محتويات:
- فيديو طبي: كيفية استخدام الثوم لعلاج ارتفاع ضغط الدم مع الدكتور محمد الفايد
- في الواقع ما هو ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟
- هل من المؤكد أن يصاب بفرط ضغط الدم السابق بارتفاع ضغط الدم؟
- كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم؟
- 1. الحفاظ على وزنك ضمن نطاق مثالي
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. ضبط استهلاك الغذاء الخاص بك
- 4. الحد من تناول الملح أو الصوديوم
- 5. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية والتوقف عن التدخين
- 6. إجراء فحوصات ضغط الدم بانتظام
فيديو طبي: كيفية استخدام الثوم لعلاج ارتفاع ضغط الدم مع الدكتور محمد الفايد
عندما يرتفع ضغط الدم قليلاً ، ويسمى أيضاً بضغط الدم السابق ، ربما لا تمانع في ذلك. يعتبر الكثيرون أن هذه ليست مسألة خطيرة. ومع ذلك ، فإن ضغط الدم الذي هو أقل من الطبيعي يتحول إلى خطر. هل هذه الحالة من ارتفاع ضغط الدم معينة لتتطور إلى ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)؟
في الواقع ما هو ما قبل ارتفاع ضغط الدم؟
Prehypertension هو فئة جديدة في قياس ضغط الدم. في الواقع ، ما قبل ارتفاع ضغط الدم هو علامة تحذير من ارتفاع ضغط الدم. يتم وضع هذه العلامة بحيث تدفع المزيد من الاهتمام لضغط الدم الخاص بك بحيث لا يتطور في اتجاه أسوأ في وقت لاحق.
يعاني الأشخاص المصابون بفترة ما قبل ضغط الدم المرتفع من ارتفاع طفيف في ضغط الدم ، ولكن لا يمكن تضمينهم في فئة ضغط الدم المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم.
أنت في فئة ما قبل ضغط الدم إذا كان لديك ضغط دم انقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) 120-139 ملم زئبقي أو لديك ضغط دم انبساطي 80-89 مم زئبقي. وفي الوقت نفسه ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من ضغط دم طبيعي من ضغط دم أقل من هذا الرقم (120/80 مم زئبقي).
هل من المؤكد أن يصاب بفرط ضغط الدم السابق بارتفاع ضغط الدم؟
ضغط الدم في نطاق ارتفاع ضغط الدم غير طبيعي عمليا. ويرجع ذلك إلى أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم ضعف احتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي ، وذلك وفقًا لما أوردته صحيفة هارفارد هيلث بابل. الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم أيضًا خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم خطر أعلى من الإصابة بارتفاع ضغط الدم في مرحلة لاحقة من حياتهم ، فإن ارتفاع ضغط الدم في الدم لن يكون دائمًا ارتفاع ضغط الدم. وينطبق هذا إذا أجريت تغييرات في نمط الحياة ، مثل ممارسة المزيد من النشاط وإدارة استهلاكك الغذائي الصحي.
وبالعكس ، إذا لم يتغير نمط حياتك ولا يستمر في عيش العادات السيئة ، فإن فرص حدوث ارتفاع ضغط الدم لاحقًا في الحياة ومشاكل صحية متعلقة بضغط الدم ، مثل أمراض القلب والنوبات القلبية والفشل الكلوي والسكتة الدماغية ، ستكون أكبر.
كيف تتحكم في ارتفاع ضغط الدم؟
إذا قام طبيبك بتشخيص حالة ما قبل ارتفاع ضغط الدم ، فقد لا تحتاج إلى أخذ دواء لضغط الدم. يمكنك ببساطة تغيير نمط حياتك بحيث لا يتطور ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على ما قبل ارتفاع ضغط الدم هي:
1. الحفاظ على وزنك ضمن نطاق مثالي
يمكن زيادة الوزن أو السمنة يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. لذا ، فإن فقدان الوزن إذا كنت بدينًا يحتاج إلى القيام به حتى يتم التحكم في ضغط الدم بشكل أكبر.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الحفاظ على الوزن وتقليل التوتر ، حتى يمكن التحكم في ضغط الدم. قم بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم أو 150 دقيقة في الأسبوع ، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة.
3. ضبط استهلاك الغذاء الخاص بك
يمكن أن يؤثر الطعام على ضغط دمك. لذلك ، يجب عليك الاحتفاظ بتناول الطعام الخاص بك. قم بتوسيع كمية الخضار والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على مصادر بروتين قليلة الدسم (مثل السمك والتوفو والطحينة) والحبوب (مثل القمح). اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم والحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية الوجبات السريعة.
4. الحد من تناول الملح أو الصوديوم
يمكن أن يساعدك تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على ملح أو صوديوم عالي في التحكم في ضغط الدم. الحد من تناول الصوديوم الخاص بك إلى 2400 ملغ فقط ، أي ما يعادل 6 غرامات من الملح (حوالي 1 ملعقة صغيرة). قلل من الملح الإضافي في طعامك وحدد استهلاك الأطعمة عالية الصوديوم ، مثل الأطعمة المعلبة والأطعمة المعلبة والأطعمة المصنعة (الأطعمة المجمدة).
5. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية والتوقف عن التدخين
يمكن زيادة استهلاك الكحول والتدخين المتكرر زيادة ضغط الدم لديك. لذا ، يجب عليك الحد أو حتى تجنب تناول المشروبات الكحولية والتدخين.
6. إجراء فحوصات ضغط الدم بانتظام
من خلال مراقبة ضغط الدم بانتظام ، يمكنك معرفة أن هناك تغييرات في ضغط الدم في وقت مبكر. لذا ، يمكنك اتخاذ خطوات قبل أن تتطور مشاكل ضغط الدم بشكل أكثر جدية.
