مصدر أحماض أوميجا 3 الدهنية الآمنة للنساء الحوامل

محتويات:

• فيديو طبي: تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك
  
• لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية؟
  
• ما هي مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية للنساء الحوامل؟
  
• 1. الأسماك والمأكولات البحرية
  
• 2. البيض
  
• 3. بعض الزيوت
  
• 4. الخضروات والفاكهة
  

فيديو طبي: تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك

عندما تكونين حاملاً ، بالطبع ينصح بشدة بتناول الأطعمة المغذية. هذا لا يفيدك فقط ، ولكن أيضا الطفل في رحمك. كل المغذيات التي تدخل جسمك يجب أن تلعب دوراً في دعم نمو الرحم وتطوره. واحدة من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها النساء الحوامل هي الأحماض الدهنية أوميجا 3. ما هي مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية للنساء الحوامل؟

لماذا تحتاج النساء الحوامل إلى استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية؟

وقد أظهرت الأحماض الدهنية أوميغا 3 لتوفير فوائد للأمهات والأطفال في الرحم ، وخاصة حمض eicosapentanoic (وكالة حماية البيئة) وحمض docosahexanoic (DHA). هذا النوع من الأحماض الدهنية ضروري جدا لتطوير الدماغ والجهاز العصبي ورؤية الطفل. كما يمكن أن يقلل تناول الأحماض الدهنية الكافية أثناء الحمل من خطر الولادة قبل الأوان.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة تنمية الطفل لعام 2004 ، فإن الأطفال الذين يولدون لأمهات لديهم مستويات أعلى من DHA في الدم لديهم مستوى أفضل من الاهتمام خلال الأشهر الستة الأولى من حياتهم. يمكن أن مستوى الاهتمام من هذا الطفل يدعم الذكاء في وقت مبكر من الحياة. كما أظهر الأطفال في الدراسة درجات أعلى في الاختبارات المصممة لقياس التعلم البصري عند الرضع الذين تتراوح أعمارهم بين سنة واحدة و 18 شهراً.

يوصي العديد من الخبراء أن تستهلك الحامل أو المرضعات ما لا يقل عن 8 أونصات من الأسماك أو المأكولات البحرية في الأسبوع (حوالي 2-3 حصص). تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية هي أفضل مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية لأنها غنية في DHA و EPA. ومع ذلك ، اختر الأسماك أو المأكولات البحرية ذات المحتوى المنخفض من الزئبق. الكثير من الزئبق الذي يدخل جسم الأم أثناء الحمل يمكن أن يعرض نمو الدماغ والجهاز العصبي للخطر.

ما هي مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية للنساء الحوامل؟

فيما يلي بعض الأطعمة الآمنة لاستهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية للنساء الحوامل:

1. الأسماك والمأكولات البحرية

تحتوي الأسماك والمأكولات البحرية على الكثير من الأوميغا 3 وهو أمر جيد لصحة النساء الحوامل ونمو الطفل. ومع ذلك ، في الأسماك العامة والمأكولات البحرية التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 تحتوي أيضا على مواد كيميائية خطرة الزئبق. لذلك ، يجب أن تكون حذرا عند اختيار الأطعمة التي هي أحماض أوميغا 3 الدهنية.

بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية مع محتوى منخفض من الزئبق هي: سمك السلمون ، وسمك التونة ، والسردين ، وسمك القد ، والبلطي ، وسمك السلور. وفي الوقت نفسه ، فإن مصادر الأطعمة البحرية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تستهلكها النساء الحوامل هي الروبيان ، والسرطانات ، والمحار. بعض أنواع الأسماك التي يجب عليك تجنبها لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق هي سمك أبو سيف ، وسمك أسماك الملك ، وسمك السلمون ، ومارلن ، وأسماك القرش.

كما يمكن للنساء الحوامل الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من ملاحق زيت السمك التي بيعت. ومع ذلك ، لا ينصح بهذا ، فمن الأفضل للحوامل تناول السمك الذي لا يزال طازجًا. أحد المصادر العالية لزيت أوميغا 3 ، زيت كبد سمك القد ، يمكن أن يكون خطرا على النساء الحوامل بسبب محتواه العالي جدا من فيتامين أ. تناول الفيتامين A المفرط يمكن أن يؤذي الجنين.

2. البيض

ليس فقط الأسماك ، بيض الدجاج يحتوي أيضا على أوميغا 3 ، وخاصة نوع DHA. اختر البيض المخصب بأحماض أوميجا 3 الدهنية أو DHA. يتم إنتاج هذه البيض من قبل الدجاج المغذي بالطحالب المخصّبة للـ DHA أو إعطاء مكملات الطحالب الدقيقة المستمدة من DHA.

الأطعمة الأخرى التي عادة ما تكون غنية بالأوميغا 3 هي المارجرين والحليب واللبن والعصير ودقيق الشوفان والحبوب.

3. بعض الزيوت

أنواع معينة من الزيوت تحتوي أيضا على أحماض أوميجا 3 الدهنية للنساء الحوامل الآمنة للاستهلاك ، مثل زيت الكانولا وزيت الجوز وزيت فول الصويا (وغيرها من منتجات الصويا) ، وزيت بذرة الكتان (بذور الكتان).

4. الخضروات والفاكهة

تحتوي بعض الخضار والفاكهة أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحتاجها النساء الحوامل ، مثل الأفوكادو والسبانخ وأوراق الكرنب وبراعم بروكسل.