محتويات:
- فيديو طبي: تمارين مفيده لتحسين المشي و الاتزان لمرضي التصلب المتعدد-MS- د.عبير الويشى
- طرق مختلفة سهلة للتغلب على التعب لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد
- 1. تجنب الهواء الساخن
- 2. رصيدك بقية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. إدارة الإجهاد
- 4. تناول بعض الأدوية وفقًا لتوصيات الطبيب
- 5. الحصول على ما يكفي من النوم
- 6. تناول الأطعمة الصحية والمغذية
فيديو طبي: تمارين مفيده لتحسين المشي و الاتزان لمرضي التصلب المتعدد-MS- د.عبير الويشى
يعتبر التعب أحد أعراض التصلب المتعدد مما يجعل من الصعب على المصابين الانتقال. على عكس الأعراض الأخرى التي تأتي وتذهب ، تقوّض أعراض الإرهاق جسم المريض باستمرار ، مما يجعل من الصعب تحريكه. لذلك ، هل هناك طريقة للتغلب على التعب في المرضى الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد؟
طرق مختلفة سهلة للتغلب على التعب لدى الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد
سبب التعب في المرضى الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد ليس من المؤكد. ومع ذلك ، يعتقد الخبراء أن هذا يرجع إلى تغير في النشاط في الدماغ يؤثر على حركة أطراف المريض.
الدكتور كشف جيفري كوهين ، العضو المنتدب لمركز ميلن كلينيك لطب المعالجة والأبحاث المتعددة في ولاية أوهايو ، لصحة كل يوم أن شكل التعب في التصلب المتعدد ليس مجرد استنفاد جسدي. لأنه ، يمكن أن يكون التعب في شكل ظروف الإجهاد ، والأرق ، والآثار الجانبية للمخدرات ، إلى تشنجات العضلات.
لا داعي للقلق أولا. فيما يلي 6 استراتيجيات يمكنك القيام بها للتغلب على التعب بسبب التصلب المتعدد.
1. تجنب الهواء الساخن
وفقا لجولي Stachowiak ، دكتوراه ، المؤلف بيان التصلب المتعدد: الإجراء الذي يجب اتخاذه، المبادئ للعيش بها الذين عانوا أيضا من التصلب المتعدد منذ عام 2003 ، الهواء الساخن هو واحد من الأعداء التي ينبغي تجنبها من قبل مرضى التصلب المتعدد. لأن درجة حرارة الحرارة تعمل مثل "امتصاص" طاقة الفرد بحيث يصبح المرضى متعبين بسهولة وغير مستقرين عاطفياً.
لذلك ، يجب على المرضى تبريد أجسامهم على الفور للتغلب على التعب. بعض الطرق التي يمكن القيام بها هي تشغيل المروحة أو مكيف الهواء في الغرفة ، والاستحمام على البارد ، وارتداء الملابس الرقيقة والمريحة ، وشرب العصير أو المشروبات الباردة الأخرى.
2. رصيدك بقية مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
التمارين الكافية يمكن أن تساعد في التغلب على التعب الناجم عن التصلب المتعدد. الآن ، حاول القيام بشيء من التأمل الذي يمكن أن يؤثر على العقل الباطني الخاص بك مثل تاي تشي أو اليوغا أو تمارين التنفس. ليس فقط للتغلب على التعب ، وهذا التمرين مفيد أيضًا لزيادة قدرة الجسم على التحمل والتوازن وتقليل وزن المرضى.
ومع ذلك ، لا يمكن لجميع المصابين بالتصلب المتعدد أن يشعروا بنفس الفوائد بعد ممارسة الرياضة. لذا ، تحدث مع طبيبك قبل اختيار أي برنامج رياضي.
3. إدارة الإجهاد
كثيرا ما يجلس الجلوس أو الاستلقاء في السرير الإجهاد في المرضى الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد. وكشفت دراسة أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى نمو الآفات في الدماغ ويظهر تدريجيا أعراض التصلب المتعدد ، بما في ذلك التعب.
للتغلب على هذا الإرهاق ، حاولي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أو تنفس الهواء النقي خارج المنزل برفقة شريك أو عائلة. إذا لم يهدأ الإجهاد ، اطلب المساعدة من طبيب نفسي أو طبيب نفسي للحصول على علاج سلوكي إدراكي ، وهو نوع من العلاج يمكنه المساعدة في التغلب على مشكلاتك النفسية.
4. تناول بعض الأدوية وفقًا لتوصيات الطبيب
عند استشارة الطبيب ، حاول أن تطلب وصفة طبية لأدوية معينة لتقليل التعب الذي يشعر به المريض. Ampyra (dalfampridine) هو أحد الأدوية التي يمكن أن تحسن التوصيل العصبي وتساعد في التغلب على الإرهاق. أنواع أخرى من الأدوية التي يمكن أن تقلل من أعراض التصلب المتعدد هي:
- Symmetrel (أمانتادين)
- بروفيجيل (مودافينيل)
- ريتالين (ميثيلفينيديت)
تذكر ، لن يعطى جميع المصابين بالتصلب المتعدد نفس الدواء ويشعرون بنفس الفوائد. هذا هو السبب ، تأكد من أنك تلقيت الدواء المناسب لعلاج أعراض مرضك ، وأنها مستعدة مع آثار جانبية.
5. الحصول على ما يكفي من النوم
النوم هو طريقة لاستعادة الطاقة بعد يوم من النشاط. ولكن للأسف ، يعاني المصابون بالتصلب المتعدد من صعوبة في النوم بسبب التعب المزعج.
للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد ، غالبا ما يستيقظون في منتصف الليل لأنهم يريدون التبول ، وخز في الساقين ، أو ألم في الجسم كله. يمكن أن يحدث هذا أيضًا بسبب عدة اضطرابات في النوم مثل متلازمة تململ الساق (RLS) أو انقطاع النفس أثناء النوم.
للتغلب على هذا ، خذ وقتًا لأخذ غفوة لمدة 20 دقيقة على الأقل لبناء الطاقة في الجسم وتقليل التعب. في الليل ، حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت لتشكيل نمط نوم منتظم كل يوم.
6. تناول الأطعمة الصحية والمغذية
من المهم جدا تناول الطعام الصحي والمغذي للتحكم في أعراض التصلب المتعدد. في الأساس ، لا يوجد نظام غذائي خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب المتعدد ، لذلك فإن نوع الطعام الموصى به عموما هو نفس قائمة الطعام للأشخاص العاديين.
اختر الفواكه والخضراوات الغنية بفيتامين د والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة المفيدة للتغلب على التعب والأعراض الأخرى للتصلب المتعدد. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في إدارة نظامك الغذائي ، اطلب المساعدة من طبيب أو اختصاصي التغذية لعمل نظام غذائي صحي لك.
