محتويات:
- فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
- طرق مختلفة للتعامل مع تشنجات الساق بشكل طبيعي
- 1. تمتد (تمديد)
- 2. كمادات دافئة
- 3. شرب الكثير من الماء
- 4. استهلاك المصادر الغذائية من المغنيسيوم
- 5. المشي
فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
يمكن لأي شخص أن يعاني من تشنجات في الساق ، إما بسبب تأثيرات التمرينات الرياضية أو الجفاف أو بسبب العمر. التشنجات عادة ما تؤثر على عضلات الساق أو عضلات الفخذ ، ولكن يمكن أيضا أن تكون على الساق بأكمله. في الواقع ، يمكن للألم الناجم عن التشنجات تختفي من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، لتوفير الوقت وتسريع الانتعاش ، يمكنك التغلب على تقلصات الساق الخاصة بك بشكل طبيعي.
طرق مختلفة للتعامل مع تشنجات الساق بشكل طبيعي
عند تقلصات الساق ، قم بتشنجات القدم التالية فورًا.
1. تمتد (تمديد)
على الفور وقف جميع الأنشطة التي تجعل عقلة الساقين لاصابته بتمزق عضلي. افعلهاتمديدأو تمدد خفيف للمساعدة في تخفيف الإحساس بالتقلصات في الساقين.
محاذاة ساقيك وسحب أصابع قدميك نحو الركبتين لتمتد عضلات الساق الخاص بك. يمكنك أيضًا المشي على أطراف أصابع القدم أو تدليك عضلات ساقيك بعد الانتهاء من التمدد والتشنج.
2. كمادات دافئة
يمكن أن تساعد درجات الحرارة العالية التي تم اقتباسها من Heathline على تخفيف تشنجات الساق. يمكنك استخدامه عن طريق نقع قدميك في الماء الدافئ ، أو ضغط منشفة مغموسة في الماء الدافئ ، أو إرفاق وسادة التدفئة إلى الجزء الضيق من القدم.
ضبط درجة حرارة الحرارة وزيادة ببطء إذا كانت الساق لا تزال تشعر بالضيق. بمرور الوقت ، سوف ينخفض الإحساس بالتشنج في ساقيك.
3. شرب الكثير من الماء
بمجرد حدوث تقلصات الساق ، على الفور شرب المزيد من الماء. يمكن لحالة الجفاف أن تجعل عضلات الساق تفتقر إلى الأكسجين حتى تسبب التشنجات.
هذه الطريقة لا تجعل تقلصات الساق تهدأ مباشرة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد هذا على الأقل في تقليل الألم ويجعلك أكثر راحة.
4. استهلاك المصادر الغذائية من المغنيسيوم
عندما تعاني من تشنجات الساق ، قد تنقصك كمية المنحل بالكهرباء في شكل المغنيسيوم. الأطعمة مثل مصادر المغنيسيوم مثل المكسرات والبذور يمكن أن تساعد في الحفاظ على قوة ومرونة عضلاتك.
عندما يرافقه شرب الكثير من الماء أو المشروبات بالكهرباء الأخرى ، سيقوم الجسم بمعالجة المغنيسيوم بشكل أسرع. ونتيجة لذلك ، تختفي تقلصات الساق بسرعة ويمكنك العودة إلى الأنشطة كالمعتاد.
5. المشي
عندما تشعر ساقيك بالضيق ، يمكنك أن تختار على الفور تصويب ساقيك والراحة. لماذا لا تحاول المشي؟
يمكن أن يساعد المشي في الواقع في تخفيف تشنجات الساق ، كما تعلمون. بالمشي ، سيرسل الجسم إشارة إلى عضلات الساق المتوترة للاسترخاء لحظة. ببساطة تمشي ببطء حتى ينخفض الألم.
