محتويات:
- فيديو طبي: علاج رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ من النوم
- ما هو نمط النوم الصحي؟النوم النظيف”?
- مصلحة النوم النظيف
- خطوات للقيام بهالنوم النظيف
- 1. الحد من استهلاك الطعام والشراب قبل الذهاب إلى السرير
- 2. تجنب القيلولة
- 3. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية
- 4. قم بإطفاء أضواء الغرفة
- 5. إنشاء طقوس خاصة قبل الذهاب إلى السرير
فيديو طبي: علاج رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ من النوم
كم عدد المرات التي خططت فيها للنوم بسرعة ، ولكن في النهاية بقيت طوال الليل؟ أصبح الحرمان من النوم مشكلة للجميع تقريبا في العصر الحديث. لذلك لا يفاجأ إذا ظهر في بداية هذا العام اتجاه أنماط النوم الصحية التي بدأتها الممثلة الأمريكية التي لعبت دور البطولة في فيلم الرجل الحديدي ، غوينيث بالترو. يعرف نمط النوم الصحي هذا بالمصطلح النوم النظيف.
ما هو نمط النوم الصحي؟النوم النظيف”?
حرفيا، النوم النظيف يعني النوم النظيف ، وهو في الواقع مجرد مصطلح جديد لنظافة النوم.النظافة هنا تعني عدم الحاجة للنوم نظيفًا أو بعد الاستحمام. الهدف هو تنظيف جميع الاضطرابات التي تجعلك تنام أقل أو لا تنام جيدا.
تم تطوير نمط النوم الصحي هذا من خلال نصيحة خبراء الصحة حول العالم. حاول أن تتذكر أنك قد أخبرت طبيبك عدة مرات للحصول على قسط كاف من الراحة كل يوم. أخيراً ، غالباً ما يكون اقتراح الحصول على قسط كافٍ من الراحة مجرد لغة. لذا ، هذا الاتجاه النوم النظيف في محاولة لجعل الناس يبدأون في العيش أنماط نوم صحية مع خطوات واضحة وملموسة.
مصلحة النوم النظيف
النوم النظيف تساعد على تحسين فوضى النوم والتغلب على اضطرابات النوم مثل الأرق. يمكن لهذه الطريقة أن تجعلك أكثر انضباطا وثباتا في تنظيف الأشياء التي تتداخل مع النوم ليلا.
أظهر عدد من الدراسات أن الحرمان من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والاكتئاب وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الوظائف المعرفية للدماغ مثل التفكير والتذكر والتركيز ستنخفض أيضًا. ثم يساعد نمط النوم الصحي على تقليل التنوع بسبب قلة النوم.
خطوات للقيام بهالنوم النظيف
قد تتسائل ، ما الفرق بين الاتجاهات النوم النظيف مع نصيحة من الأطباء؟ الجواب البسيط ، لا فرق. يتم رفع هذا الاتجاه بالفعل لتذكير الناس بتحديد أولويات النوم. ومع ذلك ، فإن الخطوات التي ينفذها هذا الاتجاه مفيدة للغاية وسهلة التطبيق في العصر الحديث.
1. الحد من استهلاك الطعام والشراب قبل الذهاب إلى السرير
لا تأكل الطعام والشراب قبل الذهاب للنوم. لأن الجهاز الهضمي الخاص بك سيكون مشغولاً بالعمل حتى لو أغلقت عينيك. الدماغ والجسم لا يستريحان حقاً.
كما يجب تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة من الساعة الثالثة بعد الظهر. لتنظيف ساعات النوم الخافتة حقًا ، لا ينصح أيضًا بشرب الكحول في الليل.
2. تجنب القيلولة
أساسا ، أخذ بضع دقائق من القيلولة مفيد للصحة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين تكون أنماط نومهم فوضوية ، لا يساعد القيلولة على الإطلاق. ستكون في الواقع أكثر صعوبة في النوم ليلا. من الأفضل تجنب القيلولة حتى يعود نمط نومك نظيفًا.
3. قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية
من الصعب مقاومة إغراء مشاهدة التلفزيون أو فتح جهاز كمبيوتر محمول أو تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، فإن الاتجاه النوم النظيف يتطلب منك إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية في الليل. إذا لزم الأمر ، قم بتنشيط الوضع طائرة بحيث لا تكون هناك إخطارات تدخل وتخل بالباقي.
4. قم بإطفاء أضواء الغرفة
البحث الذي أجرته جمعية الغدد الصماء يكشف أن النوم مع الأضواء الميتة أفضل للصحة. إذا لم تكن معتادًا على النوم في غرفة مظلمة ، حاول استخدام ضوء ناعم. عندما تكون مريحة ، قم بإيقاف تشغيل النور الخاص بك.
5. إنشاء طقوس خاصة قبل الذهاب إلى السرير
اقض مزيدًا من الوقت قبل النوم لفعل الأشياء التي تجعلك تسترخي. على سبيل المثال ، خذ حماماً دافئاً ، دلك قدميك ، اقرأ كتاباً ، أو تأمل. أنت أيضا تصبح أكثر نعسان وينام جيدا.
