محتويات:
- فيديو طبي: تمارين خاصة للديسك اسفل الظهر بالفقرات الرابعة والخامسة - هبة زكارنه - رياضة
- كيف تمشي إذا كان لديك التهاب المفاصل أو ألم المفاصل
- 1. الخطوة 1: ابدأ ببطء
- 2. الخطوة 2: استخدم أداة
- 3. الخطوة 3: يجب أن تكون عضلات الساق قوية ومرنة
- 4. الخطوة 4: أهمية التدفئة
- 5. الخطوة 5: المشي في البركة
فيديو طبي: تمارين خاصة للديسك اسفل الظهر بالفقرات الرابعة والخامسة - هبة زكارنه - رياضة
إن التهاب المفاصل أو ألم المفاصل لا يجعل مفصل الركبة مؤلماً وقاسياً فحسب ، بل يمكن أيضاً أن يتداخل مع أنشطتك اليومية ، حتى عندما تسير ببطء. للتغلب على هذا ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بحيث تكون مفاصل الركبة والركبة قوية.
يمكنك البدء بأبسط طريقة ، أي عن طريق المشي. ومع ذلك ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من آلام المفاصل ، هناك بعض النصائح حول كيفية المشي التي تجعل من المفاصل الخاصة بك غير مؤلمة ومتيبسة.
كيف تمشي إذا كان لديك التهاب المفاصل أو ألم المفاصل
المشي على الرغم من أنه يبدو بسيطا وسهلا هو شكل جيد جدا من التمارين لأولئك منكم الذين لديهم التهاب المفاصل. بصرف النظر عن كونها مجانية ويمكن القيام بها في أي مكان وزمان ، يمكن لرياضة المشي تدريب مفاصلك لمنع الألم والتصلب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، فإن أنشطة المشي لديهم تحدياتهم الخاصة. لا داعي للقلق ، هناك بعض النصائح لك للمشي يمكن القيام به بسهولة أكبر.
1. الخطوة 1: ابدأ ببطء
ننصحك بشدة بالبدء ببطء. إذا قررت أن عليك المشي 30 دقيقة في اليوم ، يمكنك البدء بالمشي لمدة 10 دقائق في اليوم. يمكنك إضافة وقت قليل كل يوم ، حتى تتمكن في النهاية من المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
إن المشي على الرمال ، والأرصفة غير المستوية والطرق الصعبة ستكون صعبة في الواقع. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك البدء في المشي في الشوارع المسطحة حتى تتمكن من المشي على الأسطح غير المستوية.
2. الخطوة 2: استخدم أداة
إذا كان لديك صعوبة في المشي بسبب ألم الركبة ، يمكنك استخدام أداة. يمكن أن يساعدك استخدام عصا أو عكاز على تقليل ألم المفاصل في مفصل الركبة أثناء المشي.
إذا كنت تستخدم العكازات أو العصي ، أمسك عصا أو عكازًا على جانب ساقك لا يؤلمك. هذا يسمح لك بموازنة الوزن من جانب الساق المؤلم. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام يرتدون أقواس الركبة أو قوس الركبة يمكن أن يساعد أيضًا في تثبيت الركبة عند المشي.
3. الخطوة 3: يجب أن تكون عضلات الساق قوية ومرنة
حافظ على عضلات الساق قوية ونضرة. إذا كانت عضلات ساقيك ضعيفة أو قاسية ، عند المشي ، قد يشعر مفصل الركبة كأنك سحبت ، وتجعلك غير مرتاح عند المشي.
تقول جامعة واشنطن إن العضلات القوية يمكن أن تساعد في الحفاظ على استقرار مفاصلك وراحة عند المشي أو الأنشطة الأخرى. وفقا لجامعة واشنطن ينصح بشدة أن يكون لديك القليل من الألم وتصلب في منطقة مشتركة.
4. الخطوة 4: أهمية التدفئة
إذا كانت ركبتك مؤلمة أو قاسية ، يمكنك الإحماء أولاً. يمكن استخدام وسادة التدفئة أو الدش بالماء الدافئ أو الجلوس في المسبح مع الجاكوزي قبل المشي يساعد على تخفيف الألم عند المشي.
يمكنك أيضًا وضع كريم يجعل مفاصلك تشعر بالحرارة لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل المشي. بعد ذلك ، يمكنك ضغط الركبة بالماء البارد أو الثلج بعد المشي. هذا سيساعد على تهدئة الالتهاب وخدر الألم.
5. الخطوة 5: المشي في البركة
إذا أصابك التهاب المفاصل بالمرض أثناء المشي ، يمكنك محاولة المشي في حمام السباحة. يمكن للمياه أن تجعل العضلات أكثر استرخاء وتخفيف وزنك ، لذلك لا تحتاج إلى ضغط من الركبتين.
بالإضافة إلى ذلك ، المشي في الماء يتطلب الطاقة. عضلاتك يجب أن تدفعك خلال الماء ، وهذا مفيد لتدريب تحمّل جسمك. يمكنك المشي على حافة بركة ضحلة أو الركض في بركة عميقة باستخدام حزام عائم. ننصحك أيضًا برفع ركبتيك إلى أعلى في كل خطوة وتحريك ذراعيك.
قبل البدء في القيام بذلك ، من الجيد أن تتشاور مع طبيبك أولاً ، لأن كل شخص لديه شروط مختلفة. استخدم الأحذية المناسبة إذا سمح لك الطبيب بالمشي. توقف على الفور ، إذا كانت حالة ألم المفاصل تزداد سوءًا بعد المشي.
