محتويات:
فيديو طبي: تشعر بالنوم والنعاس كثيرا لماذا يا ترى؟ تعرف على الأسباب
ربما سمعت أنه أثناء النوم ، تمر خلال سلسلة من مراحل النوم. لكن ماذا تقصد؟ بدلا من النوم فقط ... النوم؟ Eits ، انتظر لحظة. في الواقع ، لا تزال هناك أشياء كثيرة تمر عبر دماغك عندما تغفو. لماذا هذا؟
نحن نعلم الآن أن الدماغ نشط جدا أثناء النوم. لا يعتبر النوم مجرد جزء غير نشط أو سلبي من دورة حياتنا اليومية بالكامل ، كما يعتقد الناس منذ عقود بفضل تسجيلات تخطيط كهربية الدماغ (EEG) لـ Nathaniel Kleitman و Eugene Aserinksy التي تبين أن النوم يتكون في الواقع من مراحل مختلفة تحدث في تسلسل الخصائص ، تشير الدورة العادية للنوم واليقظة إلى أن هناك العديد من الأنظمة العصبية التي يتم تنشيطها ، بينما يتم إيقاف تشغيل الأنظمة الأخرى. تظهر الأبحاث أيضا أن المواد الكيميائية تسمى الأدينوساين تتراكم في دمنا عندما نكون مستيقظين ونسبب النعاس. ثم تتكسر هذه المركبات الكيميائية تدريجياً عندما ننام.
أثناء النوم ، نمرر عادة أربع مراحل من النوم: مراحل 1،2،3 من نوم غير الريم (NREM) ونوم حركة العين السريعة ، ويعرف أيضا باسم Rapid Eye Movement. تبدأ دورة النوم من مرحلة NREM 1 إلى نوم حركة العين السريعة ، ثم تعود إلى المرحلة 1. ننفق ما يقرب من 50 في المائة من وقت النوم الإجمالي في مرحلة نوم حركة العين غير السريعة 2 ، ونحو 20 في المائة في نوم حركة العين السريعة ، والنسبة الباقية 30 في المراحل الأخرى. الأطفال ، من ناحية أخرى ، يقضون نصف نومهم في نوم الريم.
تعرف على مراحل النوم الأربعة
هناك ثلاث مراحل من نوم غير الريم. يمكن أن تستمر كل مرحلة من خمس إلى 15 دقيقة. سوف تمر ما مجموعه أربع سنوات قبل الوصول إلى مرحلة النوم REM أخيرًا. الأحلام تحدث عادة أثناء نوم الريم.
المرحلة 1 الحول: نامي الدجاج
خلال المراحل الأولى من النوم ، أي النوم الخفيف والجسم والعقلي ، وعقلك هو على وشك الواقع واللاوعي - نصف الوعي ، نصف (تقريبا) نائما. ينتج الدماغ ما يعرف باسم موجات بيتا ، وهي صغيرة وسريعة. عيونك مغلقة ، ولكن لا يزال بإمكانك أن تستيقظ أو تستيقظ بسهولة. حركة العين في هذه المرحلة بطيئة جدا ، وكذلك النشاط العضلي.
عندما يبدأ الدماغ بالاسترخاء ويتباطأ أدائه ، ينتج الدماغ أيضًا موجات بطيئة تسمى موجات ألفا. خلال هذه الفترة من النوم ، قد تواجه إحساسًا غريبًا يبدو حقيقيًا جدًا ، ويُعرف بالهلوسات المنمقة. وتشمل الأمثلة الشائعة لهذه الظاهرة الشعور بالسقوط أو سماع شخص ينادي اسمك. مألوف ، أليس كذلك؟
ويعرف حدث آخر شائع جدا خلال هذه الفترة باسم الهز العضلي العضلي. إذا كنت قد فوجئت فجأة دون أي سبب ، فهذا يعني أنك تواجه هذه الظاهرة. قد يبدو مثيرا للقلق ، ولكن الهزات عضلة القلب هي في الواقع شائعة جدا.
ثم ، ينتج الدماغ موجات ثيتا عالية الاتساع ، وهي موجات دماغية بطيئة جدا. الأشخاص الذين يستيقظون من مرحلة النوم الأولى يتذكرون في كثير من الأحيان أجزاء من ذاكرة الصورة المرئية. إذا قمت بإيقاظ شخص ما خلال هذه المرحلة ، فقد يبلغون أنهم لا يغفوون حقاً.
المرحلة الثانية NREM: مرحبا بكم في النوم بشكل سليم
معدل ضربات القلب والتنفس يتباطأ ، ويصبح أكثر انتظامًا ، وتنخفض درجة حرارة الجسم. سوف تصبح أيضا أقل وعيا للبيئة. إذا كان هناك صوت مسموع في هذه المرحلة ، لا يمكنك فهم محتوى هذا المحتوى.
عند دخول المرحلة الثانية من النوم ، تتوقف حركة العين وتتباطأ موجات الدماغ ، في وجود رشقات موجة سريعة عرضية تسمى مغازل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز المرحلة الثانية من نوم حركة العين السريعة بتواجد K-complex ، أي ذروة قصيرة عالية الجهد الكهربي. وتعمل هاتان الظاهرتان معاً لحماية النوم وقمع الاستجابة للتحفيز الخارجي ، وكذلك للمساعدة في دمج الذاكرة المستندة إلى النوم ومعالجة المعلومات. أجسامنا تستعد للنوم جيدا.
