محتويات:
- فيديو طبي: وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق - أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ 👌🏾How to fix low back pain in 3 mins
- فوائد السباحة للتغلب على آلام أسفل الظهر
- ولكن ، لا تسبح بلا مبالاة إذا كان لديك آلام الظهر
- نصائح السباحة آمنة للتعامل مع آلام الظهر
فيديو طبي: وداعا لآلام اسفل الظهر في 3 دقائق - أقوي فيديوهات اليوتيوب ج١ 👌🏾How to fix low back pain in 3 mins
عندما تعاني من آلام الظهر ، ناهيك عن القيام بالأنشطة اليومية ، فإن مجرد تحريك جسم صغير يمكن أن يكون صعباً للغاية. في الواقع ، قد ينخفض ألم الظهر في بعض الأحيان إلى منطقة الفخذ والساق.
بالنسبة لألم الظهر المزمن ، يصف الأطباء عادة الأدوية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين أو جرعات قوية من العقاقير مثل الكودايين إلى الهيدروكودون. بالإضافة إلى العلاج الدوائي ، يمكنك أيضًا تخفيف آلام الظهر من خلال ممارسة التمارين الخفيفة. أحد أنواع التمارين التي يعتقد أنها فعالة في التغلب على أعراض آلام الظهر هي السباحة. ومع ذلك ، ما مدى أمان السباحة إذا كنت تعاني من آلام الظهر؟ انظر الشرح أدناه.
فوائد السباحة للتغلب على آلام أسفل الظهر
الرياضة هي أحد الخيارات لعلاج أو تقليل أعراض آلام أسفل الظهر المزمنة. من خلال ممارسة ، سوف تدريب وتقوية العضلات مع تحسين الموقف الخاص بك ، والتي من المتوقع أن تسريع عملية الانتعاش.
السباحة هي واحدة من أفضل الخيارات الرياضية للتعامل مع الألم المزمن. وفقا لدراسة أجريت في اليابان ، فإن الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة والذين يسبحون بانتظام مرتين في الأسبوع ، يظهرون تحسنا كبيرا في الأعراض بالمقارنة مع روتينات السباحة التي تكون مرة واحدة فقط في الأسبوع أو لا تسبح أبدا على الإطلاق. كما تقول دراسات أخرى ، مثل تلك التي صدرت عن الصين والولايات المتحدة نشرت في المجلة الأمريكية لطب نمط الحياة ، نفس الشيء.
السبب ، والسباحة لا تثقل عمل مفاصل الجسم أيضا لا تضع ضغوطا كبيرة على القدمين ، لذلك فهي أكثر أمانا نسبيا بالنسبة للأفراد المعرضين للإصابة. في نفس الوقت ، تستمر حركة السباحة في ممارسة القوة والمرونة والتوازن في الجسم ، في حين أن تدفق المياه يعمل "تدليك" الجسم لتخفيف الضغط على جميع المفاصل. كما يمكن للسباحة أن تزيد من قوة العضلات التي تدعم العمود الفقري والمنطقة المحيطة ، لأن العديد من أنماط السباحة تسمح للجسم بالوصول إلى نطاق أوسع من الحركة.
ولكن ، لا تسبح بلا مبالاة إذا كان لديك آلام الظهر
على الرغم من أن فوائد السباحة للتخفيف من الألم المزمن قد أثبتت من خلال العديد من الدراسات ، إلا أنه لا يجب عليك القيام بذلك بلا مبالاة. تقارير من نيويورك تايمز ، د. حتى أن سكوت أ. روديو ، وهو طبيب يتولى مهمة تدريب فرق السباحة الأمريكية للألعاب الأولمبية ، يوصي حتى أي شخص يعاني من آلام الظهر باستشارة طبيب حول هذه المشكلة. لأنه ، ليس كل الأشخاص الذين يعانون من آلام أوتوماتيكية قد يسبحون. أثبت التمرين كعلاج للتأقلم مع ألم الظهر أنه فعال فقط في الحالات المزمنة (المستمرة) ، وليس الحاد (ظهور مفاجئ).
