محتويات:
فيديو طبي: افعل هذه الاشياء الخمس يوميا فى الصباح وشاهد كيف ستتغير حياتك
جرّب التحقق من التنبيه الصباحي في هذا الوقت. هل تضع المنبه في صف على الساعة السادسة صباحا ، ستة عشر عشرة ، ستة وثلاثين ، ستة وستين وأربعين ، وسبع ساعات؟ هذا حتى يستمر التنبيه في الرنين مرارًا وتكرارًا ، على الرغم من أنك تعرف أيضًا أنك ستوقف تشغيله عدة مرات ، وفي النهاية تستيقظ في الساعة السابعة تمامًا كما تريد.
أوضح دانيال بارون ، وهو معالج نوم في مركز ويل كورنيل لطب النوم في مستشفى نيويورك بريسبيتريان ، أن الأمر يستغرق حوالي ساعة حتى يستيقظ شخص ما فعلاً من النوم. إذا قمت بمقاطعة العملية ، فإن النواقل العصبية في دماغك ستعيد ضبط النظام. عندما تستيقظ في وقت مبكر ، سوف تشعر بالتعب الشديد والفوضى. قال Batone ، والاستيقاظ عن قصد في وقت مبكر لن تساعدك على الحصول على نوعية النوم. انها كل يوم طويلة للحصول عليها.
ليس خطاك أنك تحب تأجيل الاستيقاظ. انت لست وحدك. بعد كل شيء ، من لا يحب أن "يسرق" الوقت للنوم لفترة أطول في حين أن هناك (قليلا) فرصة؟ عندما يعود الجسم للنوم ، يقوم جهاز المناعة بإطلاق السيروتونين. السيروتونين هو ناقل عصبي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة. لذلك لا تخف من أن يتم تصنيفك كسولًا إذا كنت غالبًا ما تضغط على "غفوة" على المنبه. أنت فقط تفعل ما هو الأفضل لجسمك
في أيام أخرى ، ربما ستضع إنذارًا في وقت متأخر عن المعتاد. عطلات نهاية الأسبوع ، على سبيل المثال ، حيث لا يوجد أي التزام لأي أنشطة نفذت في الصباح. ولكن توصي Barone بأنه إذا كنت عميلاً مخلصًا لجهاز الإنذار ، حاول أن تبقي وقت التنبيه متناسقًا طوال الأسبوع حتى يتمكن جسمك من التعود على العمل بالشكل الأمثل. سوف يمنعك التنبيه المتسق من مشاكل الاستيقاظ ، أو يساعدك على العيش بقية اليوم دون الشعور بالتعب والتثاؤب المستمر. إذا كنت بحاجة إلى كوب من القهوة ليعمل بشكل طبيعي ، ولكنك لا تزال نائماً في العمل ، فهذا دليل على عدم وجود ما يكفي من الراحة. اعرف نفسك في الداخل لمعرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم.
اقرأ أيضا:
- النوم لفترة طويلة ، وهناك آثار سيئة
- من أي وقت مضى كان "النوم" أثناء النوم؟ هذا هو تفسير الطبيب
- عمر الرحم يكبر ، ماذا عن النوم بشكل مريح مع زوجك؟
