محتويات:
- فيديو طبي: صدق او لا تصدق: انت تاكل الخنزير منذ طفولتك
- الصيام يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم
- لماذا تحتاج إلى إعداد الجسم منذ أن يبدأ الصيام؟
- كيف تستعد جسديًا قبل شهر الصيام؟
فيديو طبي: صدق او لا تصدق: انت تاكل الخنزير منذ طفولتك
رمضان هو الشهر الذي ينتظره المسلمون. في هذا الشهر ، يُطلب من المسلمين ممارسة الصيام لمدة شهر واحد. عند الصيام ، بالطبع ستختلف عاداتك الغذائية. هذا يمكن أن يجعل الجسم يضطر إلى تغيير نظام الأيض بسرعة. لذلك ، قد تحتاج إلى الاستعداد قبل الصيام لإعطاء الجسم الوقت الكافي للتكيف.
الصيام يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي في الجسم
عند الصيام ، أنت تواجه وجبات الطعام مرتين فقط ، أي عند الفجر والخروج السريع. وبعيدًا عن ذلك الوقت ، لا يُسمح لك بتناول الطعام والشراب ، لمدة 13 ساعة تقريبًا. إن عادات تناول الطعام أثناء الصيام تختلف بالتأكيد عن عاداتك عندما لا تصوم ، حيث يمكنك أن تأكل حراً في أي وقت عندما تشعر بالجوع.
هذا التغيير في عادات الأكل يمكن أن يغير بالتأكيد كيف يستخدم الجسم المغذيات لاستخدامها. أثناء الصيام ، يمكن أن يعمل أيض الجسم أبطأ. يمكن أن يحدث هذا لأن صيام الطاقة التي تدخل جسمك قد تكون محدودة. هذا يمكن أن يجعل الجسم يفتقر إلى الطاقة. لمنع هذا النقص في الطاقة ، سيعمل الجسم على إبطاء وظيفته ، بحيث تكون الطاقة المستخدمة أكثر كفاءة ، كما تتوفر احتياطيات الطاقة لفترة أطول.
لماذا تحتاج إلى إعداد الجسم منذ أن يبدأ الصيام؟
التغييرات في الجسم يمكن أن يكون لها تأثير عليك. من ما يمكن أن تأكله كلما شعرت بالجوع ، يجب أن تعيد نفسك عندما تشعر بالجوع. عندما تشعر بالصيام لأول مرة ، سيعطيك جسمك إشارة أقوى للجوع لأن جسمك لا يعرف ما إذا كنت صائماً. ستشعر أيضًا بضعف عندما يكون هناك نقص في الطاقة في الأيام الأولى للصيام.
ثم ، عندما تكون صائماً لعدة أيام ، قد ينخفض الجوع وقد لا تشعر بالضعف الشديد مثل الأمس. يحدث هذا لأن الجسم قد تكيف مع عاداتك الحالية ، عند الصيام. وقد أبطأ الجسم عملية الأيض.
لذا ، يمكن استنتاج أن جسمك يحتاج إلى وقت للتحضير قبل الصيام. إذا كنت قد أعدت نفسك قبل الصيام ، فقد لا تشعر بالجوع والضعف في بداية فترة الصيام.
كيف تستعد جسديًا قبل شهر الصيام؟
يمكنك الاستعداد قبل الصيام عن طريق تغيير عاداتك الغذائية لتصبح أكثر صحة ونظافة. بهذه الطريقة ، سوف يعتاد جسمك فيما بعد على فترة التأخر بين الوجبات خلال فترة أطول. بعض الأطعمة المغذية ، من المهم بالنسبة لك أن تستهلك قبل الصيام حتى يتمتع جسمك بصحة جيدة عند دخوله شهر الصيام.
بعض العناصر الغذائية الهامة التي يجب عليك استيفائها هي الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين. لا ننسى الفيتامينات والمعادن الهامة ، مثل فيتامين ج و زنك تحتاج أيضا إلى إعداد الجسم قبل الصيام.
فيتامين ج والزنك هي مزيج من الفيتامينات والمعادن الأساسية لتعزيز جهاز المناعة. لذا ، لا تمرض قبل الصيام وأثناء صيامه. يعمل فيتامين سي على حماية الخلايا في الجسم للبقاء في صحة جيدة. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل فيتامين سي كمضاد للأكسدة يمكنه حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة.
وفي الوقت نفسه ، تشارك معادن الزنك في جوانب مختلفة من عملية التمثيل الغذائي في الخلايا ، مثل دعم جهاز المناعة ليعمل بشكل صحيح. يلعب الزنك أيضًا دورًا في انهيار الكربوهيدرات. لذا ، فإن تلبية احتياجات الزنك أثناء الصيام يمكن أن يساعد أيضًا في منعك من الشعور بالضعف بسبب نقص الطاقة (الكربوهيدرات).
يمكنك الحصول على مصادر من فيتامين C والزنك من الأطعمة المختلفة ، مثل الفواكه والخضروات الخضراء واللحوم والدجاج والفول والحليب وغيرها من منتجات الألبان. إذا كنت لا تستطيع تلبية احتياجات فيتامين (ج) والزنك من الطعام ، يمكنك الحصول عليه من المكملات الغذائية.
