محتويات:
- فيديو طبي: ماذا تأكلين أثناء الدورة الشهرية
- الأطعمة أثناء الحيض جيدة للنساء
- 1. وجبات خفيفة صحية
- 2. الأطعمة التي تحتوي على الحديد
- 3. الأعشاب أو الأطعمة الغنية بالتوابل التقليدية
- 4. الأطعمة الليفية
- 5. لا تأكل مالحة جدا
فيديو طبي: ماذا تأكلين أثناء الدورة الشهرية
الحيض يؤدي إلى أنواع مختلفة من التغييرات في جسم المرأة كل شهر. عادة عندما يصل الحيضتريد النساء تناول وجبة خفيفة مثل الحلويات ، الشوربة ، أو الكعك. للأسف ، هذا ليس جيدًا دائمًا لجسد المرأة أثناء الحيض. ثم ، ما هي الأطعمة أثناء الطمث جيدة؟ تحقق من الخيارات التالية.
الأطعمة أثناء الحيض جيدة للنساء
عادةً ما يجعل الحيض أو الحيض الهرمونات الأنثوية تصبح غير مستقرة ، ويصاحبها صعودًا ونزولًا. بهذه الطريقة ،الاحتياجات الغذائية للمرأة لذلك يتغير أيضا. لذا ، من المهم الحفاظ على الطعام والشراب اللذان تمتصهما النساء قبل وأثناء وبعد الحيض. هنا قائمة من الأطعمة أثناء الحيض يجب أن تعرفها.
1. وجبات خفيفة صحية
الوجبات الخفيفة هي واحدة من الأشياء التي لا يمكن تجنبها أثناء الحيض. حسنا ، انها فكرة جيدة لإعداد وجبة خفيفة صحية. بدلاً من تناول الماراباك ، الأطعمة المقلية أو الحلوى ، استبدلها بوجبة خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية. من المستحسن استبدال الوجبات الخفيفة غير الصحية بالزبادي أو المكسرات أو الفواكه الطازجة أو حتى زبدة الفول السوداني أو لا تستهلك أي شيء أثناء فترة الحيض.
2. الأطعمة التي تحتوي على الحديد
يمكن للدم الذي يخرج أثناء الحيض أن يزيد من المخاطرالأنيمياأنت تعرف نعم ، للتغلب على خطر الإصابة بفقر الدم ، من الجيد تناول الطعام أثناء الحيض المليء بالحديد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل اللحم أو الحليب أو السمك أو الخضراوات الخضراء أو حتى الحبوب الكاملة لمنع فقر الدم من القدوم عندما يصل الحيض.
3. الأعشاب أو الأطعمة الغنية بالتوابل التقليدية
التوابل التقليدية الاندونيسية مثل الكركم والزنجبيل جيدة لتخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية. على سبيل المثال ، يمكنك خلط الأعشاب الخاصة بك مع الكركم الواحد الذي يتم غسله ثم يتم قصفه حتى يصبح ناعماً قليلاً. اخلطي القليل من الماء واضغط وشرب بانتظام ماء الكركم للحد من آلام الدورة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا استخدام الزنجبيل. من المعروف أن الزنجبيل له خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تخفف من آلام البطن أثناء أو قبل الدورة الشهرية. لاستخدام الزنجبيل ، يمكنك تغلي الزنجبيل مع الشاي أو إضافة الزنجبيل إلى الطعام.
4. الأطعمة الليفية
الأطعمة الغنية بالألياف مثل القمح والفاكهة والخضراوات الخضراء هي في الواقع بعض أنواع الطعام أثناء الحيض التي تكون مفيدة للنساء. لماذا؟ أثناء الحيض ، عادةً ما يتوقف الهضم ، لذلك تعد الأطعمة الليفية الحل المناسب كطعام أثناء الحيض. تستهلك ما يكفي من الألياف لتجنب الإمساك أو الانتفاخ أثناء الحيض.
5. لا تأكل مالحة جدا
عادة ما تكون رقائق البطاطا ، والوجبات الخفيفة المالحة ، أو حتى الأطباق الجانبية اللذيذة واحدة من الأطعمة أثناء الحيض التي تريدها النساء. في الواقع ، الأطعمة التي تحتوي على نكهات لذيذة مغرية ، لكن هذا النوع من الطعام ليس الغذاء المناسب للحيض للاستهلاك.
يمكن للصوديوم في الأطعمة المالحة أن تجعل المعدة منتفخة حتى يصبح الحيض أكثر عدم ارتياح.
