محتويات:
فيديو طبي: كيف تتخلص من العادة السرية بشكل نهائي وفعال
في العصر الحديث للتكنولوجيا الحديثة ، من الطبيعي أن تعود إلى المنزل للاسترخاء بعد يوم من الأنشطة من خلال لعب الهواتف الخلوية قبل الذهاب إلى الفراش لقراءة التغريدات المضحكة أو متابعة أحدث حلقات المسلسلات التلفزيونية المفضلة لديك على كمبيوتر محمول.
ولكن إذا كان لديك في الآونة الأخيرة صعوبة أكبر في النوم في الليل ، فربما تكون شاشة جهازك الإلكتروني هي السبب. شعاع الضوء من الهاتف المحمول أو شاشة الكمبيوتر المحمول قبل النوم ليلا لا يمكن أن يؤذي أنماط النوم فحسب ، بل يعتقد أيضا أنه يعرض صحة الجسم بشكل عام للخطر. واو ، لماذا؟
تشغيل الهواتف المحمولة قبل النوم يتداخل مع الساعة البيولوجية للجسم
كل شخص لديه ساعة بيولوجية جسم مختلفة (الإيقاع اليومي) ، ولكن عموما 24 ساعة و 15 دقيقة. سيكون الإيقاع اليومي من الأشخاص الذين يرغبون في النوم متأخرًا أطول ، في حين أن إيقاع الأشخاص الدؤوبين للاستيقاض مبكرًا سيكون أقصر من 24 ساعة.
تعمل إيقاعات الساعة البيولوجية استجابة للتغيرات في الضوء الساطع والظلام. الأطوال الموجية المختلفة للضوء لها تأثيرات مختلفة على إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم. ما يسمى لأن الميلاتونين سيكون عند أدنى مستوى له خلال اليوم ، ويبدأ في الإفراج عنه بكميات أكبر قبل عدة ساعات من وقت النوم كطريقة الجسم للقول ، "مهلا ، لقد حان الوقت للنوم" وكبر وقت الذروة عند منتصف الليل - في أحلك الأوقات عندما تنام. وبمجرد أن يتعرض الجسم لشمس الصباح (الضوء الطبيعي) ، فإن الساعة البيولوجية للجسم ستكرر دورته من خلال وقف إنتاج هذا الهرمون الخفيف.
تم العثور على جسم الإنسان أضعف ضد طيف الضوء الأزرق ، والذي يوجد أيضا في شعاع الضوء من شاشة الأجهزة الإلكترونية. عندما تقضي وقتًا في لعب الهواتف الخلوية قبل النوم ، تحاكي الأشعة الساطعة للهاتف الخلوي طبيعة ضوء الشمس. ونتيجة لذلك ، تعتبر الساعة البيولوجية للجسم هذا الضوء بمثابة إشارة إلى أنه لا يزال الصباح ، وبالتالي يتم تعطيل إنتاج الميلاتونين. باختصار ، إن ساعات اللعب في HP قبل الذهاب إلى الفراش تجعلك أكثر حماسًا لذلك تحتاج إلى مزيد من الوقت حتى تتمكن من النوم في النهاية. في الواقع ، حتى بعد نوم ليلة طويل ، وجد أن الأشخاص الذين يشتغلون في شاشة HP قبل الذهاب إلى الفراش يصعب عليهم الاستيقاظ مبكرا وبطيئا والنعاس بسهولة طوال اليوم.
تغيّر التغيرات في أنماط النوم نظام الساعة البيولوجية للجسم ، مما يؤدي بدوره إلى آثار صحية ضارة. هذا لأن الساعات البيولوجية للجسم لا تتحكم فقط في إدراكنا ووعيتنا بل أيضاً في تنظيم "ساعات العمل" لكل عضو في الجسم. وبعبارة أخرى ، يمكن لعوامل الإجهاد التي تؤثر على وظيفة الساعة البيولوجية لجسمنا ، مثل انبعاث شاشة الأجهزة الإلكترونية ، أن تكون لها عواقب أكثر خطورة مما توقعنا.
إن تشغيل هاتفك المحمول قبل الذهاب إلى الفراش يجعل من السهل عليك أن تصاب بالمرض
لقد ربط البحث بين ضعف نوعية وكمية النوم بتناقص الإبداع ، وجمع الأداء الرياضي ، وعدم التركيز ، وكونه أكثر عرضة للإجهاد. كما وجد أن اختلال إيقاع الساعة البيولوجية بسبب انخفاض مستويات الميلاتونين في الجسم يرتبط بعوامل خطر الإصابة بالبدانة والسكري وأمراض القلب والعديد من أنواع السرطان ، مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
يرتبط الحرمان من النوم أيضًا بعدد من الأمراض الأخرى. على سبيل المثال ، تظهر الأبحاث أن الأشخاص المحرومين من النوم لديهم مستويات أعلى من البروتينات المسببة للالتهابات في مجرى الدم لديهم مقارنة بالأشخاص الذين ينامون بشكل كافٍ. إن محتوى بروتين سي التفاعلي ، المرتبط بخطر الإصابة بنوبة قلبية ، يكون أعلى لدى الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل طوال الليل.
وقال ستيفن لوكلي الباحث في النوم من جامعة هارفارد ان الاضواء المضاءة بشكل خافت يمكن ان تعطل ايقاع الساعة والميلاتونين في الجسم. وقال لوكلي إن النور في الليل عامل مهم في جزء منه لأن الكثير من الناس لا يحصلون على قسط كاف من النوم ليلا. كما ربط الباحثون قلة النوم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك ، لا تزال ترغب في لعب الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى السرير؟
