محتويات:
- مبدأ الحياة الصحية عند الصيام
- 1. الحصول على ما يكفي من النوم
- 2. الحفاظ على توازن السوائل في الجسم
- 3. لا تخطي السحور
- 4. تناول الطعام بما فيه الكفاية عند كسر سريع
يجب الحفاظ على أسلوب حياة صحي في شهر رمضان من أجل تحسين نوعية الصحة والصيام. فيما يلي العديد من النصائح حول تطبيق أسلوب حياة صحي أثناء الصيام حتى يظل الجسم سليمًا في شهر رمضان.
مبدأ الحياة الصحية عند الصيام
1. الحصول على ما يكفي من النوم
نمط حياة صحي عندما يكون الصيام الأول الذي يجب تطبيقه لا ينام بعد فوات الأوان. في شهر الصيام ، تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد للقيام بالسحور. لذلك ، يجب عليك الذهاب للنوم مبكراً حتى يتم تلبية احتياجات نومك ، على الأقل لمدة 7 ساعات.
مع ما يكفي من النوم ، لن تنام على السحور. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على البقاء متحمسًا طوال اليوم. قد يجعلك عدم الشعور بالنوم تشعر بالتعب والنعاس ويصعب عليك التركيز أثناء التنقل. هذا بالتأكيد يمكن أن يعطل إنتاجيتك أثناء الصيام.
2. الحفاظ على توازن السوائل في الجسم
على الرغم من أنك صائم ، يجب الوفاء باحتياجاتك السائلة. صرح تان شاو كانغ ، وهو خبير تغذية من مستشفى سنغافورة العام ، أن الشخص الذي يصوم يحتاج إلى محاولة الحفاظ على استهلاك 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً حتى لا يتم الوفاء باحتياجات الجسم من السوائل.
هذا يمكن أن تمنعه من الجفاف الذي يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالضعف وليس متحمس. يمكنك أن تستهلك الماء قبل الفجر وأثناء الفجر ، وبعد الإفطار ، وقبل الذهاب إلى الفراش. ومع ذلك ، لا يستهلك كل الماء في شهر الصيام. يتم تضمين القهوة والشاي والمشروبات الغازية في فئة المشروبات التي لا ينصح بتناولها خلال شهر رمضان.
3. لا تخطي السحور
الإفطار أمر مهم للقيام به لبدء يوم كامل من الأنشطة. خلال شهر رمضان ، يكون الإفطار الذي عادة ما يعاني من تغيير في ساعات ، وهو ما قبل شروق الشمس أو وقت الصلاة.
لذلك ، فإن دور الفجر لا يقل أهمية عن الإفطار. بالإضافة إلى توفير الطاقة خلال اليوم ، يمكن أن يساعدك السحور على التركيز أكثر أثناء القيام بالأنشطة.
حاولي دائمًا تناول وجبة كل يوم. يتم تناول السحور الجيد قرب الفجر. هذا يمكن أن يساعد الجسم على البقاء متجمدا ومنع الجوع الذي قد يأتي في وقت أقرب إذا كنت في وقت متأخر من الليل.
تتكون قائمة السحور المتوازنة من:
- الكربوهيدرات المعقدة وهو نوع من الكربوهيدرات قادر على إبقاء مستويات السكر في الدم مستقرة ويجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم. الأطعمة التي تتكون من الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل والأرز البني والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالألياف يهضم ببطء من قبل الجسم والتي يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكنك تناولها مثل التمر والموز والأفوكادو والبروكلي والجزر والفاصوليا الحمراء.
- الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعد في جعل الجسم أكثر حيوية ونشاطًا أثناء الصيام. يمكن للبيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون أن تكون بديلاً لقائمة السحور الخاصة بك.
4. تناول الطعام بما فيه الكفاية عند كسر سريع
وقت الفطر يصبح لحظة منتظرة. لسوء الحظ ، غالباً ما تكون هذه لحظة انتقام من خلال تناول جميع المواد الغذائية المتوفرة على الطاولة. في الواقع ، الإفراط في تناول الطعام في وقت واحد أمر خطير للغاية بالنسبة للجسم.
تناول الكثير من الطعام عند الإفطار بسرعة يمكن أن يسبب انتفاخ البطن والخمول. خاصة إذا كان الطعام والشراب الذي تتناوله غنيًا بالسكر ونسبة عالية من الدهون. ونتيجة لذلك ، يمكنك الحصول على عسر الهضم وزيادة الوزن بشكل كبير في نهاية شهر رمضان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في مخاطر صحية خطيرة إذا تم تنفيذها بشكل مستمر لمدة شهر كامل. إن تطبيق أسلوب حياة صحي أثناء الصيام يمكن أن يحافظ على صحة الجسم ونشاطه طوال اليوم. بهذه الطريقة ، لا يزال بإمكانك أن تعيش يومك بالكامل حتى لو كنت صائماً.
