5 المغذيات الرئيسية التي يجب أن تتحقق للتغلب على فقر الدم

محتويات:

• فيديو طبي: طريقة للتخلص من النحافة في سبعة أيام فقط
  
• ما هي المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في التغلب على فقر الدم؟
  
• 1. الحديد
  
• 2. فيتامين B12
  
• 3. حمض الفوليك
  
• 4. فيتامين أ
  
• 5. فيتامين ج
  

فيديو طبي: طريقة للتخلص من النحافة في سبعة أيام فقط

تحدث معظم حالات فقر الدم عن طريق عدد صغير من خلايا الدم الحمراء (كريات الدم الحمراء) في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي خلايا الدم الحمراء التي لا تحتوي على كمية كافية من الهيموغلوبين إلى الإصابة بفقر الدم. ونتيجة لذلك ، تصبح متعبًا ، ودوارًا ، شاحبًا ، وتواجه صعوبة في التركيز. لذلك ، يجب عليك ملء بعض العناصر الغذائية التالية التي يمكن أن تساعدك على التغلب على فقر الدم.

ما هي المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في التغلب على فقر الدم؟

1. الحديد

عموما ، ينتج فقر الدم من نقص الحديد في الجسم. كمية غير طبيعية من الحديد ستجعل إنتاج خلايا الدم الحمراء معطلاً. في الواقع ، تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في توفير الأوكسجين والمواد الغذائية في جميع أنحاء الجسم.

لتلبية احتياجاتك من الحديد ، يتم تشجيعك على تناول اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر والضأن ولحم البقر والكلى وصفار البيض والمكسرات. تحتوي الخضراوات المورقة الغامقة على الكثير من الحديد مثل السبانخ واللفت والخضر الخردل.

2. فيتامين B12

بالإضافة إلى الحديد ، فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي آخر مسؤول أيضًا عن دعم إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم. لهذا السبب ، عندما تعاني من فقر الدم ، ينصح بشدة باستهلاك الفيتامين B12 من مصادر الطعام للمساعدة في زيادة عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.

اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبيض والحليب والجبن هي بعض المكونات الغذائية التي يمكن اختيارها.

3. حمض الفوليك

هناك حاجة إلى حمض الفوليك (فيتامين B9) في الجسم لتشكيل خلايا جديدة ، بما في ذلك خلايا الدم الحمراء. للأسف ، لا يستطيع الجسم تخزين الكثير من حمض الفوليك.

لذلك ، تحتاج إلى مصادر غذائية من حمض الفوليك ، بما في ذلك الخضار الورقية الخضراء المظللة ، والمكسرات ، والبنجر ، والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.

4. فيتامين أ

ليس فقط للحفاظ على صحة العين ، فقد تبين أن الأطعمة الغنية بفيتامين A مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، والبطاطا الحلوة ، والقرع ، والجزر ، والفلفل الأحمر ، والبطيخ ، مفيدة للتغلب على فقر الدم.

هذه المصادر الغذائية فعالة لزيادة كمية إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.

5. فيتامين ج

مختلف قليلا عن بعض المواد الغذائية السابقة. قد لا يلعب فيتامين ج دورًا مباشرًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، ولكنه يساعد على امتصاص الحديد وتخزينه ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين عدد خلايا الدم الحمراء في الجسم.

لتحقيق ذلك ، يمكنك تناول الجوافة والبرتقال والفراولة والبابايا والكيوي ، أو الأناناس.