محتويات:
- فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
- الأشياء التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم
- 1. أنت تستهلك كمية زائدة من السكر والكحول
- 2. توقف عن ممارسة الرياضة
- 3. يمكنك تجنب جميع أنواع الدهون بدلا من ذلك
- 4. أنت تحدد المحظورات بشكل خاطئ
فيديو طبي: ١٠ أطعمة ينبغي عليك عدم تناولها نهائيًا
كثير من الأشياء التي لا تدرك ، في الواقع يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم. أنت لا تكفي فقط للاعتماد على حليب جوز الهند والحمية الغذائية الدهنية. بدلاً من إبقاء مستويات الكولسترول متوازنة ، تقوم بشيء آخر يمكن أن يزيد الكوليسترول السيئ في الجسم. ما هي بعض الأشياء التي يمكن أن تجعل مستويات الكوليسترول ترتفع بالإضافة إلى الأطعمة الدسمة وحليب جوز الهند؟
الأشياء التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم
1. أنت تستهلك كمية زائدة من السكر والكحول
عندما يتم تشخيص ارتفاع الكوليسترول لديك ، قد تركز فقط على الحد من تناول الأطعمة الدسمة. ومع ذلك ، كثير منكم لا يلتفت إلى تناول السكر والكحول.
وقال إيرين د. ميخوس ، أستاذ أمراض القلب في جامعة جونز هوبكنز سيكاركون ، إن السعرات الحرارية على السكر والكحول ستتحول إلى ثلاثي الغليسريد في الكوليسترول الذي يمكن أن يزيد من نسبة الكولسترول غير الصحية في الدم.
إحدى الطرق للحفاظ على توازن مستويات الكوليسترول هي الحد من كل تناول السكر ، بما في ذلك المشروبات الحلوة ، والكحول ، والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز والمعكرونة واختيار الحبوب الغنية بالألياف الخافضة للكوليسترول.
2. توقف عن ممارسة الرياضة
أشياء كثيرة غير متوقعة يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم. السبب هو لا يمكنك فقط الاعتماد على حمية غذائية دهنية. يجب أن يعاني مرضى الكوليسترول المرتفع من نظام غذائي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بحث نشر في يونيو 2011 في المجلة قلب مراجعة البيانات الصحية من 4،469 موظفًا مدنيًا في المملكة المتحدة. بعد أن كانت أعمارهم بين 39 و 62 سنة. تظهر نتائج البيانات أنه على مدى السنوات ال 11 الماضية انخفضت مستويات الكوليسترول LDL في الجسم تدريجيا بسبب النشاط البدني نفذت. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الكوليسترول ، ننصحك بممارسة التمارين اليومية من أجل تحقيق التوازن بين مستويات الكوليسترول وصحة الجسم الأخرى.
3. يمكنك تجنب جميع أنواع الدهون بدلا من ذلك
في الواقع ، ليس عليك تجنب كل الدهون. صحيح أنه يجب عليك تجنب الدهون غير المشبعة والتشبع ضعيف في الغذاء. يتم العثور على كلا النوعين من الدهون في المخبوزات والبسكويت المختلفة والوجبات الخفيفة الأخرى.
ولكن في الواقع يحتاج جسمك أيضًا إلى الدهون. الدهون في الجسم المطلوبة هي الدهون الأحادية غير المشبعة (الدهون الأحادية غير المشبعة) والدهون المتعددة غير المشبعة (الدهون غير المشبعة). يمكن العثور على هاتين الشحنتين في زيت الزيتون والزيتون والمكسرات مثل الجوز واللوز ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك.
4. أنت تحدد المحظورات بشكل خاطئ
صحيح أنك إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول فعليك الانتباه إلى كمية الدهون في طعامك ، وخاصة الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة. هذا يشير أيضا إلى أنك بحاجة إلى أن تكون حكيما في إدارة ووزن التغذية الغذائية. ولكن قد تفعل ذلك بشكل خاطئ.
تأكد أيضا من الحصول على ما يكفي من البروتين من الطعام الذي تتناوله. على سبيل المثال ، ربما تعتقد أن البيض يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول حتى لا تأكل البيض. لكنك في الواقع تخطي البروتين العالي في البيضة. يمكنك تناول بيضة واحدة في اليوم ، ولكن لا ينصح بتناول شريحة اللحم وكوب من الحليب بعد ذلك. لا يزال بإمكانك تناول الطعام الذي يعجبك من خلال مراقبة كمية الدهون التي تدخل كل يوم بالتناوب.
