محتويات:
- فيديو طبي: استراتيجية التغيير الفعال (1) | فن اتخاذ القرار | د صلاح الراشد
- مبدأ نمط حياة صحي لمرض السكري
- 1. تناول الطعام الصحي
- 2. تناول جزء متوازن
- 3. اختيار وجبات خفيفة لذيذة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم
- 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 5. استفد من أداتك بذكاء
- 6. ارتدِ الأحذية المناسبة
فيديو طبي: استراتيجية التغيير الفعال (1) | فن اتخاذ القرار | د صلاح الراشد
عندما تكون مصابًا بمرض السكري ، فهناك العديد من القيود والتوصيات التي يجب عليك اتباعها. على الرغم من أن التعايش مع مرض السكري يبدو معقدًا وصعبًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك فعل ذلك ، فقط استمتع بـ #HidupEnak. ما دام لديها إستراتيجية واستراتيجية خاصة لتفوقها. لا تصدق؟ هذه إستراتيجية يمكنك القيام بها للحصول على #HidupEnak
مبدأ نمط حياة صحي لمرض السكري
1. تناول الطعام الصحي
تشخيص مرض السكري لا يعني أنك لا تستطيع أن تأكل جيدا. لا يزال بإمكانك تناول الطعام جيدًا طالما أنه صحي ومتوازن.
يجب أن يختار مرضى السكري النوع الصحيح من الطعام الصحي. تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر أو أنواع بسيطة من الكربوهيدرات ، مثل الأطعمة الحلوة والعسل والحليب المكثف المحلى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن عليك تجنب الكربوهيدرات والسكر تماما.
ما زال جسمك بحاجة إلى الكربوهيدرات كمصدر للطاقة الرئيسي. اختر نوع الكربوهيدرات المعقدة وتحتوي على الكثير من الألياف ، مثل الأرز البني أو الخبز المصنوع من القمح الكامل.
لا يزال بإمكانك أيضًا تناول الأطعمة الحلوة ، لكن هذا لا يعني أنه بإمكانك تناول الكعك كل يوم. الحد من استهلاك الأطعمة عالية السكر فقط في لحظات خاصة ، وجزء صغير فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى الدهون ، ولكن تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة ، مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة. لا تنس أن تضاعف الألياف وتقلل من استهلاك الصوديوم في الملح والأطعمة المعلبة.
2. تناول جزء متوازن
كل شخص فعليه أن يستهلك الطعام بالمبلغ الذي يناسب احتياجاته. ستكون احتياجات الجميع من السعرات الحرارية مختلفة ، اعتمادًا على الجنس والحالة الصحية والوزن والطول.
فيما يلي متوسط احتياجات مرضى السكري:
- الكربوهيدرات: 50-60 في المئة من احتياجات السعرات الحرارية
- البروتين: 10-15 في المئة من احتياجات السعرات الحرارية
- الدهون: 20-25 في المئة من احتياجات السعرات الحرارية
- الألياف: 25 غراما / يوم
3. اختيار وجبات خفيفة لذيذة مع انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم
مرضى السكر لا يزال يمكن أن يكون يتناول وجبات خفيفةمع مرض السكري لا يعني أن عليك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة.
مرضى السكري غالبا ما يجدون صعوبة في العثور على الأطعمة التي هي آمنة للاستهلاك. علاوة على ذلك ، عندما قد تفتقد ألسنتهم طعم الأطعمة الحلوة ، التي يأكلونها عادة.
يمكنك اختيار وجبة خفيفة مناسبة لمرض السكري ، مثل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
ليس فقط الفاكهة ، فقد تبين أن فول الصويا التي يمكن العثور عليها بسهولة في كل مكان يمكن أن يكون أيضًا محلول للوجبات الخفيفة لمرض السكري ، كما تعلمون!
فول الصويا لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة آمنة لمرضى السكر. سيكون ارتفاع سكر الدم في الدم أكثر تحكمًا عندما يتناول وجبات خفيفة مع فول الصويا. في الواقع ، تشير الأبحاث في مجلة التغذية إلى أن فول الصويا يعتبر الغذاء المناسب للنظام الغذائي الذي يهدف إلى تحسين مستويات السكر في الدم والتحكم في الأنسولين في الجسم. حسنا ، هناك حاجة حقا لهذا التأثير من قبل مرضى السكري ، أليس كذلك؟
4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ليس عليك الانضمام إلى نادي رياضي معين أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. بدلا من ذلك ، يمكنك المشي على مهل ، أو الدراجة. ممارسة الرياضة بشكل روتيني كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
يساعدك أسلوب الحياة النشط على التحكم في مرض السكري عن طريق خفض نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ويساعدك على إنقاص الوزن وتقليل التوتر.
5. استفد من أداتك بذكاء
الآن هناك العديد من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك على العيش مع مرض السكري. يمكنك استخدام أداتك لتنزيل التطبيقات التي يمكنها المساعدة في تخطيط قوائم الطعام ومراقبة مستويات السكر في الدم.
6. ارتدِ الأحذية المناسبة
واحدة من مخاطر المضاعفات التي غالبا ما يعاني منها مرضى السكري هي الجروح أو القرح في الساقين. غالبًا ما تصاب أقدامك بجروح لأنك لا تشعر بأي إحساس أو خدر. هذا لأن الجهاز العصبي في الساقين لمرضى السكري لم يعد جيدا.
عادة ما تكون الجروح المصابة بداء السكري صعبة الشفاء. خاصة إذا كان محتوى السكر خارج عن السيطرة. ولذلك ، فإن الشيء الأكثر ملاءمة لمنع إصابات القدم هو استخدام الأحذية المناسبة. على سبيل المثال ، عند القيام بأنشطة خارج المنزل ، اختر الأحذية ذات النعال السميكة والظهر المغلق.
