلون إلى أن يكونوا أسهل في التعبير عن الكلمات ذات الدلالات المحزنة. ويشار إلى هذا الموقف الجلوس باسم متلازمة القلب الوثيق أو متلازمة الكبد المغلقة. هذا الشرط كما لو كان يصور من يعانون من الاكتئاب يحمي قلبه من الشعور بخيبة الأمل.
وفي الوقت نفسه ، يميل المشاركون الذين يجلسون بشكل أكثر عمودية إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا ، وأن يكون لديهم مزاج جيد ، وأن يركزوا أكثر على أنفسهم. يشار إلى ذلك من خلال ظهور كلمات "أنا" والتي وفقا للخبراء كشكل من أشكال الثقة بالنفس. وهذا يعني أن أعراض الاكتئاب التي يشعر بها المشاركون تميل إلى الانخفاض مع وضع الجلوس منتصبا.
ومع ذلك ، لا يزال البحث مؤقتًا ويتطلب المزيد من التطوير. هذا لأن الباحثين وجدوا فقط تأثيرات قصيرة الأمد على الحد من أعراض الاكتئاب. لذا ، فإن إصلاح موضع الجلوس لا يمكن أن يضمن علاج الاكتئاب على المدى الطويل.
ثم ، ما موقف الجلوس يمكن أن تتحسن مزاج?
في الواقع ، فإن تحديد موضع الجلوس الذي كان خاطئًا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي عليه مزاجشخص ما. يمكن أن يساعد وضع الجلوس المناسب في تقليل التعب وزيادة التركيز على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
هذه الطريقة لا تنطبق فقط على الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، كما تعلمون. لأولئك منكم الذين لا يعانون من الاكتئاب ولكنهم معتدلون مزاج سيئ، الجلوس في وضع مستقيم يمكن أن يساعدك على الحصول على متحمس مرة أخرى.
حاولي الجلوس مستقيماً أكثر بينما تنفخ صدرك وتحدق في الأمام. عندما تصويب كتفيك ، ستجد أنه من الأسهل أن تلتقط أنفاسك وتضع حالة مزاجية فوضوية. كنتيجة لذلك ، ستشعر بالتفاؤل والتفاؤل أكثر مما لو كنت تميل كتفيك إلى الأمام كالمعتاد.
وفقا لعلماء النفس السريري في جامعة هيلدسهايم وجامعة رور في بوخوم في ألمانيا ، فإن وضعية جلوس أكثر استقامة يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة نشاط الدماغ. هذا مفيد ل تحسين الذاكرة وتجعلك تميل إلى استخدام الكلمات الإيجابية.
إن تغيير عادة وضع الجلوس ليس سهلاً وقد يجعلك تشعر بالتعب في البداية. ومع ذلك ، إذا تدرب ببطء وتدريجيا ، مع مرور الوقت سوف تصبح معتادا وأخف وزنا للقيام بذلك.
