محتويات:
- فيديو طبي: الجلوس طويلًا ومرض القلب
- فوائد مختلفة من ركوب الدراجات
- 1. تحسين صحة العضلات
- 2. تحسين صحة المفاصل
- 3. الحد من مخاطر الأمراض المختلفة
- 4. يساعد على إنقاص الوزن
- 5. يساعد على تخفيف التوتر
- لا تنس ، الانتباه إلى السلامة عند ركوب الدراجات
فيديو طبي: الجلوس طويلًا ومرض القلب
ركوب الدراجات هي رياضة واحدة رخيصة وسهلة التنفيذ. المخاطر التي تسببها ركوب الدراجات أقل من غيرها من الألعاب الرياضية. قد لا تحتاج إلى الخوف من الإصابة أثناء ركوب الدراجات طالما أنك أكثر حرصًا عند ركوبها. ليس ذلك فحسب ، فإن فوائد ركوب الدراجات العادية للصحة هي أيضا كثيرة جدا. ماذا تفعلين
فوائد مختلفة من ركوب الدراجات
فيما يلي مزايا مختلفة لركوب الدراجات لصحة الجسم.
1. تحسين صحة العضلات
عند ركوب دراجة ، استخدم جميع مجموعات العضلات الرئيسية. لذلك ، هذا مفيد لتحسين صحة عضلاتك. في الحركة المتأرجحة ، تستخدم عضلة الألوية في الأرداف ، عضلات رباعية الرؤوس في الفخذين ، وعضلات الساق والعضلة في العجول. بينما في الحركة الصعودية ، يمكنك استخدام عضلة أوتار المأبض في أوتار المأبض والعضلات في الجزء الأمامي من الوركين.
ليس فقط عضلات الجزء السفلي من الجسم ، عضلات البطن ، عضلات الذراع ، وعضلات الكتف تستخدم أيضا عند ركوب الدراجات. عضلات البطن لتوازن موقفك البقاء في وضع مستقيم. في هذه الأثناء ، عضلات الذراع والكتف لعقد وتوجيه المقاود الدراجة.
2. تحسين صحة المفاصل
عند ركوب الدراجات ، تضع وزنك على زوج من العظام في الحوض ، وهي عظمة ischia a tuberosity. تختلف عند المشي ، حيث يتم شحن وزنك إلى عظام الساقين والركبتين. وهذا يجعل ركوب الدراجات مفيدًا للأشخاص الذين لديهم ألم أو تصلب في المفاصل (كما هو الحال في التهاب المفاصل). لأنه عندما ركوب الدراجات ، لا تضع سوى القليل من العبء على المفاصل في الساقين التي غالباً ما تعاني من الألم أو تصلب.
3. الحد من مخاطر الأمراض المختلفة
يمكن أن تساعد دواسة الدراجة في تسهيل تدفق الدم. لذلك ، هذا جيد لصحة القلب والدماغ والرئتين والأوعية الدموية. وبهذه الطريقة ، يمكن لركوب الدراجات أيضًا تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والنوع الثاني من داء السكري والسكتة القلبية وأمراض القلب والسرطان (خاصة سرطان القولون وسرطان الثدي). ركوب الدراجات يمكن أن يجعلك تتنفس أعمق ، وتعرق ، وتزيد من درجة حرارة جسمك ، وهذا يمكن أن يحسن من لياقة الجسم.
4. يساعد على إنقاص الوزن
عند ركوب الدراجات ، فإن جسمك يحرق سعرات حرارية بالتأكيد. لذلك ، هذا يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن. يمكن لركوب الدراجات بسرعة متوسطة ومستقرة أن يحرق سعرات حرارية تقارب 300 سعر حراري في الساعة. إذا تم ركوب الدراجات مرتين يوميًا (على سبيل المثال عند الذهاب والعودة إلى المنزل من العمل) ، فبالتأكيد يمكن أن يؤدي ذلك إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن يقترن هذا بالتأكيد مع اتباع نظام غذائي صحي.
5. يساعد على تخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات إلى إطلاق الإندورفين ، وهي هرمونات يمكن أن تجعلك تشعر بالهدوء والسعادة. بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون ركوب الدراجات خيارًا جيدًا لتخفيف التوتر ، ومنع الاكتئاب ، وكذلك القلق.
لا تنس ، الانتباه إلى السلامة عند ركوب الدراجات
ركوب الدراجة لا يعني أنك خالية من مخاطر الاصطدامات مثل ركوب دراجة نارية أو سيارة. يمكن أن يحدث خطر السقوط عند ركوب الدراجات. ومع ذلك ، يمكن بالتأكيد تقليل هذا الخطر باستخدام أدوات السلامة عند ركوب الدراجات.
ارتداء خوذة للحد من خطر إصابة في الرأس بسبب السقوط ، وهذا يمكن أن يمنع إصابات الرأس إلى 85 ٪. كما يمكنك إرفاق ضوء LED أبيض في المقدمة وإضاءة حمراء خلفك. يمكن أن يمنحك ذلك الأمان عند القيادة ، ليس فقط بالنسبة لك ولكن أيضًا للسائقين الآخرين من حولك. قد تحتاج أيضًا إلى تثبيت حاجز خلف الدراجة لحمايتك من رش الماء عندما تكون الطريق موحلة.
