محتويات:
- فيديو طبي: 6 أطعمة لأظافر قوية
- الغذاء للأظافر قوي وصحي
- 1. المشمش والموز والعنب
- 2. الخضروات التي تحتوي على فيتامين أ والكالسيوم والحديد
- 3. الحبوب
- 4. البيض
- 5. اللحوم
- 6. البازلاء
فيديو طبي: 6 أطعمة لأظافر قوية
كما هو الحال مع الجلد ، يجب معالجة الأظافر وتوفير التغذية للبقاء في صحة جيدة. عادة ما تحتوي الأظافر السليمة على لون أحمر سهل ، غير شاحب ، وهناك دوائر بيضاء نصف على الأظافر ، وليست صفراء اللون.في حين أن المسامير الهشة أو الشقوق أو تغير اللون يمكن أن تكون مؤشرا على نقص التغذية أو حتى المشاكل الصحية ، مثل قصور الغدة الدرقية.
إن تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن لا يجعل جسمك صحياً فحسب ، بل يجعل أظافرك مصانة أيضًا حتى تصبح أقوى.
الغذاء للأظافر قوي وصحي
إليك 6 أغراض للأظافر يمكنك استخدامها لجعل أظافرك قوية وصحية:
1. المشمش والموز والعنب
أول طعام للأظافر هو الفاكهة. من لا يعرف فوائد تناول الفاكهة؟ الفاكهة غنية بالفيتامينات التي تجعل أظافرك أقوى.
Bبعض مصادر الفاكهة التي يمكن استخدامها كغذاء للأظافر هي المشمش المجفف الغني بفيتامين A ، الكيوي لفيتامين C ، والموز لفيتامين B6. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تناول العنب البري ، التوت الأسود والعنب الذي يحتوي على مضادات أكسدة عالية ، وذلك لتحسين صحة الأظافر.
2. الخضروات التي تحتوي على فيتامين أ والكالسيوم والحديد
الخضار غنية بالمعادن والفيتامينات لجسم صحي وأظافر قوية. يمكنك تناول البطاطس الحلوة والجزر والخضار الخضراء الداكنة - مثل البروكلي والسبانخ والهليون التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ. كما يوصى بشدة بتناول العديد من الخضراوات الأخرى الغنية بالكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة.
وفقا لمتحدث باسم الجمعية الأمريكية للأمراض الجلدية ، الدكتور D’Anne Kleinsmith ، إذا كان لديك أظافر منحنية ، فيمكن أن تكون مؤشراً على أن جسمك يعاني من نقص في الحديد.
3. الحبوب
ويوصي خبير التغذية إيان ماربير ، المعروف بطبيب الغذاء ، ببعض الحبوب التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات والمعادن كغذاء للأظافر الصحية والقوية.
الحبوب مثل الجاودار ، الشعير ، وبذور دوار الشمس ، الأرز البني ، وبذور الحنطة السوداء غنية بفيتامين E ، معقدات فيتامين ب البيوتين والبروتينات التي يمكن أن تجعل أظافرك أقوى وأكثر صحة. يمكنك إضافة هذه الحبوب إلى الحبوب أو عجينة الخبز أو الفطائر أو غيرها من الأطعمة وفقًا لذوقك.
4. البيض
يحتوي البيض على الكثير من البروتين وهو مهم للأظافر القوية والصحية. بالإضافة إلى توفير مصدر بروتين لعلاج صحة الأظافر ، يحتوي البيض أيضًا على عدد من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على الأظافر أقوى. على سبيل المثال الحديد ، فيتامين B6 - البيوتين ، فيتامين ب 12 ، فيتامين أ ، وفيتامين هـ.
يمكن أن يساعد محتوى فيتامين B6 الموجود في صفار البيض في استعادة المسامير الهشة أو الجافة لجعل المسامير أكثر سمكًا. يمكنك أن تأكل البيض من خلال غليها أو جعلها بيضًا أو بيض مخفوق. البيض هو اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والدهون ، شريطة أن تستهلكها في أجزاء ليست مفرطة.
5. اللحوم
أثبت تناول اللحوم غير الدهنية أنه جيد لصحة الجسم. يمكنك العثور على مستويات عالية من البروتين والحديد من اللحوم الحمراء ، مثل شريحة لحم ولحم البقر. Mوفقا لطبيب الأسرة الأمريكية ، يرتبط نقص الحديد مع koilonychia - مرض الظفر الذي يتميز الأظافر على شكل ملعقة.
6. البازلاء
إذا كنت نباتياً ، فيتم تشجيعك على تناول فول الصويا أو البازلاء أو المكسرات الأخرى التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين لنظام غذائي متوازن. لأن المكسرات تحتوي على بروتينات لا تزيد فقط من نمو الأظافر ، بل هي أيضًا مصدر للفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك والبيوتين التي تعتبر جيدة جدًا لصحة الأظافر.
وقد تبين أن محتوى البيوتين (المعروف أيضا باسم فيتامين B6) يزيد بشكل كبير من سماكة صفيحة الظفر ويقلل من هشاشة الأظافر. في إحدى الدراسات ، أعطى باحثون سويسريون 2.5 ملغ من البيوتين يومياً لمجموعة من النساء ذات الأظافر الهشة. بعد فترة تجريبية لمدة ستة أشهر ، زاد سمك الظفر للمرأة بنسبة 25 ٪.
