محتويات:
- فيديو طبي: علاج ارتفاع ضغط الدم - اقسم لكم بالله انني جربتها بنفسى واتت بنتائج قوية
- هل هذه 7 طرق إذا كنت تريد منع ارتفاع ضغط الدم
- 1. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. الحفاظ على وزنك المثالي
- 4. الحد من شرب الكحول
- 5. التوقف عن التدخين
- 6. إدارة التوتر بشكل جيد
- 7. فحص ضغط الدم بانتظام
فيديو طبي: علاج ارتفاع ضغط الدم - اقسم لكم بالله انني جربتها بنفسى واتت بنتائج قوية
الوقاية هي بالتأكيد أفضل من العلاج. هذا ينطبق أيضا على ظروف ارتفاع ضغط الدم التي أصبحت سببا رئيسيا لارتفاع معدل الوفيات في العالم. ضغط الدم المرتفع أو ارتفاع ضغط الدم هو اضطراب صحي غالبا ما يتم اكتشافه في وقت متأخر ويحب أن يتم التقليل من شأنه. في الواقع ، من ارتفاع ضغط الدم يمكنك تجربة العديد من الأمراض المزمنة الأخرى.
لكن تهدئة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع ارتفاع ضغط الدم.
هل هذه 7 طرق إذا كنت تريد منع ارتفاع ضغط الدم
1. تغيير النظام الغذائي الخاص بك
نظام غذائي رديء من المحتمل جدا أن يسبب ارتفاع ضغط الدم. لذا ، عليك أن تقلل من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والتي تحتوي في الغالب على الملح والأطعمة المصنعة ، حتى يظل ضغط الدم طبيعيًا.
على العكس ، لمنع ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ضغط الدم المستقر. يمكنك العثور على البوتاسيوم في البطاطا والموز والأفوكادو والأسماك والحليب.
ليس هذا فحسب ، بل ينصح بتناول الأطعمة قليلة الدسم والأطعمة الليفية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة للاستهلاك.
في الوقت الحاضر هناك عدة أنواع من الحميات المعدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مثل نظام داش. من خلال تطبيق هذا النظام الغذائي ، يجب عليك استهلاك كمية عالية من الألياف ، وهو مصدر للبروتين مع محتوى قليل من الدهون ، والحد من الصوديوم ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكولسترول.
لا تنسى أيضًا شرب كمية كافية من الماء ، لأن نقص السوائل سيؤثر على كمية الصوديوم في الجسم.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
لا تتخيل أنك يجب أن تكون رياضيًا لتتمكن من ممارسة الرياضة بانتظام. في الوقت الحاضر أصبحت الرياضة ضرورة لكل الناس لأنها يمكن أن تحافظ على الصحة العامة ، بما في ذلك منع ارتفاع ضغط الدم.
في الواقع ، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل لارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق.
للحفاظ على ضغط الدم طبيعي ، يجب عليك ممارسة الرياضة لمدة ساعتين إلى 30 دقيقة في الأسبوع. لا حاجة للرياضة صعبة للغاية ، فقط طريقة للاسترخاء ، الركض، أو مجرد ركوب الدراجات يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم.
في حين يتم تشجيع الأطفال والمراهقين على ممارسة ساعة واحدة كل يوم حتى تبقى أجسادهم في حالة جيدة وتجنب خطر ارتفاع ضغط الدم.
3. الحفاظ على وزنك المثالي
في الواقع ، الناس الذين لديهم وزن زائد ، سواء كان ذلك وزن زائد أو البدانة لديها فرصة أكبر من 2 إلى 6 مرات من تجربة ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، حاول الحفاظ على وزن مثالي للجسم ، لأنه لا يمكنك فقط منع ارتفاع ضغط الدم ولكن يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض أخرى.
من الآن فصاعدا ، غيّر نمط حياتك حتى ينخفض وزنك وأخيراً في العدد المثالي. الحد من حوالي 4-5 كجم من وزن الجسم الزائد ، يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
4. الحد من شرب الكحول
يمكن للكثير من الكحول وشربه في كثير من الأحيان أن يجعل ضغط الدم يرتفع. ليس ذلك فحسب ، فإن معظم المشروبات الكحولية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ويمكن أن تسبب زيادة الوزن.
5. التوقف عن التدخين
ارتفاع ضغط الدم هو واحد من الآثار الجانبية السيئة التي يمكن أن تسببها التدخين. يمكن أن يجعلك التدخين أيضًا يعاني من العديد من الأمراض المزمنة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والنوبات القلبية.
لذا ، توقف عن عادات التدخين من الآن فصاعدا.
6. إدارة التوتر بشكل جيد
الإجهاد يمكن أن يجعل ارتفاع ضغط الدم للحظة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تدير التوتر بشكل جيد ، فسوف يستمر ارتفاع ضغط الدم لديك ويمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
الإجهاد أمر طبيعي ، ولكن الأهم من ذلك هو كيفية إدارته بشكل صحيح. افعل الأشياء التي تجعلك تسترخي ، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو التأمل أو اليوجا.
7. فحص ضغط الدم بانتظام
من المهم التحقق من ضغط الدم مع الروتين ، لأنه يمكنك عندئذ معرفة ما إذا كان ضغط الدم طبيعي أم لا. يمكنك فحص ضغط الدم في المنزل أو بمساعدة فريق طبي.
إذا كانت نتائج ضغط الدم لديك تتراوح ما بين 120-139 / 80-89 mmHG ، فهذا دليل على أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم في السابق. من المحتمل جدا أن يسبب هذا المرض فرط ضغط الدم ، حتى أنه لا يزال من الممكن منعه عن طريق تغيير أنماط الحياة لتكون أكثر صحة.
