محتويات:
- فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
- علاج التشنجات العضلية الظهرية في المنزل
- 1. تناول الدواء
- 2. التدليك
- 3. تمرين خفيف
- 4. ضغط
- 5. بقية ظهرك
فيديو طبي: أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps
يمكن أن تحدث التشنجات العضلية الظهر نتيجة عضلات الظهر التي يتم رسمها فجأة أثناء النشاط أو بسبب الإصابة أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي رفع المواد الثقيلة أيضًا إلى تشنج عضلات الظهر. عادة ، يحدث الألم بسبب تشنج عضلات الظهر في منطقة أسفل الظهر والتي يمكن أن تشعر بمزيد من الألم عند ثني جسمك أو قلب ظهرك. لا تقلق ، فإليك بعض الطرق السهلة للتعامل مع التشنجات الخلفية التي يمكنك القيام بها في المنزل.
علاج التشنجات العضلية الظهرية في المنزل
1. تناول الدواء
يمكن لمسكنات الألم مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين (الباراسيتامول) علاج آلام العضلات وآلام أسفل الظهر. مرخيات العضلات مثل carisoprodol (سوما ، Vanadom) وسيكلوبنزابرين (Flexeril ، Fexmid) يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف أعراض التشنجات العضلية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد حقن الأدوية المضادة للالتهاب (الكورتيزون) في التغلب على تقلصات عضلات الظهر. ومع ذلك ، دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ قرار بتناول بعض الأدوية لضمان سلامتها وفعاليتها.
2. التدليك
مقتبس من دراسة نشرتها المجلة الطبية الكندية جورنال ، يمكن لمزيج من العلاج بالتدليك والتمطيط الخفيف أن يقلل الألم والتورم بسبب تشنج عضلات الظهر. تدليك التمدد يمكن أيضا زيادة الدورة الدموية في عضلات الظهر للمساعدة في إزالة المواد الالتهابية. بالإضافة إلى ذلك ، يمتد التدليك من نطاق حركة عضلات الظهر. ومنع تشنجات العضلات.
الخدعة: الاستلقاء على الأرض أو المراتب بكلتا اليدين على التوالي بجانب الجسم. بعد ذلك ، شد عضلات البطن وادفع ظهرك ببطء إلى الأرض. استمر لمدة 12 ثانية تقريبًا قبل العودة إلى حالتها الأصلية.
3. تمرين خفيف
يمكن للتمدد الخفيف مثل رفع الساقين في الهواء أن يريح العضلات التي غالباً ما تصاب بتمزق في عضلات الظهر والعضلات.
طريقة الاستلقاء على السرير ثم رفع الساق اليمنى والساق اليسرى معا. ابق يديك وقدميك مستقيمتين. استمر لمدة 12 ثانية تقريبًا قبل العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين برفع الساقين اليسرى واليسرى بالتناوب. تفعل ذلك 20 مرة لكل جانب.
4. ضغط
يمكن استخدام الكمادات الباردة لتخفيف الالتهاب في الظهر المتضخم أو المصاب. تعمل درجات الحرارة المنخفضة على تحفيز تضيق الشرايين ، وبالتالي تقليل كمية الدم التي تتسرب في المنطقة. لف كيس الثلج بقطعة قماش نظيفة وألصقه لمدة 15 إلى 20 دقيقة. إذا كنت ترغب في تكرار ذلك ، اعطائه استراحة لمدة 20 دقيقة قبل إعادة تشغيله.
بالإضافة إلى الكمادات الباردة ، يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الدافئة. تستخدم الكمادات الدافئة بشكل عام لتخفيف آلام العضلات أو المفاصل التي استمرت لفترة طويلة. درجة الحرارة الموصى بها للكمادات الدافئة حوالي 40-50 درجة مئوية. ضعه في مكان مؤلم لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. لا يجب وضع الكمادات الدافئة على تشنج العضلات الذي حدث للتو أو الذي يبدو منتفخًا.
5. بقية ظهرك
يجب أن تريح ظهرك ولا تتحرك كثيرًا إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية شديدة. تقليل الضغط على أسفل الظهر عن طريق الدس الوسادة تحت الركبة ، سواء عند النوم على جانبه أو النوم على ظهره.
إذا تفاقمت الأعراض ولا تهدأ أيضا مع العلاج أعلاه ، ثم استشارة الطبيب فورا للحصول على التشخيص الصحيح. العلاج المناسب يمكن أن يمنع شدة الحالة الناجمة عن تشنج عضلات الظهر.
