محتويات:
- فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
- من الناحية المثالية ، كم من الوقت يستغرق لبدء النوم؟
- النوم في كثير من الأحيان سريع جدا ، طبيعي أم لا؟
- ما هو الحل؟
فيديو طبي: تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك
ليس هناك عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم ويضطرون إلى الانتظار لساعات حتى يغفو. ومع ذلك ، هناك أيضًا أشخاص يسهل عليهم النوم بسهولة عندما يستلقون أو يميلون رؤوسهم على السرير. إذا حدث ذلك معك ، فغالبا ما يشار إليك على أنه الشخص رصاصة الاسم المستعارتمسك تأخر من قبل الناس في جميع أنحاء. في الواقع ، أليس كذلك طبيعيًا ، إذا كنت تنام بسرعة كبيرة كهذه؟
من الناحية المثالية ، كم من الوقت يستغرق لبدء النوم؟
قبل أن تنام حقاً ، ستغطي النعاس أولاً كإشارة إلى أنك تدخل الآن وقت النوم. يتكون هذا الشعور بالنعاس من مجموعة من المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الأدينوزين.
بما أن كمية الطاقة تستنزف طوال فترة نشاط الجسم طوال اليوم ، فإن مستوى الأدينوساين في الجسم سوف يزداد تدريجيا. هذا هو ما يجعل النعاس أكثر حدة عندما يضطر الجسم إلى مواصلة العمل ، عندما يحين الوقت للراحة.
وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، 10-20 دقيقة هو متوسط الوقت الذي يحتاجه الشخص لبدء النوم بعد أن يغلق عينيه ويتكئ على وسادة. ومع ذلك ، فإن هذه المدة ليست معيارًا محددًا كمقياس لقدرة نومك.
عادة ما تسهم عوامل مختلفة في تحديد المدة التي يمكن أن تغفو فيها أثناء النوم. إذا كان العكس صحيحًا ، فأنت بحاجة إلى أكثر من 20 دقيقة. أو يمكن أن ينام بسهولة في ثواني بعد الاستلقاء على السرير. ربما لديك شيء خاطئ في جسمك.
النوم في كثير من الأحيان سريع جدا ، طبيعي أم لا؟
مرة أخرى ، ليس هناك قاعدة قياسية تقول إنك يجب أن تنام عاجلاً أم آجلاً. هذا كله يعتمد على حالة جسمك وعقلك في ذلك الوقت. إذا كان في الأيام الأخيرة ، أو ربما كانت عادة موجودة منذ فترة طويلة ، فإنه يجعل من السهل عليك النوم أينما ومتى وأينما كانت الظروف.
سواء كان ذلك في القطار عندما يذهب الصباح إلى المكتب ، في مكتب العمل بعد الغداء ، حتى في الليل بعد الاستلقاء على السرير. في الواقع ، يبدو هذا شرعيًا لأنك لا تحتاج بعد كل شيء إلى أن تكون قادرًا على النوم بشكل جيد.
ولكن من ناحية أخرى ، يمكن أن تشير هذه الحالة إلى وجود مشكلة في وقت النوم المعتاد. لماذا؟ انظر ، عندما تنخفض ساعات نومك أو تبدو فوضويًا من الوقت المعتاد الذي يجب عليك القيام به ، فعندئذ ستزيد كمية الأدينوزين في الجسم تلقائيًا كثيرًا.
بالمثل ، عندما تشعر بالإرهاق بعد القيام بالكثير من هذا النشاط فهو يوم كامل. ستستمر مستويات الأدينوزين في التراكم كدليل على دخول الجسم إلى أدنى مستوياته.
من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون ضعف نوعية النوم سبب آخر من اضطرابات النوم ، مثلتوقف التنفس أثناء النوم، وطحن أسنانك أثناء النوم ، ذهابًا وإيابًا إلى الحمام في منتصف الليل ، وغالبًا ما تهز ساقيك أثناء النوم (متلازمة تململ الساق).
ما هو الحل؟
كمية الأدينوزين التي تجعلك نعسان ستعود إلى طبيعتها إذا كان جسمك لديه راحة ونوم كافيين. يمكن أن يكون تمديد نومك أيضًا شكلاً من أشكال "الانتقام" من قلة النوم التي قد تكون واجهتها.
انها مثل ، كنت تحاول سداد ديون النوم قبل بضعة أيام مما يجعلك تنام بسرعة كبيرة جدا. عندما يعود وقت النوم إلى طبيعته ، حاول الحفاظ على ساعات النوم التي يجب أن تكون لفترة راحة أكثر اعتيادية.