ولأنك تستطيع تخطي هذه المرحلة عدة مرات طوال الليل ، فهناك المزيد من الوقت المستغرق في المرحلة الثانية من النوم مقارنة بالمراحل الأخرى ، وعادة ما تغطي 45-50٪ من وقت النوم الكلي للبالغين ، حتى البالغين الصغار.
المرحلة 3 NREM: النوم جيدا
المرحلة الثالثة من النوم هي ما يسمى النوم العميق. في هذه المرحلة ، يطلق الدماغ موجات دلتا ، تتخللها في البداية موجات أصغر وأسرع ، ثم تهيمن عليها موجات دلتا بشكل حصري. خلال هذه المرحلة ، تصبح أقل استجابة وقد يفشل الصوت والنشاط في البيئة في الحصول على استجابة. لا توجد حركة العين أو نشاط العضلات. تعمل المرحلة الثالثة أيضًا كفترة انتقالية بين النوم الخفيف والنوم العميق.
سيكون من الصعب جدا إيقاظ شخص كان نائما. عادة ، إذا استيقظت ، فإنها لا تستطيع التكيف مع التغييرات في أقرب وقت ممكن وغالبا ما تشعر بالتوتر والخلط لعدة دقائق بعد الاستيقاظ. يعاني بعض الأطفال من التبول اللاإرادي أو الرعب الليلي أو المشي أثناء النوم أثناء المراحل العميقة للنوم.
خلال مرحلة النوم العميق ، يبدأ الجسم في إصلاح ونمو الأنسجة مرة أخرى ، ويبني العظام وقوة العضلات ، ويزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، ويزيد ويقوي جهاز المناعة. كما يتم استعادة الطاقة وهرمون النمو - المهم للنمو والتنمية ، بما في ذلك تطوير العضلات.
نوم الريم: النوم يحلم
عندما ننتقل إلى نوم حركة العين السريعة (REM) ، يصبح التنفس أسرع ، وغير منتظم ، وسطحيًا. تتحرك العين في جميع الاتجاهات بسرعة كبيرة ، مثل القلق. نشاط الدماغ يزيد. وزيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم ، وبالنسبة للرجال ، وتطوير الانتصاب. تبدأ معظم الأحلام في هذه المرحلة
مؤسسة النوم الأمريكية أن الناس يقضون نحو 20 في المئة من إجمالي نومهم في هذه المرحلة. يشار إلى النوم الريمي في كثير من الأحيان باسم مفارقة النوم ، لأنه في حين أن الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى تعمل بنشاط ، تصبح العضلات أكثر استرخاء. تحدث الأحلام نتيجة لزيادة نشاط الدماغ ، ولكن العضلات تعاني من شلل مؤقت غير طوعي.
عادة ما تحدث فترة نوم الريم الأولى حوالي 70 إلى 90 دقيقة بعد النوم. تستغرق دورة النوم الكاملة من 90 إلى 110 دقيقة في المتوسط. بعد حوالي 10 دقائق في نوم حركة العين السريعة ، عادةً ما يتدرب الدماغ من خلال مراحل نوم غير حركة العين السريعة. في المتوسط ، تحدث أربع فترات إضافية من نوم الريم ، كل منها له مدة أطول.
دورة النوم الأولى كل ليلة تحتوي على فترة قصيرة نسبيا من حركة العين السريعة وفترة من النوم العميق. مع تقدم الليل ، تزداد فترة نوم الريم في المدة ، في حين تنخفض الأرق. في الصباح ، يقضي الأشخاص تقريبًا كل وقتهم في النوم في المراحل 1 و 2 و REM.
ستفقد بعض القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم أثناء نوم الريم ، بحيث يمكن لدرجات الحرارة الساخنة أو الباردة التي تتسامح في بيئة النوم أن تزعج نومك.
من المهم أيضًا أن تفهم أنك لا تمر بهذه المراحل من النوم بالتسلسل. يبدأ النوم في المرحلة الأولى ويتطور إلى المرحلة 2 ، ثم 3. بعد مرحلة النوم 3 ، يتكرر نوم المرحلة الثانية قبل دخول نوم الريم. بعد انتهاء نوم حركة العين السريعة ، يعود الجسم عادة إلى المرحلة 2. إذا تعطلت نوم حركة العين السريعة ، فإن جسمنا لا يواكب دورة النوم العادية ، في اللحظة التالية التي نغفل فيها. بدلا من ذلك ، كثيرا ما ننزلق مباشرة إلى مراحل نوم حركة العين السريعة ونختبر فترة REM ممتدة حتى نتمكن من "اللحاق" في هذه المرحلة من النوم.
اقرأ أيضا:
- لماذا يحتاج الأطفال إلى أخذ قيلولة
- ظاهرة النائم القصيرة: النوم للحظة ولكن يمكن أن يكون لائقا طازجا
- الأطعمة المختلفة التي تحتاج إلى أن تستهلك إذا كنت تنقصها النوم
