محتويات:
- فيديو طبي: 4 طرق لعلاج خشونة الركبة منها الزيوت و المشروبات و الخلطات
- خيارات مختلفة لعلاج آلام الركبة في المنزل
- 1. استخدم وسادة ضغط ساخنة أو باردة
- 2. استخدام المكونات الطبيعية
- 3. هل تدريب القوة
- 4. إعطاء تدليك خفيف
- 5. تطبيق الراحة المناسبة والحماية للركبة
فيديو طبي: 4 طرق لعلاج خشونة الركبة منها الزيوت و المشروبات و الخلطات
تتكون الركبة من أنواع مختلفة من المفاصل والعظام التي تسهل حركة القدم. لهذا السبب عندما تعاني من ألم في الركبة ، إما بسبب التهاب المفاصل أو التواء ، لديك صعوبة في المشي ، وخاصة الركض. الآن ، بينما تحصل على الرعاية الطبية المناسبة ، هناك طرق مختلفة لعلاج آلام الركبة التي يمكن إجراؤها في المنزل.
خيارات مختلفة لعلاج آلام الركبة في المنزل
علاج الركوع المريضة ليست في الواقع تعسفية. إذا كانت الحالة شديدة ، فإن العلاج الطبي هو أفضل طريقة للذهاب. على العكس ، إذا كان سبب ألم الركبة لا يزال خفيفًا وغير خطير ، فيمكنك استعادة وظيفة الركبة عن طريق تطبيق الرعاية المنزلية البسيطة.
إليك مجموعة من الطرق التي يمكنك اتباعها:
1. استخدم وسادة ضغط ساخنة أو باردة
تستخدم الكمادات الساخنة والباردة لعلاج الألم في الخصر أو الظهر. ولكن هذه الطريقة آمنة أيضًا للمساعدة في تخفيف الألم في الركبة والمنطقة المحيطة بها.
والسبب هو أن تأثير درجات الحرارة الساخنة يمكن أن يريح العضلات والمفاصل في الركبة حتى يمكن أن يقلل من الصلابة التي تسبب الألم. في حين أن الإحساس البارد لحزمة الثلج يمكن أن يقلل التورم والالتهاب والألم.
يمكنك استخدام ضغط ساخن من لوحة التدفئةأو كمادات باردة من مكعبات الثلج ملفوفة في قماش بالتناوب.
2. استخدام المكونات الطبيعية
وجدت دراسة نشرت في المجلة الباكستانية للعلوم البيولوجية أن المراهم التي تحتوي على مكونات طبيعية مختلفة من القرفة والزنجبيل وزيت السمسم والمعطشة كان لها تأثير علاجي لم يكن مختلفًا كثيرًا عن مسكنات الألم أو الكريمات التي لا تستلزم وصفة طبية. ،
يمكن استخدام طرق أخرى لعلاج آلام الركبة من المكونات الطبيعية التي تتم معالجتها بنفسك. على سبيل المثال ، الشاي المصنوع من جذر الزنجبيل أو الزنجبيل نفسه. بشكل فريد ، يثبت البحث الذي أجرته مجلة نيو إنغلاند الطبية أن المحتوى الطبيعي للزنجبيل مع الأدوية الموصوفة من الأطباء ، يمكن أن يقلل من آلام الركبة بسبب التهاب المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا الاستفادة من فوائد الزيوت العطرية. نعم ، يمكن استخدام الزيوت الأساسية المحتوية على الزنجبيل والبرتقال كزيوت قاعدة تدليك للمساعدة على تقليل الألم أثناء زيادة وظيفة الركبة بسبب التهاب المفاصل.
3. هل تدريب القوة
وجود ألم في الركبة ، وهذا لا يعني أن عليك تجنب النشاط البدني. القيام بأنشطة تتضمن حركة الركبة سيساعد في الحفاظ على نسيج الغضروف الصحي ، مع تقوية العضلات والمفاصل في الركبة.
مع ملاحظة ، لا تزال الأنشطة التي تقوم بها خفيفة حتى لا تثقل الركبة. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية في الماء. هذا التمرين يتضمن أيضًا العديد من العضلات في الجسم ، لكنه لا يضع الكثير من الضغط على الركبة.
أو خيارات أخرى كوسيلة لعلاج آلام الركبة ، يمكن أن يكون من خلال تمارين بسيطة في المنزل. على سبيل المثال ، من خلال الجلوس والاستيقاظ مرارا وتكرارا لمدة 60 ثانية. لا تحتاج إلى أن تكون سريعًا جدًا ، الشيء المهم هو أنك قادر على التحكم في الحركة جيدًا.
4. إعطاء تدليك خفيف
عندما تصاب الركبة بألم ، يمكن أن يساعد التدليك القليل من الضوء في تقليل مستوى الألم. كإجراء آمن ، توصي الجمعية الأمريكية للتدليك العلاجي (AMTA) بكيفية علاج الركبتين مع التدليك الصحيح:
- يجب عليك القيام بذلك في وضعية الجلوس أثناء تقويم الركبتين والساقين.
- قبضة كلتا يديه ، ثم اضغط برفق على الفخذين العلوي والسفلي والمتوسط. كرر هذه 10 مرات.
- ثم استخدم أربعة أصابع (ما عدا الإبهام) لتربت الركبتين برفق لأعلى ولأسفل. تفعل ما يصل الى 5-8 مرات لجميع أجزاء الركبة.
- ضع راحة يدك فوق الفخذين ، ثم قم بتدليك الفخذين والركبتين ثم عد إلى الفخذين ببطء مع إعطاء القليل من الضغط.
بشكل عام ، يمكن أن يكون لتدليك الفخذ مع ضغط معتدل تأثير إيجابي على الركبة.
5. تطبيق الراحة المناسبة والحماية للركبة
أهم من جميع العلاجات لتخفيف آلام الركبة هو حماية الركبة لمنع الإصابة والمزيد من الألم الشديد. ليس ذلك فحسب ، بل يتم تشجيعك أيضًا على الحصول على راحة كافية لتسريع عملية الشفاء لجميع الأنسجة في الركبة والمناطق المحيطة بها.
ضع في اعتبارك أن الراحة لا تعني أن عليك إيقاف الأنشطة اليومية كالمعتاد. إنه مجرد تقليل النشاط الأولي الذي يميل إلى أن يكون ثقيلاً لبعض الوقت حتى تسترد وظيفة الركبة.