إذا سمح لك بالسباحة ، انتبه جيدًا لتقنية السباحة الخاصة بك. بالنسبة للمبتدئين ، ابدئي بضربة الصدر أو الظهر ، ينصح د. مسابقات رعاة البقر. أسلوب الظهر غالباً ما يعتبر أفضل أسلوب للسباحة للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة ، لأن ضرب الظهر لا يجبر الظهر على الانحناء باستمرار ، وعادة ما يكون أبطأ من الأسلوب الأمامي ، مثل أسلوب الفراشة أو الأسلوب الحر.
لا ينصح بأسلوب الفراشة والحرية لأنها تنطوي على المزيد والمزيد من الدوران المستمر للجسم على الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذين النمطين يجعلان عضلات الظهر السفلية تعمل بجد لأنها تستمر في التمدد. ويمكن أيضا الجزء العلوي من العمود الفقري (الرقبة) قريد ذهابا وإيابا على حرة أو فراشة عند أخذ نفسا أثناء السباحة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم.
نصائح السباحة آمنة للتعامل مع آلام الظهر
مثل أي نشاط بدني ، ابدأ بالسباحة تدريجيًا. على سبيل المثال ، السباحة مرتين في الأسبوع في البداية ثم زيادة التردد ببطء في غضون أربعة إلى ستة أسابيع ، وقال روديو.
يجب أن نفهم ، في الواقع أي نمط من السباحة تختار ، فإن خطر آلام الظهر لا يزال هناك إذا كنت تفعل ذلك بلا مبالاة. لذلك ، ضع في اعتبارك النصائح الآمنة التالية إذا كنت تريد السباحة لتخفيف آلام الظهر:
- تأكد من أن التسخين والتبريد بعد السباحة
- إتقان الموقف السباحة الصحيح لنمط السباحة الأمامية (الصدر ، فراشة ، على غرار الضفدع ، ومجاني) ؛ إبقاء الجسم مستقيماً في الماء (ضع عضلات البطن السفلى في مكانها) وحافظ على الرأس مستقيماً ولا ترفع.
- قدر الإمكان ، استخدم أسلوب الظهر الذي يكون في خطر أقل لتفاقم الألم.
- قم بتحويل جسمك إلى الجانب وحافظ على ذقنك عندما تستنشق خلال الأسلوب الأمامي ، ولا تحرك رأسك للخلف. هذا يهدف إلى تقليل كمية الحركة والضغط في الرقبة عند السباحة.
- استخدم الغطس لإزالة الحاجة إلى تحريك رأسك عند التنفس.
- ارتداء النظارات للحد من حركة رأس غير صحيح عند محاولة الاحتفاظ بالمياه من العين.
- استخدم سترة النجاة (الإسفنج أو لوح العائم أو سوار الساعة أو السترة) للحفاظ على الوضع الصحيح عند السباحة.
إذا لزم الأمر ، اطلب من المدرب الخاص المساعدة أثناء السباحة للتأكد من نمط السباحة الآمن مع التأكد من أن وضع السباحة جيد. لأنه ، بالإضافة إلى أسلوب السباحة الخاطئ ، فإن وضعية السباحة السيئة أثناء السباحة (على الرغم من أن أسلوب السباحة صحيح) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم ألم الظهر.
يمكنك أيضًا البدء في "التعرف" على روتين السباحة الجديد من خلال محاولة لعب الماء أولاً. بشكل عام ، لا تقتصر فوائد السباحة للتغلب على مشكلة آلام الظهر المزمنة فقط على البركة نفسها. إذا كنت لا تزال مبتدئًا أو غير جيد جدًا في أساليب السباحة ، فلا يزال من الممكن الحصول على فوائد استرداد الألم المزمن عن طريق المشي أو الزحف ببطء ضد تدفق المياه إلى التمارين الرياضية في الماء.
