محتويات:
- فيديو طبي: 10 عادات يومية تدمر المخ .. فلتتوقف عنها فوراً
- 1. مشاهدة التلفزيون وقتا طويلا
- 2. تناول الكثير
- 3. التدخين
- 4. نادرا ما تناول الفواكه والخضروات
- 5. كثيرا ما تناول الوجبات الخفيفة المالحة
فيديو طبي: 10 عادات يومية تدمر المخ .. فلتتوقف عنها فوراً
أمراض القلب والأوعية الدموية هو مرض يرتبط بالقلب والأوعية الدموية. في العالم ، أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية هي الأسباب الرئيسية للوفاة ، بمعدل وفيات سنوي يبلغ 17.3 مليون شخص. في الواقع ، من المتوقع أن يرتفع هذا العدد حتى عام 2030. في حين كان معدل انتشار مرض القلب التاجي في إندونيسيا في عام 2013 ، 0.5 ٪ وكان معدل انتشار العجز العجزى 0.13 ٪.
رؤية هذه الحقيقة ، فإنه ليس من المستغرب أن الحكومة قد بذلت جهودا مختلفة لزيادة الوعي العام في الحفاظ على صحة القلب. والخبر السار هو أنه للحفاظ على صحة القلب ، يمكنك البدء ببضع خطوات بسيطة ، واحدة منها هي اتباع أسلوب حياة صحي باستمرار.
إليك بعض العادات السيئة لصحة قلبك وكيفية تجنبها.
1. مشاهدة التلفزيون وقتا طويلا
حاليا هناك أنواع مختلفة من وسائل الترفيه المتاحة على شاشة التلفزيون. سواء كانت أوبرا أو تلفزيون أو كوميديا أو موسيقى. ونتيجة لذلك ، ليس من المستغرب إذا كنت تود الجلوس لفترة طويلة أمام التلفزيون لمجرد مشاهدة برامجك المفضلة. لكن ما تحتاج إلى معرفته هو أن الجلوس لساعات أمام التلفزيون يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. في الواقع ، وفقا لدراسة أجريت في اليابان ، فإن الجلوس لفترة طويلة أثناء مشاهدة التلفزيون يمكن أن يزيد من خطر الوفاة من الجلطات الدموية في الرئتين.
يحدث هذا لأنه طالما كنت تشاهد التلفزيون ، فإنك تميل إلى الاستمرار في نفس الوضع الذي يجلس ، دون أي أنشطة أخرى ، وهذا يتسبب في تعطيل الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر نقص الحركة على مستويات الدهون والسكر في الجسم.
لذلك ، إذا كنت ترغب في الجلوس لفترة طويلة أمام التلفزيون ، فمن الأفضل القيام ببعض الخطوات البسيطة لمنع تجلط الدم في الرئتين أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية ، مثل ما يلي: بعد ساعة أو أكثر أثناء مشاهدة التلفزيون ، يجب أن تقف لتمدد العضلات ، واحد منهم عن طريق المشي.
2. تناول الكثير
واحد من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب هو زيادة الوزن أو السمنة. وفقا لدراسة قدمت في جلسات جمعية القلب الأمريكية العلمية في عام 2000 ، قد يؤدي تناول الكثير من الطعام إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية رباعية ، خلال ساعتين من تناول الطعام.
يمكن أن يحدث هذا لأنه بدون أن تدرك ذلك ، يمكن للأكل أكثر من اللازم زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة الطلب على الأكسجين وخلق عبء إضافي على القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لضغط الدم المرتفع أن يكسر لوحة الكوليسترول على جدار الشريان ، مما يؤدي إلى تكوين جلطات يمكن أن تعيق الأوعية الدموية بحيث يمكن أن تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
لذلك ، حاولي عدم الإفراط في تناول الطعام - بمعنى ، تناول الطعام عندما تكون جائعاً وتوقفي قبل أن يتم إشباعك بالفعل.
3. التدخين
من الواضح أن التدخين ليس مفيدًا للصحة ، بما في ذلك صحة قلبك. التدخين يمكن أن يزيد من تخثر الدم ، والذي يمكن أن يمنع تدفق الدم إلى القلب ويساهم في جمع البلاك في الشرايين. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أيضًا أن التدخين عامل خطر مهم للسكتات الدماغية لأن استنشاق دخان السجائر يتحول إلى إنتاج بعض التأثيرات التي تتلف الجهاز الدماغي.
لذلك ، هناك طريقة واحدة لمنع أمراض القلب والسكتة هي التوقف عن التدخين.
4. نادرا ما تناول الفواكه والخضروات
على الرغم من أن الفواكه والخضروات هي أطعمة جيدة للاستهلاك ، إلا أنه تبين أن الجميع لا يحبها. في الواقع ، توصلت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أكثر من خمس حصص من الفواكه والخضراوات يومياً لديهم خطر يقل بنسبة 20٪ عن أمراض القلب والسكتة الدماغية مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون أقل من ثلاثة حصص في اليوم. والسبب هو أن الفواكه والخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على التحكم في وزنك وضغط الدم.
لذلك ، حاول أن تحب وتستهلك الفواكه والخضروات للحصول على صحة قلب أفضل.
5. كثيرا ما تناول الوجبات الخفيفة المالحة
الأطعمة المالحة في كثير من الأحيان فاتح للشهية والادمان ، بما في ذلك الوجبات السريعة. على الرغم من أن استهلاك الأطعمة المالحة الزائدة يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لحدوث السكتات الدماغية والفشل الكلوي والنوبات القلبية. لذلك ، يجب الانتباه إلى تناول الصوديوم الخاص بك في اليوم الواحد. معظمنا يجب أن يحافظ على تناول الصوديوم أقل من 2300 ملليغرام في اليوم ، أو 1500 ملليغرام لأولئك الذين لديهم ارتفاع في ضغط الدم.
