محتويات:
- فيديو طبي: 7 نصائح لانقاص الوزن بعد سن الاربعين
- الحمية في سن 40 سنة وما فوق بالنسبة للنساء
- 1. فهم والتكيف مع الإيقاعات البيولوجية للجسم الجديد
- 2. أدرك أنه لا يمكنك تجاهل تناول الطعام كما هو الحال في العشرينات من العمر
- 3. زيادة استهلاك الأسماك
- 4. الكالسيوم لصحة العظام
- 5. شرب الماء
- 6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 7. تجنب الإجهاد
فيديو طبي: 7 نصائح لانقاص الوزن بعد سن الاربعين
حتمًا ، إن اتباع نظام غذائي في عمر 40 عامًا وأكثر سيشعر بصعوبة بالغة ، عند مقارنته عندما كنت لا تزال في العشرينات من العمر. لأن برنامج الحمية الذي يقوم به هو بالتأكيد مختلف جدا عن عمر الشباب.
جنبا إلى جنب مع العمر المتزايد ، سوف تتغير عمليات الأيض في الجسم. حسنا ، هذا ما يجعل النساء في سن 40 سنة وما فوقها مضطرين إلى القيام بالعادات الغذائية. لذلك يجب أن يتم اختيار نوعية النظام الغذائي بحكمة وبشكل مناسب.
الحمية في سن 40 سنة وما فوق بالنسبة للنساء
في ما يلي إرشادات إرشادات النظام الغذائي التي يبلغ عمرها 40 عامًا فما فوق ، والتي يمكنك القيام بها:
1. فهم والتكيف مع الإيقاعات البيولوجية للجسم الجديد
زيادة الوزن ستكون أسهل بكثير مع التقدم في السن. طريقة واحدة للحمية على مدى 40 عامًا للتحكم في الوزن هي فهم وتكيف نفسك مع الإيقاع البيولوجي لجسمك الجديد. عليك أن تعرف ما هي أنواع الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسهولة. هذا هو السبب ، من المهم جدا بالنسبة لك أن تضع قائمة بالأطعمة التي قد تستهلكها والتي قد لا تستهلكها أثناء اتباع نظام غذائي.
2. أدرك أنه لا يمكنك تجاهل تناول الطعام كما هو الحال في العشرينات من العمر
يهدف اتباع نظام غذائي في عمر 40 سنة أو أكثر للحفاظ على جسمك من تناول الأطعمة التي تحفز زيادة الوزن. يجب أن تبدأ في تحسين نظامك الغذائي. الآن لم يعد بإمكانك تناول الطعام المعتاد المستهلك في العشرينات من العمر.
يمكنك تناول أكثر من 3 مرات في اليوم ، فقط انتبه إلى حجم الطعام وتناول المغذيات في الطعام في كل مرة تأكل. يمكنك استخدام صفيحة أصغر حتى يصبح جزء الوجبة أكثر يقظة.
3. زيادة استهلاك الأسماك
يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب كلما اقتربت من سن اليأس. بالنسبة لأولئك الذين يبلغون من العمر 40 عامًا فما فوق ، ولكنهم يرغبون في الاستمرار في الحفاظ على الوزن ، فمن الجيد أن تستهلك الأسماك بشكل منتظم مرتين على الأقل في الأسبوع.
الأسماك التي هي جيدة للنظام الغذائي في سن 40 سنة وما فوق هي سمك السلمون والسلمون المرقط. لأن سمك السلمون يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية والبروتين ، والتي يمكن أن تساعد في الحد من مخاطر المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب. يمكنك أيضًا تناول أنواع أخرى من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل القمح الكامل وفول الصويا والبيض والمكسرات.
4. الكالسيوم لصحة العظام
عندما يكون العمر لم يعد صغيراً ، من المحتمل أن تتعرض هرموناتك إلى تغييرات جذرية. هذا يجعل النساء في سن 40 سنة وأكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي في سن 40 سنة وأكثر ، تضاعف استهلاك الكالسيوم. إذا كنت ترغب في تناول منتجات الألبان ، اختر المنتجات منخفضة الدهون. استشر طبيبك لاختيار منتجات الكالسيوم المناسبة لك.
5. شرب الماء
مع تقدمك في السن ، تأكد من شرب أكثر من ثمانية أكواب من الماء كل يوم. تتناثر مياه الشرب مقارنة بالمشروبات التي لها طعم حلو. يمكن أن يساعدك الماء على الحفاظ على مرونة البشرة وتحسين الصحة العامة.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
مارس التمارين الرياضية بانتظام لمدة لا تقل عن 30 إلى 60 دقيقة في اليوم ، مثل تمارين القلب مع كثافة معتدلة لفقدان الوزن بشكل كبير. يمكنك القيام بالركض وركوب الدراجات والمشي وما إلى ذلك التي تجعلك نشطًا وتفوح منه رائحة العرق.
جلسات تدريب القوة اثنين أيضا يجب أن يكون في روتين نشاطك البدني للمساعدة في تعويض الخسارة الطبيعية في كتلة العضلات. في المنزل ، يمكنك القيام بتمارين الضغط ، والجلوس ، ورؤساء ثلاثية الرؤوس ، والاندفاع إذا كنت لا تسمح بممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.
7. تجنب الإجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على نومك ، والذي يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم. إذا كنت تفتقر إلى النوم ، فستجعلك تفقد الحافز لممارسة الرياضة وتجعل الجسم يضخ المزيد من الهرمونات الجائعة.
كما يؤدي الإجهاد وقلة النوم إلى زيادة إنتاج الكورتيزول في الجسم ، وهو هرمون التوتر الذي يشجع أيضًا على زيادة الوزن. يمكنك تجنب الإجهاد عن طريق ممارسة اليوغا والتأمل وغيرها من طرق الرعاية الذاتية حتى تتمكن من التركيز على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الوزن أو إنقاصه.
