محتويات:
- فيديو طبي: شاهد || السعرات الحرارية في الفواكه وفوائدها
- كيفية حمية الفاكهة
- فوائد نظام غذائي مع الفاكهة
- مجرد تناول الفاكهة لنظام غذائي ليست بالضرورة صحية
- قواعد آمنة لتناول الفاكهة لنظامك الغذائي
فيديو طبي: شاهد || السعرات الحرارية في الفواكه وفوائدها
اتباع نظام غذائي صحي هو زيادة تناول الخضراوات والفواكه الطازجة ، مع موازنة الأغذية الرئيسية الأخرى. لكن معظم الناس يختارون استخدام الاختصارات فقط عن طريق شرب المياه المعدنية وتناول الفاكهة للحصول على نظام غذائي للحصول على أرق بسرعة. لأن الفاكهة تعتبر قليلة السعرات الحرارية ، لذلك يعتقد أنها قادرة على إنقاص الوزن. ولكن ، هل النظام الغذائي مع الفاكهة آمنة للجسم؟
كيفية حمية الفاكهة
وكما يوحي الاسم ، فإن طريقة تناول الفاكهة هي فقط عن طريق تناول أشكال الفاكهة لمدة 3 أيام متتالية. إن اختيار الفاكهة للنظام الغذائي أمر متروك لك ، ولكن يفضل عادة أن الفاكهة يمكن أن تجعل المعدة ممتلئة أكثر - مثل الأفوكادو والتفاح والكمثرى والموز. الفواكه منخفضة السكر ، مثل عائلة التوت (الفراولة ، التوت ، التوت) ، البطيخ ، والكيوي هي أيضا خيارات جيدة لمساعدتك على فقدان الوزن
أثناء تناول الطعام مع الفواكه ، يُسمح لك بتناول الفاكهة فقط للإفطار والغداء والعشاء كل يوم. كما يُنصح أيضًا بشرب 12 زجاجة من الماء يوميًا وتجنب شرب الشاي والقهوة والمشروبات النكهة الأخرى. من المثير للاهتمام ، لا تحتاج إلى القيام بأي ممارسة أثناء تناول الفاكهة لهذا النظام الغذائي.
فوائد نظام غذائي مع الفاكهة
حتما ، تقدم الفواكه عددا لا يحصى من الفوائد الصحية للجسم. من بين أشياء أخرى:
- مصادر السكريات البسيطة والألياف والفيتامينات والمعادن.
- انخفاض الدهون والسعرات الحرارية
- الألياف في الفاكهة مفيدة للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول في الدم ويمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء ، لذلك يمكنك تجنب الإمساك.
- الفاكهة أيضا غنية بمضادات الأكسدة ، مثل الفلافونويد ، وفيتامين ج ، والأنثوسيانين. يمكن لمضادات الأكسدة حماية الجسم من الجذور الحرة التي تأتي من داخل الجسم ومن خارج الجسم ، مما يساعدك على تجنب الأمراض ، مثل السرطان.
- يمكن للفاكهة أن تساعد في حماية خلايا الجسم من التلف ويمكن أن تساعد أيضًا في تجديد الخلايا والأنسجة في الجسم ، مما يساعد على منعك من التقدم في السن.
لذا ، فإن تناول الفاكهة بانتظام كل يوم يمكن أن يجعل الجسم أكثر ملاءمة ويحميك من مخاطر الأمراض المختلفة والمشاكل الصحية بفضل المحتوى الغذائي والتغذوي الغزير.
تعتبر الحمية الغذائية مع الفاكهة وسيلة جيدة لفقدان الوزن ، لأن ألياف الفاكهة يمكن أن تجعلك أطول لفترة أطول لذا ستأكل أقل في يوم واحد. تناول وعاء من الفراولة سيجعلك أطول من تناول وعاء من اللحم المفروم.
مجرد تناول الفاكهة لنظام غذائي ليست بالضرورة صحية
في الأساس ، لا يحظر تناول الفاكهة لنظام غذائي. أثبتت زيادة تناول الفاكهة الطازجة فوائدها في صحة الجسم بشكل عام ، بالإضافة إلى فقدان الوزن.
ما يجب أن تقلق بشأنه هو الجزء. أي ثمار لا تزال تحتوي على السعرات الحرارية والسكر ، على الرغم من أنها منخفضة إلى حد ما. الكثير من استهلاك السكر في وقت قصير يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير. مجرد زيادة طفيفة في مستويات السكر في الدم ليست جيدة للصحة على المدى الطويل.
اتباع نظام غذائي مع الفواكه وحدها يمكن أن تزيد من خطر الاصابة بمرض السكري. على الرغم من أنه من المستبعد جدًا أن يحدث السكري فقط من تناول الفاكهة ، فإنك لا تزال بحاجة إلى الانتباه إلى هذه المخاطر. لأن تناول كمية عالية من السكر من حمية الفاكهة لم يأخذ في الاعتبار كمية السكر التي يمكنك تناولها قبل وبعد اتباع نظام غذائي للفواكه.
من ناحية أخرى ، فإن طريقة اتباع نظام غذائي للفاكهة ليست مثالية لذلك لأنها لا تولي اهتماما بالتغيرات في التغذية. في الواقع ، يتم إثراء الفاكهة بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تعتبر مهمة للجسم ، ولكن للأسف ، تفتقر الثمار إلى محتوى البروتين. كما لا تحتوي الفواكه على الكثير من الأحماض الدهنية الأساسية والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم بقدر ما تحتويها اللحوم والمكسرات والبذور.
لذلك ، ليس من المستحيل أن تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية إذا ذهبت على نظام غذائي للفاكهة. نقص البروتين ، على سبيل المثال ، سيجعل أنسجة العضلات ضعيفة. قد يؤدي تناول كميات كافية من الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض العظام ، مثل هشاشة العظام. نقص الحديد يجعلك أكثر عرضة ل 3 L (متعب ، ضعيف ، خمول) بسبب فقر الدم. تناول الكثير من الفواكه يمكن أن يسبب أيضا مشاكل في الجهاز الهضمي ، بدءا من انتفاخ البطن والانتفاخ والتشنجات والتفريغ المستمر للغاز والإسهال.
قواعد آمنة لتناول الفاكهة لنظامك الغذائي
أكل الفاكهة لنظام غذائي على ما يرام. توصي إرشادات التغذية المتوازنة الصادرة عن وزارة الصحة باستهلاك خمس حصص من خضروات الفواكه يومياً. تعادل وجبة واحدة فاكهة متوسطة الحجم واحدة مثل برتقال متوسط الحجم ، أو موز واحد ، أو تفاحة متوسطة واحدة. من المهم أيضًا تغيير نوع الفاكهة التي تتناولها.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنسَ تناول الأطعمة الأخرى من مصادر الطعام الأخرى. إن اتباع نظام غذائي صحي دائمًا هو التأكد من حصولك على مجموعة متنوعة من الأنواع المختلفة من الأطعمة الصحية ، بحيث يكون كل مدخولك الغذائي متوازنًا - لا شيء مفرط ولا ينقصه شيء. بهذه الطريقة يمكنك أن تعيش أكثر صحة.
