محتويات:
- فيديو طبي: نقص الحديد والدورة الشهرية
- هل كان هناك دليل على تخفيف الحديد أعراض PMS؟
- إذن ، ما هو المدخول اليومي من الحديد الذي تحتاجه النساء؟
فيديو طبي: نقص الحديد والدورة الشهرية
PMS (متلازمة ما قبل الحيض) غالبا ما تجعل المرأة تعاني من الانتفاخ ، ألم في البطن ، أو تغيرات في المزاج قبل بدء الدورة الشهرية. ومع ذلك ، وجدت مؤخرا دراسة في الولايات المتحدة أن الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد يمكن أن تساعد في تخفيف الشرط. هل صحيح أن الحديد يخفف من أعراض الدورة الشهرية؟ النظر في الاستعراض التالي.
هل كان هناك دليل على تخفيف الحديد أعراض PMS؟
وبحسب ما ورد في دورية لايف ساينس ، تؤثر الدورة الشهرية للولادة على 8 إلى 15 في المائة من النساء في سنوات الإنجاب ، التي تتميز بالأعراض الجسدية والعاطفية مثل الألم في الثدي ، وانتفاخ البطن ، والتغيرات في الشهية ، والاكتئاب ، والتهيج ، والقلق.
ووجد باحثون في جامعة ماساتشوستس في أمهرست أن النساء اللواتي يتناولن الحديد بأكثر من 20 ملغ في اليوم لديهن خطر أقل بنسبة 35٪ على تشخيصهن بأنهن مصابات بالحمى بمقدار 10 ملغ في اليوم. أقل خطر من الدورة الشهرية هو في النساء اللواتي يستهلكن 50 ملغ يوميا.
على الأرجح الحديد تشارك في العديد من العمليات في الجسم. لذلك ، قد يلعب الحديد دورًا في تقليل الألم العاطفي والأعراض عندما تحدث الدورة الشهرية عن طريق زيادة مستويات المواد الكيميائية في الدماغ التي تسمى السيروتونين. لأن دراسات أخرى أجرت أبحاثًا بأن السيروتونين مرتبط بشكل وثيق بأعراض الدورة الشهرية.
اتبعت الأبحاث اللاحقة حوالي 3000 امرأة تتراوح أعمارهن بين 25 و 42 عامًا تم تسجيلهن في إحدى دراسات صحة الممرضات في الولايات المتحدة والتي تم جمعها لمدة 10 سنوات. ربطت الدراسة تأثير نظام غذائي ونمط حياة المرأة على صحة الدورة الشهرية. ونتيجة لذلك ، أبلغت 1،075 امرأة عن حدوث عجز في الدورة الشهرية بينما لم يختبر البقية ذلك. من هذه البيانات ، كانت النساء اللواتي يستهلكن الحديد غير الهيماتي أقل عرضة بنسبة 40 في المائة من خطر الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللائي استهلكن كمية أقل من الحديد غير الهيم.
ولكن ضع في اعتبارك أنه ليس كل الحديد في الطعام هو نفسه. يتم العثور على الحديد غير الهيم فقط في الأطعمة النباتية والمكملات الغذائية. لا يكون للحديد المشتق من مصادر حيوانية مثل اللحوم الحمراء والدواجن نفس التأثير.
وفقا لمؤلفة دراسة عليا ، اليزابيث بيرتوني جونسون ، وهي أستاذ في جامعة ماساتشوستس أمهرست ، يجب على النساء تناول نظام غذائي متوازن. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من الغذاء ، يمكنك تناول المكملات حسب تعليمات الطبيب.
بالإضافة إلى الحديد ، توفر معادن أخرى مثل الزنك حماية قليلة للنساء من خطر الدورة الشهرية إذا ما تناولن أكثر من 10 ملغ في اليوم قبل الحيض.
ومع ذلك ، ليس كل المعادن مثل الحديد تخفيف أعراض الدورة الشهرية. وقد توصلت الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يزيد بالفعل من مخاطر الدورة الشهرية لأنه يزيد من مستويات الهرمون المرتبطة بالاحتفاظ بالماء. عادة ما يوجد البوتاسيوم في البطاطا الحلوة والموز والبرتقال. ومع ذلك ، فإن آثار البوتاسيوم على PMS لا يزال يتعين دراستها وفقا للباحثين.
إذن ، ما هو المدخول اليومي من الحديد الذي تحتاجه النساء؟
وفقا لمعدلات كفاية التغذية ، ينصح النساء اللواتي تتراوح أعمارهن ما بين 13 إلى 49 سنة اللواتي لا يزال حائضًا بتناول 26 ملغ من الحديد يوميًا. عندما تقترب من الدورة الشهرية ، فإن احتمالات أن الجسم يحتاج إلى حديد أكثر من ذلك. لأنه خلال الحيض الثقيلة أو لفترة طويلة سوف القضاء على الحديد في الجسم يمكن أن تسبب حتى فقر الدم ، ونقلت من كل يوم الصحة ، د. مريم صديقي ، طبيبة توليد وتوليد من جامعة شيكاغو للطب.
تقديم التقارير من WebMD ، د. يشير فريديك مون ، مدير الطب العام لأمراض النساء والولادة في جامعة نيويورك في جامعة وينثروب في الولايات المتحدة ، إلى أن النساء بحاجة إلى زيارة الطبيب قبل البدء بأي نوع من المكملات ، لإضافة الحديد. في حين يمكن التحقق من مستويات الحديد مع اختبار دم بسيط.
ووافقت سامانثا هيلر ، أخصائية التغذية السريرية من مركز جامعة نيويورك للعناية بالعضلات والعظام. وقال "من المهم التحدث مع طبيبك قبل استكمال أي معادن." "يمكن أن يسبب الكثير من الحديد مشاكل خطيرة ، ويمكن أن يؤدي المكمل بشيء مثل الزنك إلى تحفيز توازن النحاس. لا تحصل على توازن الجسم المضطرب. لذلك يجب أن تكون المرأة حكيمة قبل تناول المكملات ".
وأضافت سامانثا هيلر: "إذا أرادت امرأة التحول إلى نظام غذائي أكثر اعتمادا على النباتات ، فإن ذلك يمكن أن يسهم بشكل عام في تقليل الإجهاد التأكسدي والتورم ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الدورة الشهرية ، وأمراض القلب ، وغيرها من الحالات."
