محتويات:
- فيديو طبي: أقوى نصائح لزيادة معدل حرق الدهون الى عشر أضعاف/ نصائح بسيطه وفعالة جدا
- تبريد الجسم
- الاسترخاء والاسترخاء للحظة
- الحصول على ما يكفي من النوم
- تمرين منتظم
- توقف عن التدخين
فيديو طبي: أقوى نصائح لزيادة معدل حرق الدهون الى عشر أضعاف/ نصائح بسيطه وفعالة جدا
من المؤكد أن مواجهة انقطاع الطمث ليس سهلاً بالنسبة للنساء ، لأن سلسلة من التغييرات التي تحدث في الجسم غالباً ما تكون غير متوقعة ، مما يؤدي إلى فقدان السيطرة على نفسك. ولكن لا تقلق ، نحن هنا نلخص 5 طرق سهلة لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.
تبريد الجسم
يعتبر ارتفاع درجة الحرارة والعرق الليلي من الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث. كل من هذه الشروط ناتجة عن خلل في نظام الجسم في تنظيم درجة حرارته الطبيعية. يمكن أن تحدث الحرارة والتعرق قبل توقف الدورة الشهرية ، ولكن تحدث عادة في السنة الأولى بعد آخر دورة شهرية.
لتخفيف الحرارة والعرق ليلاً ، قم بما يلي:
- ارتداء ثوب النوم رقيقة وفضفاضة
- ضبط درجة حرارة الغرفة للحفاظ على البرودة
- تمرين منتظم
- تقليل التوتر
- تجنب المشغلات الحرارية ، مثل الطعام الحار والكافيين والتدخين والكحول
الاسترخاء والاسترخاء للحظة
تحدث الأعراض النفسية في كثير من الأحيان مع التغيرات الهرمونية بسبب انقطاع الطمث ، بما في ذلك الشعور بالحزن المستمر ، القلق ، المزاج ، التقلبات المزاجية ، المنهكة ، والخمول.
ومع ذلك ، يمكن أن يتزامن سن اليأس بمصادفة مع الضغوط النفسية الأخرى ، مثل رعاية الآباء الأكبر سنا الذين يحتاجون إلى المساعدة. وفاة قريب أو أسرة قريبة الطلاق. أو الأطفال الذين يكبرون ويعيشون منفصلين عن والديهم. يمكن أن تجعل العوامل المذكورة أعلاه من الصعب عليك أن تميز ما إذا كان التوتر النفسي الذي تعاني منه نتيجة مباشرة لانقطاع الطمث أو هو أحد أعراض الإجهاد العادي بشكل عام.
يمكن للاستراتيجيات التالية مساعدتك على تحسين مزاجك ونوعية حياتك:
- الحصول على ما يكفي من الراحة
- تمرين منتظم
- تمارين الاسترخاء الجسم ، مثل اليوغا أو تاي تشي
الحصول على ما يكفي من النوم
يمكن الحصول على ما يكفي من النوم تساعدك على التعود على التعامل مع تعرق ليلي وغيرها من علامات انقطاع الطمث الأخرى. قم بتحسين الجودة ، وليس الكمية ، والنوم من خلال:
- تجنبي التمرين قبل ساعتين من الذهاب للنوم
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم
- ارتداء ملابس النوم رقيقة ، وفضفاض ، وضبط درجة حرارة الغرفة الخاصة بك
تمرين منتظم
يمكن أن تثبت العديد من الدراسات الطبية أن النساء الأكثر نشاطًا سيعانين من أعراض انقطاع الطمث أكثر اعتدالا من النساء اللواتي نادرًا ما ينتقلن. ممارسة الرياضة ليست مهمة فقط لتخفيف الأعراض على المدى القصير ، ولكن أيضا لحماية جسمك من أمراض القلب وهشاشة العظام. التمارين الرياضية المنتظمة ستساعدك على الحفاظ على عظامك وعضلاتك قوية. التمرين مفيد أيضًا لمرونتك وحركتك ، مما يساعدك على التوازن بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تمنعك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من التعرض لخسارة وكسر في العظام.
أفضل تمرين يمكنك القيام به في المنزل هو التمارين الرياضية الروتينية والمنتظمة. المشي السريع هو أيضا رياضة جيدة ، وكذلك رخيصة. قم بالمشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع لتحفيز نفسك لبدء رياضة أخرى.
توقف عن التدخين
النساء اللواتي يدخن أكثر عرضة للإصابة بسن اليأس المبكر من غير المدخنين. كما أنهم أكثر عرضة للحرارة ولن تتفاعل أجسامهم بشكل جيد مع الأدوية. لم يفت الاوان للتوقف عن التدخين.
اقرأ أيضا:
- حقائق مختلفة عن سن اليأس
- انتبه! من المحتمل أن يحدث تآكل الشرايين التاجية عند النساء
- ناضجة ، فكيف لا يزال متقطعا؟
