محتويات:
- فيديو طبي: 10 طرق فعّالة تحفز هرمون السعادة لديك
- كيفية زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي
- 1. تناول الكثير من البروتين
- 2. الحد من تناول الدهون المشبعة
- 3. ممارسة متكررة
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. الاستماع إلى الموسيقى
- 6. التأمل
- 7. "لقاء" مع الشمس
فيديو طبي: 10 طرق فعّالة تحفز هرمون السعادة لديك
الدوبامين هو رسول كيميائي مهم في الدماغ يحتوي على العديد من الوظائف ، مثل الذاكرة وينظم حتى حركات الجسم. عندما يتم إطلاق الدوبامين بكميات كبيرة ، فإن ذلك سيخلق شعوراً بالمتعة يحفزك على تكرار سلوك معين. وعادة ما يتم تنظيم مستويات الدوبامين بشكل جيد في الجهاز العصبي ، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.
كيفية زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي
1. تناول الكثير من البروتين
ينتج الدوبامين بشكل طبيعي من الأحماض الأمينية tyrosine و phenylalanine ، وكلاهما يمكن الحصول عليه من الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل الدجاج ولحم البقر والبيض والحليب وفول الصويا والمكسرات.
تشير الأبحاث إلى أن هذا الاستهلاك العالي جدًا من الأحماض الأمينية يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين في الدماغ. على الرغم من أن هذه الدراسة لا تظهر ما إذا كان تناول الأحماض الأمينية العادية سيكون له تأثير على مستويات الدوبامين.
2. الحد من تناول الدهون المشبعة
توصلت دراسات على الحيوانات إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالدهون المشبعة يمكن أن تقلل من إشارات الدوبامين في الدماغ ، مما يؤدي إلى استجابة نظام المكافأة في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحد من الطعام مع ارتفاع مستويات الكولسترول ، لأنه يمكن أن يقلل مستويات الدوبامين في الدماغ.
ومع ذلك ، ليس من الواضح ما إذا كان ينطبق على البشر أيضًا. لا يزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لإثبات ذلك.
3. ممارسة متكررة
يمكن أن تحسن ممارسة الرياضة المزاج ويمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين عند القيام بها بانتظام. يمكن رؤية تحسين المزاج بعد 10 دقائق على الأقل من التمارين الرياضية ولكن يميل إلى أن يكون أعلى بعد 20 دقيقة على الأقل.
التمارين الرياضية المنتظمة هي أيضا مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون ، وهي حالة تتداخل فيها مستويات الدوبامين المنخفضة مع قدرة الدماغ على التحكم في حركة الجسم.
أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة عدة مرات في الأسبوع تزيد بشكل كبير من التحكم الحركي في الأشخاص الذين يعانون من مرض باركنسون ، مما يشير إلى أنه قد يكون هناك تأثير مفيد على نظام الدوبامين.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
يمكن أن يقلل الحرمان من النوم من حساسية الدوبامين في الدماغ ، مما يسبب النعاس المفرط. يمكن لراحة ليلة سعيدة أن تساعد في تنظيم إيقاع الدوبامين الطبيعي في الجسم.
يمكن أن يساعد النوم المنتظم وعالي الجودة على الحفاظ على توازن مستويات الدوبامين لديك وتساعدك على الشعور باليقظة والعمل على أعلى مستوى خلال اليوم.
5. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يكون الاستماع للموسيقى طريقة ممتعة لتحفيز إطلاق الدوبامين في الدماغ.
ووجدت دراسة صغيرة تبحث في تأثيرات الموسيقى على الدوبامين زيادة بنسبة 9 في المئة في مستويات الدوبامين في المخ عندما استمع الناس إلى أغان موسيقية أثرت عليهم.
لأن الموسيقى يمكن أن تزيد من مستويات الدوبامين ، فإن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بمرض باركنسون على تحسين التحكم الحركي الدقيق.
لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كانت الأغاني التي تحتوي على كلمات لها نفس التأثير ، أو المحتمل أن يكون أكبر.
6. التأمل
التأمل هو ممارسة لتطهير عقلك ، مع التركيز على عقلك وترك عقلك يطفو بدون حكم أو تعلق. ويمكن القيام بذلك أثناء الوقوف والجلوس أو حتى المشي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتي يمكن أن تحسن الصحة العقلية والبدنية.
وقد وجد بحث جديد أن هذه الفائدة قد تكون نتيجة لزيادة مستويات الدوبامين في الدماغ. يمكن للتأمل أن يزيد مستويات الدوبامين في أدمغة المتأملين ذوي الخبرة ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كان هذا التأثير سيحدث أيضًا في الأشخاص الجدد على التأمل.
7. "لقاء" مع الشمس
الاضطرابات الموسمية أو العاطفيةالاضطراب العاطفي الموسمي (الحزن) هي حالة يشعر فيها الناس بالحزن أو التوتر خلال الشتاء أو الطقس الغائم عندما لا يتعرضون لأشعة الشمس الكافية.
يمكن أن يؤدي عدم التعرض لأشعة الشمس إلى الجسم إلى انخفاض مستوى الناقلات العصبية التي تحسن الحالة المزاجية ، بما في ذلك الدوبامين.
على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يزيد من مستويات الدوبامين ويحسن الحالة المزاجية ، ولكن إذا كان التعرض الشديد للشمس أمرًا خطيرًا. هذا يمكن أن يسبب تلف الجلد ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
تحتاج إلى الحد من التعرض لأشعة الشمس عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية قوية ، وعادة ما تكون بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا ، ويجب عليك استخدام واقي الشمس لحماية بشرتك.
