محتويات:
- فيديو طبي: الأرق (صعوبة النوم) - كيف تنام بسرعة و بشكل أعمق و أسهل ؟!
- لماذا تجعلنا الأجهزة الإلكترونية لا نعسان؟
- التأثيرات الأخرى لاستخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم
- إذن كيف تتعامل معها؟
- 1. تشغيل ساعات نومك
- 2. جعل سريرك خاليًا من الأجهزة الإلكترونية
- 3. لا تضع التلفزيون في غرفة النوم
فيديو طبي: الأرق (صعوبة النوم) - كيف تنام بسرعة و بشكل أعمق و أسهل ؟!
في الليل ، الذي يجب أن يكون وقت نومك ، أنت لا تزال أمام جهاز الكمبيوتر أو التلفزيون أو الهاتف المحمول. ربما كنت ترد على رسالة بريد إلكتروني ، أو تعمل في مهمة ، أو تطارد موعدًا نهائيًا ، أو تلعب ألعاب ، أو تشاهد المسلسل التلفزيوني المفضل لديك ، أو الدردشة مع أصدقائك حتى وقت متأخر من الليل. الغريب ، أنت لست نعسان ، على الرغم من أنك كان ينبغي أن يكون نعسان في هذه الأوقات.
حسنا ، أنت لست وحدك في هذا الأمر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا ليس جيدًا لصحتك ، وخاصة حول ساعات نومك.
لماذا تجعلنا الأجهزة الإلكترونية لا نعسان؟
أوضح مارك روزكند ، وهو دكتور سابق في برنامج تدابير مكافحة الإرهاق في مركز أبحاث ناسا أميس وكبير الباحثين في شركة Alertness Solutions ، أن الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تؤثر على ساعات نومك لأنها قد تؤثر على التحفيز المعرفي في الدماغ.
عندما يعمل دماغك ، يزداد النشاط الكهربائي في جسمك وتبدأ الخلايا العصبية في أعصابك بالتنافس للوصول إلى دماغك. هذا يتناسب عكسيا مع ما يحدث في دماغك عندما تنام. سبب آخر يمكن أن يحدث هذا يرجع إلى النشاط البدني لجسمك. يمكن أن يجعل النشاط البدني لجسمك يستجيب للألعاب أو البريد الإلكتروني جسمك أكثر توتراً. هذا يؤدي إلى استجابة جسمك للأنشطة البدنية الخاصة بك مع النظام "قتال أو رحلة". أخيرا ، يفرز جسمك هرمون التوتر المسمى الكورتيزول. يتم تحرير الكورتيزول عن طريق الغدة الكظرية ، مما يؤدي إلى حالة جسمنا ليست مواتية للغاية للنوم.
يعمل الضوء أو الضوء المنبعث من الكائنات الإلكترونية أيضًا على مقاومة قدرة الجسم على إغلاق عينيك. تخترق بعض أجزاء الضوء الصادرة عن هذه الكائنات الإلكترونية الشبكية ثم تنتقل إلى الوطاء (جزء من الدماغ يتحكم في بعض الأنشطة أثناء النوم) وتبطئ إنتاج هرمون الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون يعمل على جعلك تنام ، والذي ينتج في ظروف مظلمة.
إذا كانت الأسباب الموضحة أعلاه تحدث في وقت واحد عند استخدام الأجهزة الإلكترونية في الليل ، فإن ذلك سيؤدي إلى عدم القدرة على النوم ليلاً. إذا كنت تفعل ذلك يوميًا ، فقد يتسبب ذلك في تغيير ساعات نومك. على سبيل المثال ، عادة ما تنام الساعة العاشرة صباحًا ، ولكنك تنام دائمًا في اليومين الماضيين في الساعة الثانية صباحًا بسبب استخدام الأجهزة الإلكترونية ، ثم ستتغير ساعات نومك إلى الساعة الثانية صباحًا.
التأثيرات الأخرى لاستخدام الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم
لا يؤدي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم إلى الإضرار بساعات نومك فحسب ، بل قد يؤثر أيضًا على مستوى الإجهاد والصحة العقلية. وفقا للبحوث التي أجراها الدكتور دان نايم من معهد لوس أنجلوس لدراسات النوم والزملاء ، الذين يستخدمون الأجهزة الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش ، ينتج عنه أيضا التوتر والصحة العقلية. استخدام الكمبيوتر بانتظام قبل الذهاب إلى الفراش ، بالإضافة إلى ساعات النوم المدمرة ، يسبب أيضا الضغط وعلامات الاكتئاب. هذا يمكن أن يحدث في كل من الرجال والنساء. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون هواتفهم الخلوية بشكل مستمر قبل الذهاب إلى الفراش أن يسببوا أيضًا ضغوطًا وفي نهاية المطاف يعطلون الصحة العقلية.
إذن كيف تتعامل معها؟
الطريقة الوحيدة للتغلب على هذا: قم بإيقاف تشغيل جميع الكائنات الإلكترونية في الليل. احتفظ بكافة أنواع الكائنات الإلكترونية بعيدًا عن سريرك. النصائح التالية التي يمكنك تطبيقها:
1. تشغيل ساعات نومك
ابدأ مرة أخرى في محاولة إعادة ترتيب ساعات نومك. حاول أن تبدأ في التقليل من 15 إلى 30 دقيقة. على سبيل المثال ، تغير وقت نومك إلى الساعة الواحدة مساءً ، عند 1.15 أو 1.30 مساءً لإيقاف تشغيل جميع أجهزتك الإلكترونية والذهاب للنوم. وهكذا حتى يعود نومك إلى طبيعته.
2. جعل سريرك خاليًا من الأجهزة الإلكترونية
خلق جو من سريرك خالية من الأجهزة الإلكترونية. إذا كان عليك إعادة شحن أجهزتك الإلكترونية في غرفة نومك ، فضع ما يمكن أن يغطي أجهزتك الإلكترونية.
3. لا تضع التلفزيون في غرفة النوم
وجود التلفزيون في غرفة النوم ، وخاصة في غرف نوم الأطفال ، له تأثير سلبي على نوعية النوم. للأطفال ، قراءة كتاب مفيد أو كتاب وقت النوم بدلا من توفير جهاز تلفزيون في غرفته لوقت النوم.
اقرأ أيضا:
- كيفية التخلص من تبعية الأدوات
- تربية طفل تحت رعاية أداة ، ما هو التأثير؟
- طويل جدا جهاز كمبيوتر يجعلك عرضة لل SPK
