محتويات:
- فيديو طبي: أكثر 5 أخطاء عند قيادة قير عادي
- تأثير الإجهاد عند القيادة على الصحة
- كيفية التعامل مع التوتر عند القيادة
فيديو طبي: أكثر 5 أخطاء عند قيادة قير عادي
مصدر الصورة: MensHealth
الإجهاد هو شكل من أشكال استجابة الجسم أو الضغط الناجم عن الرغبة ، ويمكننا زيادة الإجهاد إذا لم يتم استيفاء الضغط. يمكن أن يحدث هذا في أي وقت ، بما في ذلك عند القيادة. أثناء القيادة ، قد تواجه أشياء غير مرغوبة وتسبب مجموعة متنوعة من المشاعر السلبية مثل القلق أو الضجر أو الشعور بفقدان صبر للوصول إلى الهدف. دون أن يدرك ذلك ، يمكن أن يسبب هذا الشرط إفراز مفرط من هرمون الكورتيزول ويمكن أن يكون خطيرا إذا حدث لفترة طويلة.
تأثير الإجهاد عند القيادة على الصحة
يرتبط مستوى الضغط عند القيادة ارتباطًا وثيقًا بطول الوقت في الرحلة. ويمكن أن يتفاقم ذلك بسبب وجود ظروف ازدحام أو أماكن تكون فيها السيارات العامة ممتلئة وغير مريحة. إذا لم تتم معالجته ، يمكن أن يسبب الإجهاد عند القيادة تأثيرات مختلفة ، بما في ذلك:
- زيادة مستويات السكر والكولسترول في الدم - هذا هو نتيجة لزيادة غير المنضبط في هرمون الكورتيزول. تحدث أيضًا حالات الإجهاد عند القيادة بسبب كونك أقل نشاطًا ، مما يؤدي إلى بطء التمثيل الغذائي لسكر الدم. ومع ذلك ، على النقيض من مستويات السكر في الدم التي يمكن أن تتغير ، يمكن أن مستويات الكوليسترول في الدم تسوء مع مرور الوقت بسبب التعرض المستمر للتوتر.
- زيادة ضغط الدم - من السهل جداً أن تؤثر ظروف القيادة على ضغط الدم ، خاصة عندما يكون هناك قلق بسبب القيادة أثناء ساعة الذروة. يمكن لظروف التوتر مع زيادة ضغط الدم كل يوم يؤدي إلى تطور أمراض القلب.
- اضطراب النوم - الشعور بالتعب بعد العمل والقيادة قد يؤدي إلى انخفاض في نوعية الراحة الليلية. ويزداد الأمر سوءًا إذا واجهت ضغوطًا عند القيادة ليلاً بسبب الحالة "قتال أو رحلة"يمكن أن تجعل من الصعب النوم ، وتصبح أكثر تعباً في اليوم التالي.
- إثارة أسلوب حياة غير صحي - على الرغم من أن ذلك لا يتحقق ، إلا أن الإجهاد عند القيادة يسيء للغاية لأنه يميل إلى الحدوث لفترة طويلة. نتيجة لذلك تشعر بالتعب الشديد وتضيع الوقت لممارسة الرياضة. تسبب ظروف الإجهاد أنماط استهلاك غير صحية لأنها تسبب الرغبة في تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.
- ألم الظهر - التوتر يسبب لك أن تكون أقل وعيا من الموقف الخاص بك عند الجلوس في وقت القيادة. إذا حدث ذلك لفترة طويلة ، يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من الاضطرابات في الظهر والتي تتميز بالألم.
كيفية التعامل مع التوتر عند القيادة
على الرغم من أنه يسبب تأثيرات مختلفة على الصحة ، إلا أنه سيكون من الصعب جداً تجنب الإجهاد عند القيادة. ولكن يمكن التقليل من ذلك عن طريق القيام بعدة طرق مثل ما يلي:
- تغيير التصورات حول مدة القيادة
هذه هي أبسط طريقة للتعامل مع الإجهاد من خلال إدراك أن مدة السفر أمر لا مفر منه وهو نتيجة لمسافة إقامتك ووجهة إقامتك. استخدم وقت القيادة للتفكير والهدوء للحظة من الأنشطة المختلفة التي تصادر تركيزك. ضع في اعتبارك أيضًا ما إذا كانت هناك بدائل أخرى للقيام برحلتك مثل ركوب وسائل النقل العام أو المشي أو استخدام دراجة هوائية. اختر واحدة تستمتع أكثر.
- الاستماع للموسيقى
الاستماع إلى الموسيقى هو أحد الأنشطة التي يمكن أن تصرفك في وقت ما. هذا مطلوب للحد من تعرض مصدر الضغط للعقل باستمرار. اختر نوع الموسيقى التي تحبها ويمكن أن يحسن مزاجك ويجعلك أكثر استرخاءً.
- جعل خطوة تمديد
القيام ببعض الحركات لتمديد عضلاتك يمكن أن يسهل تدفق الدم ويساعدك على الاسترخاء أكثر. افعل ذلك عن طريق التعاقد مع أوتار عضلات الساق والأصابع والرقبة وحملها خلال 8 إلى 10 ثوانٍ. افعل ذلك عدة مرات حتى لا تشعر العضلات بالصلابة أو تصبح أضعف.
- تناول وجبات خفيفة صحية
يمكن أن يساعد توفير وجبات خفيفة صحية للسيارات مثل الفاكهة المقطوعة على تخفيف الضغط أثناء القيادة ، وخاصةً عندما تكون جائعاً. توفير الكثير من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من فيتامين C لأنه يمكن أن يقلل من ضغط الدم والحفاظ على إنتاج هرمون التوتر تحت السيطرة.
- تلبية مدى كفاية وقت النوم
يمكن أن تساعدك حالة الطاقة المثالية على النوم في الليل على التعامل مع المواقف التي تسبب ضغطًا أفضل. يسبب لك أيضًا عدم النوم مزيدًا من الجوع خلال النهار ، مما يجعلك أكثر إرهاقًا عند القيادة. إذا ذهبت إلى المنزل في الليل ، فتجنّب جميع الأنشطة التي قد تقلل وقت نومك مثل مشاهدة التلفزيون ليلاً.
- يغادر في وقت مبكر
من خلال المغادرة في وقت مبكر ، لديك المزيد من الوقت للإنفاق على الرحلة ويمكن تجنب الوقوع في حركة المرور خلال ساعة الذروة. يساعدك هذا أيضًا على أن تكون أكثر هدوءًا وتقلل من القلق عند حدوث ظروف غير مرغوب فيها مثل الاختناقات المرورية.
اقرأ أيضا:
- ليس كل الإجهاد سيء: كيفية اكتشاف الإجهاد الجيد
- 8 أشياء غير واعية تجعلك من السهل على الإجهاد
- 6 الآثار السيئة للنوم طويلة جدا
