محتويات:
- فيديو طبي: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally
- تحتوي الأطعمة على مضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة
- 1. فيتامين هـ
- 2. فيتامين ج
- 3. بيتا كاروتين (فيتامين أ)
- 4. السيلنيوم
فيديو طبي: 7 Things You Can Do To Lose Weight Naturally
الجذور الحرة يمكن أن تدخل جسمك من أي مكان. من الهواء الذي تتنفسه ، من الطعام الذي تأكله ، من الشمس التي تعرض بشرتك ، وهكذا دواليك. في الجسم ، يمكن أن تكون هذه الجذور الحرة خطرة لأنها يمكن أن تضر الخلايا ، وتسبب الالتهاب ، بل ويمكن أن تؤدي إلى نمو الخلايا السرطانية. لذلك ، من المهم بالنسبة لك تقليل كمية الجذور الحرة التي تدخل جسمك. طريقة واحدة هي تناول الأطعمة التي يمكن أن تقتل الجذور الحرة. ماذا تفعلين
تحتوي الأطعمة على مضادات الأكسدة لمكافحة الجذور الحرة
لتكون قادرة على محاربة وموازنة كمية الجذور الحرة في الجسم ، تحتاج إلى تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. مضادات الأكسدة هي جزيئات يمكن أن تتفاعل مع الجذور الحرة بأمان ، لذلك يمكنها تقليل كمية الجذور الحرة في الجسم قبل التسبب في تلف الخلايا.
لا يستطيع الجسم إنتاج مضادات الأكسدة ، لذلك تحتاج إلى الحصول على مضادات الأكسدة من خارج الجسم. يمكنك العثور على هذه المواد المضادة للاكسدة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وخاصة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) ، وفيتامين (ج) ، وبيتا كاروتين (فيتامين أ) ، وكذلك في المعادن السيلينيوم.
1. فيتامين هـ
فيتامين E أو د-ألفا توكوفيرول هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون له خصائص مضادة للأكسدة في الجسم. يمكنك الحصول على هذا الفيتامين E من استهلاك المكسرات والبذور والأسماك والزيوت النباتية والقمح والأرز البني والشوفان والخضروات الخضراء.
2. فيتامين ج
حمض الأسكوربيك أو المعروف باسم فيتامين C هو أيضا واحد من الفيتامينات التي لها خصائص مضادة للأكسدة. لذلك ، من خلال تناول المصادر الغذائية لفيتامين C ، يمكن أن يساعدك هذا على منع تلف الخلايا من الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في فيتامين ج أيضًا على تقوية جهاز المناعة حتى لا تصاب بالمرض بسهولة.
يمكنك الحصول على هذا المصدر من فيتامين C من البرتقال ، والفراولة ، والطماطم ، والأناناس ، والبابايا ، والكيوي ، والمانجو ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والهليون ، والملفوف البروسيلي ، وأكثر من ذلك بكثير.
3. بيتا كاروتين (فيتامين أ)
بيتا كاروتين هو مقدمة من فيتامين (أ) الذي لديه أيضا خصائص مضادة للأكسدة قوية. من السهل العثور على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ. يمكن لمحتوى البيتا كاروتين إعطاء الطعام باللون البرتقالي أو الأحمر. لذلك ، يمكنك بسهولة التعرف على الأطعمة التي تحتوي على بيتا كاروتين من لونها.
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ هي الجزر ، والطماطم ، والشمام ، والبطاطس الحلوة ، وصفار البيض ، والحليب ، والسبانخ ، والقرنبيط ، والكبد ، والبذور. ومع ذلك ، يجب ألا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ (مثل الكبد) الزائدة ، لأن محتوى فيتامين (أ) في الجسم المفرط يمكن أن يتحول إلى سموم.
4. السيلنيوم
السيلينيوم معدن مضاد للأكسدة ، لذلك يلعب دورا هاما في منع تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة. يمكنك الحصول على السيلينيوم من مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تأتي من التربة ومن الأطعمة الحيوانية التي تحصل على نظام غذائي غني بالسيلينيوم. بعض الأمثلة على المصادر الغذائية للسيلينيوم هي الأرز البني ، الشوفان ، الشوفان ، الحبوب الكاملة ، البصل ، الدجاج ، البيض ، والخضروات المختلفة.
