محتويات:
- فيديو طبي: لماذا تصيب هشاشة العظام النساء أكثر من الرجال؟
- لماذا النساء الآسيويات أكثر عرضة لهشاشة العظام؟
- كيفية الوقاية من مرض هشاشة العظام في النساء
- 1. تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د
- 2. الرياضة
- 3. التوقف عن التدخين
فيديو طبي: لماذا تصيب هشاشة العظام النساء أكثر من الرجال؟
ترقق العظام هو حالة عندما تنخفض جودة كثافة عظامك ، مما يجعل العظام سهلة المسام وتصدع. خطر النساء اللواتي يعانين من هشاشة العظام أكبر أربع مرات من خطر الإصابة بالرجال. حتى آخر الأبحاث تقول إذا كان معدل ترقق العظام لدى النساء الآسيويات أعلى من النساء من الأعراق الأخرى. لماذا هذا صحيح؟ اكتشف الإجابة أدناه.
لماذا النساء الآسيويات أكثر عرضة لهشاشة العظام؟
تقول دراسات مختلفة أن النساء الآسيويات لديهن خطر أعلى من هشاشة العظام. هناك عدة أسباب وراء حدوث ذلك ، وهي:
- بشكل عام ، فإن تناول الكالسيوم للمرأة الآسيوية منخفض. أحد الأسباب هو أن حوالي 90 في المائة من النساء الآسيويات يعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، مما يجعلهن غير قادرين على استهلاك منتجات الألبان الحيوانية. في الواقع ، الحليب هو المصدر الرئيسي للكالسيوم في الطعام الذي يلعب دورا هاما في بناء والحفاظ على هيكل عظمي صحي للعظام.
- معظم النساء الآسيويات لهن وضع صغير نسبيا ، لأن هياكلهن العظمية أصغر من المجموعات العرقية الأخرى. وهذا يجعل كتلة عظامهم أقل من متوسط كتلة العظام في جميع أنحاء العالم. ونتيجة لذلك ، هناك خطر أكبر للكسور بسبب هشاشة العظام.
بالإضافة إلى الأشياء المختلفة المذكورة أعلاه ، فإن جميع النساء في جميع أنحاء العالم أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام مقارنةً بالرجال. هذا يرجع إلى انخفاض في هرمون الأستروجين نتيجة لعملية انقطاع الطمث. يلعب هرمون الإستروجين دورًا في عملية إنتاج العظام ويمكنه التحكم في أنشطة تكوين العظام (بانيات العظم) وامتصاص العظم (الخلايا الآكلة للعظام).
بالإضافة إلى انقطاع الطمث ، ستكون النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام إذا كان لديهن دورة شهرية غير منتظمة ، ويحصلن على أول حيض في سن أصغر ، ويواجهن انقطاع الطمث أسرع.
كيفية الوقاية من مرض هشاشة العظام في النساء
هناك طرق مختلفة يمكن القيام بها كمحاولة لمنع ترقق العظام لدى النساء ، وهي:
1. تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د
الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي يحتاجه الجسم لبناء عظام قوية. في حين أن فيتامين د ضروري لزيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم.
يمكنك الحصول على الكالسيوم من الحليب والسردين والأنشوجة والتوفو ، ادامامي ، السبانخ ، اللفت ، حليب الصويا ، وهلم جرا. في حين يمكنك الحصول على فيتامين (د) تلقائيا عندما تتعرض لأشعة الشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على مصدر من فيتامين (د) من سمك القد وسمك السلمون وكبد البقر والبيض والحليب والفطر زر وأكثر من ذلك.
2. الرياضة
تمامًا مثل العضلات ، ستصبح عظامك أقوى إذا كنت تمارسها بانتظام. يمكن ممارسة تحمل الوزن وقوة العضلات دعم تكوين العظام بحيث يمكن منع هشاشة العظام في النساء.
تدريب الوزن (ممارسة تحمل الوزن ،ليس رفع الأثقال) سيجبر الجسم على العمل ضد الجاذبية عندما تتحرك. حسناً ، إنه يشجع الجسم على تكوين عظام جديدة. يتضمن تدريب الوزن التمارين الرياضية ، صعودا وهبوطا الدرج ، والقفز على الحبل ، والركض ، وتاي تشي ، والمشي ، واليوغا ، وهلم جرا.
تدريب العضلات مهم أيضا في بناء العضلات والعظام لمنع ترقق العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من التمرين سيجعلك أكثر مرونة بحيث يقلل من خطر السقوط. بعض الأمثلة على تدريب القوة العضلية التي يمكنك تجربتها في المنزل هي عمليات الدفع ، والجلوس ، ورفع الأوزان باستخدام الدمبل.
إذا كان لديك بالفعل مرض مزمن معين ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل القيام ببعض الرياضات المذكورة أعلاه.
3. التوقف عن التدخين
إذا كنت تدخن ، يتم تشجيعك على التوقف. لأن التدخين يمكن أن يتداخل مع امتصاص الكالسيوم بحيث يضيع الكالسيوم المخزن في الجسم. نتيجة لذلك ، لا يمكن أن تعمل عظامك بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المدخنات من الإناث أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية بعد انقطاع الطمث المبكر أكثر من النساء اللواتي لا يدخن.
