محتويات:
- فيديو طبي: كيف يرزقك الله .؟ اجمل مقطع سمعته عن الرزق - خالد الراشد
- فوائد مختلفة تصعد الدرج للصحة
- 1. حرق السعرات الحرارية
- 2. الحد من مخاطر السكتة الدماغية
- 3. صحة القلب
- 4. تقوية العضلات
- 5. مكافحة الكسل
فيديو طبي: كيف يرزقك الله .؟ اجمل مقطع سمعته عن الرزق - خالد الراشد
كثير من الناس يفضلون ركوب السلالم بدلا من الدرج. في الواقع ، ركوب السلالم المتحركة أو المصعد أكثر عملية ، يوفر الوقت ، بالطبع لا يستنزف الكثير من الطاقة. ولكن وراء كل ذلك ، فإن صعود الدرج يمنحك عددًا لا يحصى من المزايا التي ستفوتها. ما هي فوائد صعود الدرج للصحة؟ هيا ، اكتشف من خلال الاستعراضات التالية!
فوائد مختلفة تصعد الدرج للصحة
هل تعلم أن هناك الآن العديد من المرافق العامة التي توفر الوصول إلى الدرج ، على الرغم من أن هناك بالفعل السلالم المتحركة أو المصاعد؟ هذا بالتأكيد لا يتم بدون سبب. وذلك لأن العديد من الناس يدركون بالفعل ويشعرون بفوائد الصعود الدرج للصحة.
كما يدعم خبراء من جامعة ماكماستر هذا. وكشفت لصحة الرجل أن صعود الدرج يمكن أن يكون اختيارا مناسبا للرياضيين الذين ليس لديهم الكثير من الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
حسنًا ، إليك عدد من المزايا لتصعد السلالم التي لا تفوتك.
1. حرق السعرات الحرارية
تظهر دراسة أن عادة تسلق السلالم يمكن أن يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة أكثر مما يفعل الركض، لاحظ الخبراء أن تسلق السلالم يمكن أن ينفق 8 إلى 9 مرات من السعرات الحرارية أكثر من الجلوس و 7 مرات من السعرات الحرارية أكثر من ركوب المصعد.
قد تعتقد أن فوائد صعود الدرج لا توجد إلا عند تسلقها. لذلك ، عندما تنزل ، لن يحرق جسمك السعرات الحرارية على الإطلاق. لكن في الواقع ، هذا الافتراض خاطئ.
كل خطوة واحدة صعودا وهبوطا يمكن أن يحرق السعرات الحرارية. هذا فقط ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها ستكون أكثر وأسرع عندما ترتقي من عندما تنخفض. وذلك لأن الضغط الذي يمنحه الجسم عند التسلق سيكون بالتأكيد أكبر من الضغط على الدرج.
كل 10 خطوات ستحرق 1 سعر حراري ، وكذلك عندما تنزل الدرج. الفرق ، في كل مرة تقوم بها خطوة واحدة ، سوف تحرق 0.05 سعرة حرارية في الجسم. لذا ، فإن كل 20 قطعة من السلالم ستحرق 1 سعرة حرارية في الجسم.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من مشاكل زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المؤكد أنك تواجه مشكلة في العثور على نوع التمارين المناسبة لك. حسنًا ، حاول التعود على صعود السلالم لمساعدتك على إنقاص الوزن. كلما صعدت إلى أعلى وأسفل الدرج ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في الجسم. ونتيجة لذلك ، كلما زاد الوزن الذي يمكن أن تخسره.
2. الحد من مخاطر السكتة الدماغية
واحدة من فوائد ركوب سلم لا يقل ده رائعا هي تقليل مخاطر السكتة الدماغية. ويتضح ذلك من قبل خبراء من دراسة هارفارد للخريجين الصحيين الذين فحصوا أكثر من 11000 رجل.
النتيجة ، ما يصل إلى 29 في المئة من الرجال يعانون من انخفاض خطر التعرض للسكتة الدماغية على المدى الطويل بعد التعود على تسلق السلالم 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. هل تريد أن تثبت ذلك أيضًا؟
3. صحة القلب
وقد أثبتت دراسات مختلفة أن عادة صعود الدرج مفيد لصحة القلب. لأن صعود الدرج يمكن أن يحسن صحة القلب والرئتين ، بحيث يتدفق الدم الذي يجلب الأوكسجين إلى القلب. ونتيجة لذلك ، سيكون قلبك أكثر صحة وتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب.
يمكن أن تؤثر اللياقة القلبية التنفسية في الواقع على متوسط العمر المتوقع للشخص. وكشفت دراسة نشرت في دورية 2015 Circulation أن عادة تسلق الدرج يمكن أن تقلل من خطر الموت بنسبة 38 في المئة. عند إضافتها إلى التمرينات الهوائية ، يمكن أن تمد حياتك إلى ثلاث سنوات. مدهش ، أليس كذلك؟
4. تقوية العضلات
عندما تصعد الدرج ، يتحرك نظام العظم والعضلات في جميع أنحاء الجسم بنشاط. بدءا من عضلات الساق ، عضلات الذراع ، إلى عضلات الظهر. كلما زادت حركة العظام والعضلات ، سيكون ذلك مفيدًا للحد من خطر فقدان العظام أو هشاشة العظام.
وفي الوقت نفسه ، سيزيد نظام التمثيل الغذائي في الجسم بحيث يحترق المزيد من السعرات الحرارية. هذا سوف يقلل من وزنك ببطء مع حرق السعرات الحرارية عند صعود الدرج.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا أن يشعر الأشخاص المصابون بمرض السكري بفوائد تسلق السلالم. لأن حركة العضلات الهيكلية مفيدة للتحكم في نسبة السكر في الدم لتكون أكثر استقرارًا. وبالتالي ، لن يرتفع سكر الدم بسرعة ويجعل مرضى السكري أكثر صحة.
5. مكافحة الكسل
دخول عصر التطبيق العملي يجعل الناس كسالى للتحرك. وهذا هو السبب في أن المزيد والمزيد من البالغين ، حتى الأطفال ، يتأثرون بسهولة بالسمنة بسبب نقص النشاط البدني.
لذلك ، فإن عادة تسلق السلالم هي طريقة سهلة لإخراجك من هذه العادات السيئة. من الآن فصاعدا ، حاول أن تصعد الدرج بدلا من المصاعد عندما تكون في المكتب أو مركز التسوق. من خلال صعود السلالم بشكل منتظم ، يمكنك أن تعيش بصحة أفضل دون الحاجة إلى الإنفاق بعمق من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أليس كذلك؟
